《微习惯》：好习惯的养成之路

在生活中，你是否有过这样的时刻：早上起来，感觉四肢无力头晕眼花，疲累的精神让你在心里暗下决心，今晚一定要早睡，坚决不熬夜了；站上电子秤，发现自己又长了两斤肉，蹭蹭上涨的体重让你在心里暗下决心，以后一定要少吃点，不能再胖了；中午吃的太辣，肠胃不舒服，机能下降的身体让你在心里暗下决心，下一餐一定要吃清淡一点，坚决不吃刺激的食品了。

结果是：一到晚上，你就跟打了鸡血似的，精神亢奋，哪还记得不熬夜的决心；一堆美食摆在眼前时，左手鸡翅右手薯条，减肥早就被打回到解放前；对于无辣不欢的你来说，清淡？怎么可能！

你明明知道吸烟有害健康，却还是戒不掉，你明明知道早起对身体好，却还是起不来，你明明知道读书使人明智，却还是坚持不了，你明明知道运动有利于身心健康，却还是惰性使然不愿去做。

我们总是责怪自己没什么成就，却又在内疚感里重蹈覆辙，我们总是给自己设立目标，却又在不能完成时自暴自弃，我们总想着短期出成效，却又因发力过猛导致半途而废。

你有没有想过，这一切都是因为，你在给自己设立目标时，对任务量有着太高的期待值，这一期待值让你满身压力，于是你还没开始就已经觉得无法达成。

你有没有想过，任何一个好习惯，都不是靠一时兴起的动力养成的，一旦过了兴奋期，发现自己定制的目标无法完成时，你就会想100种理由来退缩。

当你的欲望与能力不匹配时，你是拖延还是放弃？

来自美国的斯蒂芬·盖斯，原本是一个普普通通的宅男，是个天生的“大懒虫”，为了克服自己的惰性，他开始研究各种习惯养成策略，最终成为全球知名的学习博主，并因此著作了《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》（ 以下简称《微习惯》）一书。本书由作者亲身体验展开，从普通人的角度出发，用耳目一新的方法，带领大家从“1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字”开始，用“小得不可思议”的微步骤，制定不会失败的小目标，培养好习惯，让人变得更加自律。

• 1. 养成好习惯，从挑战1个俯卧撑开始

《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯原本也是空有一颗健身的心，却因为种种原因坚持不下来。直到有一天，他在颓败里，决定从30分钟锻炼的对立面去思考问题，发现做1个俯卧撑跟现在的痛苦锻炼刚好相反。于是，他摆好姿势做了1个俯卧撑；接着，他又觉得姿势都摆好了，不妨多做几个吧；再接着，他又想，要不再挑战一个引体向上吧……就这样，他用1个“黄金俯卧撑”，终结了之前的失败经历。

后来，他又把微习惯运用到生活的其他方面，比如阅读和写作：每天看两页书，写50个字，每次他都可以用积极的心态去完成，并且享受这个过程所带来的喜悦之情。

• 2. 应用微习惯，从每天坚持一小步开始

微习惯就是这样，用超简单的挑战来引诱你，完成甚至超额完成目标，不给你心里造成压力。“微量开始，超额完成”，就是微习惯的真正魅力所在。

在我们生活中，不妨也来试一试微习惯的所带来的神奇效果。我们可以从每天早上喝一口水、学一个英语单词、每晚断网早睡五分钟开始，坚持一段时间后，你一定会收获巨大的惊喜。因为它不需要太大的动力，不需要太多的时间，它只需要你轻松积极地感受其给你带来的成就感。

我们培养微习惯，是为了更好的建立习惯，所以不要小看一个小小动作的威力，它比你什么都不做要强得多，当你在完成一个微目标之后，你会发现，这实在是简单得不可思议，完全没有强迫感，当它慢慢发展成微习惯，你就做到了“每天行动一点点，坚持获得大改变”。

• 3. 成就微习惯，从满意自己的每一个进步开始

在我们的认知里，一直觉得21天就能够养成一个好习惯，所以我们潜意识里，认为坚持21天，就可以把一种行为培养成一个习惯，殊不知，一旦当你没有刚开始那么情绪高涨、动力不足的时候，这种行为就会乏味无趣，很多类型的习惯就不可能在这么短的时间内养成了，因为它会随着不同行为所需的时间和外在因素而改变。而这个时候，不妨适当后退并缩小目标，并把困难的行为拆解成微习惯。

要知道，每一个大成就都是由微小的步骤组成的，当我们把难度大的习惯拆解细分到一个一个的小习惯里时，所有的目标都会变得轻而易举。微习惯因为太小，无负担，所以不至于让你因为外在因素而轻易放弃，它不会让你有机会体验目标未完成所带来的挫败感和消极情绪，它只会在不给你造成任何负担的同时，让你更加自信，而我们需要做的，就是满意自己的每一个进步。

所以，如果你想要养成好习惯，想要培养自己的积极行为，却又找不到好方法的话，不妨去体验一下微习惯的魅力，它将教你不再恐惧开始，帮你找准方向，并带动你朝着预订的目标努力、坚持下去，实现大跨越，收获大惊喜，从而让你的生活发生质的改变。