管不住嘴不怪你，你可能掉入了「情绪饮食」的坑

很多人在压力大的时候，会选择通过吃零食来解决，吃完以后又会陷入深深的自责，然后再下次压力大的时候还是会通过饮食来缓解，然后再自责，如此反复。

其实很多人都没有搞清楚自己吃东西到底是缓解压力还是真的饥饿，所以导致压力大的时候再吃，正餐的时候还在吃，从而导致发胖，如此恶性循环。

为什么会出现情绪性进食情况？

从精神角度分析：在我们小的时候，通过嘴来获得安全的行为就被我们停留在潜意识中，当我们长大以后，在面临紧张和焦虑的时候，会自然的想着吃点什么来缓解。

从生理角度分析：巨大的压力会使我们压力荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升，这种激素的大量分泌会让人感受到异常渴望高热量的食物。

通过饮食，真的可以缓解压力么？

其实还真可以，我们人体的自主神经系统，分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”，当压力大的时候，交感神经系统会被激活，从而导致副交感神经系统被削弱。

而吃东西，会让副交感神经系统被激活，就会让人进入享受人生模式，心跳平缓，进入快落的状态~

有压力，该如何缓解？

控制情绪：可以列一张单子，上面写着哪些东西让你走压力，然后指定响应计划来应对这些压力。

按下停止键：在想吃东西的时候，可以先冷静五分钟，用这五分钟来缓解自己的心情，分辨是真的饿了还是因为压力问题，即使是最后真的吃了，最起码有五分钟的缓冲，也不至于像在情绪正当时吃的那么多。

运动：在你想吃东西的时候，可以通过运动来代替，通过运动不仅可以放松心情，还可以战胜吃东西的欲望~

正视情绪问题：并不是所有的情绪化进食都是不健康的，比如在和朋友庆祝或者痛苦的时候，偶尔几次是很正常的现象，只有当这种现象变成频繁发生的事情，才应该注意。

如果真的特别想吃，怎么办？

如果真的无法控制自己，特别想吃东西，下面给大家推荐几款可以吃的食物和不能吃的食物，即使在情绪极端的情况下，也不要放口大吃，这样只能给自己的身体造成伤害。

（图片来源：香港特别行政区卫生署）

所以在日常生活中，偶尔一次情绪上有起伏，产生一些暴饮暴食的行为，其实可以理解，通过适当的发泄来缓解心情对于身体来说也是一种缓解，但是重要的是：一定不要让这种情绪起伏成为常态化，无论是不是会情绪性饮食，情绪时长起伏，对身体都是不好的。

参考文献：

[1] 《信息图表库 - 吃掉压力》香港特备行政区卫生署

[2] 《一不开心就想吃吃吃？掌握这 5 招，摆脱情绪化进食》 丁香医生

[3] 《“都怪生活太辛苦，害我吃成一个胖子”｜你也经常借吃消愁么？》 简单心理

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～