便秘这个问题，在现代的生活中越来越普遍，尤其是中老年人出现便秘的情况特别多，同时女性便秘患者要高于男性患病率；但随着生活饮食结构的改变，现在年轻人便秘的情况也是尤为突出；如何判断自己是否出现便秘？便秘的定义，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

生活中有哪些因素会导致便秘？一定要搞清楚

1、年龄有关

随着年龄的增长，老年人患病率要高于青壮年；主要原因在于年龄的增长，老年人食量及活动量减少，胃肠功能减退，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

2、不良的生活习惯

（1）饮食因素，生活水平的提高，过多脂肪，高糖，高盐食物的摄入，精细食物的选择，对于高膳食纤维食物的摄入量减少，缺乏组纤维的摄入；阻碍胃肠道及消化功能的正常运转；导致便秘的出现。

（2）排便习惯，没有养成定时排便的习惯，导致出现便秘的情况。

（3）活动减少，运动量的减少以及老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

3、精神心理因素

患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

4、肠道病变

肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

5、全身性病变

全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

一旦出现便秘，不管是中老年人，还是青年人，首先想到的是通过食物辅助来改善便秘的症状，如香蕉，火龙果等；尤其是对于香蕉，老百姓的认可度颇高，因为一是价格便宜，二是常见，可以随时购买，以至于造成香蕉就是治疗便秘的“神器”。其实不然，虽说香蕉有改善便秘的作用但是也要分清食用什么样的香蕉。

日常中常见引发便秘的6种饮食方式。

1、香蕉

选择香蕉缓解便秘的患者，一定不要选择未成熟的，首先其含有的膳食纤维及水分并不充分，同时未成熟的香蕉中会含有鞣酸，与食物中的蛋白质生成不易消化的鞣酸蛋白，反而会加重便秘。

2、柿子

柿子中同样含有鞣酸，尤其是未成熟的柿子中，涩涩的口感，其对于身体的影响，也会造成便秘的加重。

3、精米精面

精致碳水化合物，是经过深度加工以后以供食用的，所以在加工过程中会对于食物本质的营养造成流失，同时其膳食纤维遭受影响；对于出现便秘的患者来说，长期大量食用精致米面并不利于便秘的改善及恢复；适当与粗粮细粮结合食用是不错的选择。

4、油炸烧烤类食物

大量油脂高温炸制或烤制，会造成食物本身结构的改变，同时大量脂质热量的摄入会严重影响肠胃当中水分的控制，导致大便干燥，引起便秘。

5、过度加工的食物

此类食物包含，方便面，辣条，香肠，速冻水饺等，这些食物中会含有糖，盐及各种添加剂，大量摄入含有复杂添加剂的食物，反而会导致肠胃的空间受损，增加消化系统负担，影响肠胃排泄时间，导致排泄物长时间停留肠道当中，吸收水分，干结导致便秘。

6、酒精

饮酒或是摄入含有酒精的食物时，不单单影响的是肝脏，同样也会引起消化系统的损伤，导致营养物质摄入失衡，不足以供给肠胃功能的运作，从而饮食便秘的情况。

想要更好的改善便秘的情况，单纯依靠用药并不能从根本上解决问题，更多的是则是通过日常生活的改善，饮食结构的调整，来彻底的解决问题，通过脾胃，肠胃的调理及恢复，缓解便秘的问题。

想要更好地解决便秘问题，日常饮食中，你可以适当多吃这种食物。

1、菠萝

菠萝营养丰富，含有丰富的膳食纤维，维生素，水分及果胶；其含有的菠萝蛋白酶能有效地分解食物中的蛋白质，促进肠胃的蠕动；但是对于胃酸较重及胃部疾病患者需要慎重食用。

2、西梅

很多人会说，吃了西梅就会拉肚子，其实主要原因是其含有山梨糖醇，人体摄入超过10g，就可能引起渗透性腹泻，主要还在于体质的不同，对于个体的影响也不一样。

3、猕猴桃

猕猴桃被称之为“水果之王”含有丰富的纤维素，而其对于改善便秘的问题，有很好的效果，但是注意不要空腹食用。

4、椰子

椰肉、椰汁含有丰富的蛋白质，纤维素，果糖，葡萄糖，维生素及微量元素；椰肉的纤维素很好，通便效果很好。

5、南瓜

南瓜含有丰富的纤维素和果胶，既能助消化，也有助于通便，最适宜胃病患者食用。

结语：

对于日常的饮食，改善便秘的问题，需要从方方面面入手，重要的就是选择适合自己的，不要盲目的解决问题，以免南辕北辙，找错了方向；同时还要注意自身身体整体的恢复及改善，标本兼顾。