减肥路上的绊脚石？一起来看看心理学中的自我参照效应的运用

萧翛/作者

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前几天的一个早上，我心血来潮称一称自己的体重，惊觉自己竟然又胖了好几斤，怎么会这样？

就这样一路怀着惴惴不安的心情到了公司，去到茶水间泡咖啡就耳尖地听到同事也在说自己怎么变胖了，顺便一起交流了几句该怎样励志减肥的方法。

每到周末，我都会点一杯奶茶来犒赏自己，可今天我竟然在外卖页面停止了手，脑海里不断冒出了同事的话“坚决，坚决不能喝奶茶，奶茶真的是最胖人的东西了”，我这该死的大脑怎么会把这些记得这么清楚呢，让我装做不知道继续我的快乐不好吗？

可是我们精妙无比的大脑，就是如此聪慧过人。

你是不是也会产生疑惑，为什么以前我也可能在陪朋友口中听过或在手机各种推荐的资讯中看到过有关减肥的方法，甚至戒糖戒奶茶应该算是减肥界的公认常识，为何我竟然时至今日才记住这个常识呢？

其实原因很简单，因为我要减肥了呀！

与此同时，我的大脑就会下意识地记住我的生活中呈现的与减肥相关的知识点。

在我们心理学上，这个现象就被称之为自我参照效应。

从学术上来说，自我参照效应是指当呈现的记忆材料能够和自己本身有所联系时，所产生的记忆效果就会比其他编码条件下的记忆效果更加优越深刻。

简而言之，就是当身边发生的事件、或者你听到的看到的东西是能够和你本身产生某种联系时，就能让你更快也更深刻地记住它，并且非常不容易产生遗忘。

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看到这里，我想你一定感到十分惊喜了吧。

我们经常会感觉自己记不住很多事情而苦恼，如果能将自我参照效应利用得当，那么势必能够帮助我们增强记忆力，达到学习事半功倍的效果！

想要利用自我参照效应加强联想记忆，该怎么做到这一点呢？

其实也很简单。

学习时，要充分调动你的脑细胞把需要背诵记忆的知识点和你自己曾经经历过的事情或者你的意愿联系起来，就能帮助你更好地记住这个知识点，并且难以遗忘。

比如我在学习港澳回归这个历史时间节点的时候，我总是分不清楚，但我突然发现澳门回归的时间竟然正好是我妹妹出生后的一个月，这下我可再也没忘记过这个时间点了。

再比如说如果妈妈出门前嘱咐你要晒好衣服，可是事实上你却总是忙着自己的事情就会忘记，这时候不如给自己做心理建设把晾衣服这件事情和自己联系起来，例如告诉自己我最喜欢的那条裙子正在洗衣机里，等下一定要去把它晾好明天就能穿了，这样这件事情就会在你的记忆里不容易被遗忘了。

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自我参照效应在生活当中能帮助我们在与他人相处时感同身受、相互体谅。

在亲密关系中，如果能够善于利用自我参照效应——换位思考，一切就能迎刃而解了，其最重要的精髓就在于模拟他人所行之事，才能想他人之所想。

毕竟在感情中我们难免不会争执、对立，因而常常会觉得对方“不可理喻”，但是事情归事情，我们不能因为观点的不同而影响到亲密关系，这个时候学会换位思考，将自己曾经的某些类似经历与之联系起来，那么旧时的情感涌上心头也能够让你更快地理解到对方，真正促进亲密关系的和谐发展。

在日常与人交流的过程中，自我参照效应的作用也不容忽略；想要他人接受你的观点，那么把你的观点和他本身联系起来，绝对是一个有技巧又不失真诚的好方法。

当你想要劝解你的朋友时，长篇大论的道理常常是难以被接受的，因为生活并不是辩论，逻辑严谨也未必会为人所接受，但如果你说的话和他是有关系的、是出于为他考虑的角度的，就更引起他的注意并接受认同你说的话，也因而更容易记在心里。

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生活中自我参照效应被应用到的地方也还有很多，在营销策略中它也被常常使用。

想想按摩仪的营销广告中，办公室场景下经历的腰酸背痛是不是让你好像看到了另一个自己？

想想健身房的宣传单上写着“十天练就完美身材，立时脱单不是梦”是不是精准戳中你的痛点？

想想各类营销号的护肤品测评中样样都打着“温和祛痘净化肌肤隐形毛孔”的旗号是不是让你瞬间心动？

似乎每一款产品都是为你量身订造一般，但这都是假象，你是进入了商家利用自我参照效应营造出来的一个假象，购物需谨慎呀，切莫冲动跌入营销陷阱之中了。

自我参照效应在我们生活中应用如此之广，也确实不失为一个能让我们有效利用的好方法，所以不妨尝试一下，体验自我参照效应带给你的乐趣吧！

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