宝宝一到冬天就便秘？常吃这10道辅食，帮助宝宝摆脱便秘困扰！

很多宝妈宝爸都反映，冬天的时候，宝宝一不小心就会便秘，很多妈妈在看着宝宝拉粑粑时的痛苦表情真是心疼。年底寒冬一来临，气温骤降，寒风凛冽，寒潮一般都会持续一段时间。恶劣的寒冬天气，宝宝们无法到户外进行活动，加上身上穿着厚厚的御寒衣物，活动区域受限，运动机会少，天冷不会出汗，有的宝宝喝水喝得少和饮食荤多素少的话，便秘就会“悄悄”找上宝宝了。

防治婴幼儿便秘，主要从宝宝饮食着手。宝宝饮食应科学喂养，正确添加辅食。那么，如何科学添加辅食，又让宝宝顺利排便呢？来看看专家推荐的食谱吧。健康又可以缓解宝宝便秘，妈妈们不妨尝试做给宝宝食用吧。

1、胡萝卜苹果汁（ 适合6个月以上的宝贝）

材料：2个胡萝卜，1个大苹果。

做法：将材料洗干净，先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。便秘明显时，一天饮果汁两次，每次20毫升，不加水。便秘好转后可适当加水，但不能加热水，容易破坏果汁中的维生素成分。

营养小贴士：果蔬界很少能像苹果和胡萝卜能够这么合拍的，苹果汁混搭胡萝卜汁不仅美味，而且对于缓解宝宝便秘效果很好哦。胡萝卜富含β-胡萝卜素、叶酸、维生素C，苹果则富含维生素B族，而二者又都含有丰富的食物纤维，两种水果中大量的食物纤维则可以提高机体新陈代谢的能力，改善胃肠功能，便秘情况由此得到缓解和改善。这道饮品对于不喜欢吃胡萝卜的小朋友来说可是不错的选择，妈妈们如果还在头疼孩子不吃胡萝卜，不妨鲜榨一杯胡萝卜苹果汁给小朋友饮用吧。

2、 胡萝卜黄瓜汁（ 适合6个月以上的宝贝）

原料：黄瓜1根，胡萝卜1根。

制作：将胡萝卜、黄瓜洗净，去掉头部跟尾部，切段，在榨汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜榨汁，加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。榨汁后的胡萝卜、黄瓜渣，这些渣如果不浪费的话，可以拿来做菜渣饼。

营养秘诀：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在人体内可以转化成维生素A,对身体健康有很大的帮助，搭配黄瓜一起榨汁，口感好又不会太甜。黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，黄瓜中含有维生素C，都可以预防和缓解便秘。

3、香蕉苹果泥（ 适合6个月以上的宝贝）

原料：香蕉半根，苹果半个

制作：做法：将洗净的苹果去核去皮，香蕉去皮后，切成小块，一起放进蒸笼中蒸制10-15分钟。蒸好后，预留蒸出来的汤汁（适量），将蒸笼的食材倒入搅拌杯中，一起搅拌成泥即可。

营养秘诀：苹果性温和，能够保护宝宝脆弱的肠胃，而且对于很多宝宝消化不良、便秘的症状，苹果都有着非常好的缓解作用，能够补充宝宝身体所需要的各种维生素和矿物质。香蕉有着通便润肠的功效，可以刺激肠道蠕动，是有效的治疗便秘的食疗品。香蕉、苹果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纤维，这些物质不仅可增加食物对肠道蠕动的刺激，而且还可保持宝宝便中的水分不被肠道过分吸收。因此，是有效的便秘食疗品。

4、奶香土豆泥（ 适合6个月以上的宝贝）

原料：土豆1只，奶粉/母乳1勺

做法：土豆蒸熟，去皮，用刀压制成泥。一定要用趁热按压才能做出细腻的土豆泥，用勺子按压时一定要耐心仔细，一点疙瘩也不能有。喂宝宝之前，将土豆泥恢复到室温，然后加一些适合宝宝饮用温度的奶水，用奶粉冲兑或者母乳都可以。奶水不用很多，只要可以稍微稀释一些宝宝吃的量就可以了。

土豆泥放冰箱冷藏可以保存2~3天。但是一定要记得，土豆泥随吃随添入奶水就可以了，保存时要单独保存，千万不可添加奶水后保存，否则很容易变质。

养秘诀：土豆富含蛋白质、钙和热量，富含植物纤维素，通便润肠。土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜无刺激作用，有解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。 这款奶香土豆泥，口感柔软，奶香诱人，是比较初级阶段的，适合刚刚添加辅食、且已经尝试过米糊的宝宝。做法很容易，宝宝也很爱吃——因为有奶香。

5、香蕉奶味粥（适合7个月以上的宝贝）

原料：配方奶粉4勺，大米50克，香蕉1根

制作：锅中加入适量水，大火将锅中水烧开。放入淘洗干净的大米，用勺子搅拌几下，防止大米粘锅。用勺子撇子表面的浮沫，改为小火煮15分钟。香蕉去皮，切成片，倒进去，用勺子不停的搅拌，可以使粥快速变得粘稠。把奶粉加入一定水先冲开，水不用太多只要把奶粉冲泡开就可以，然后把冲泡开的奶粉加入到粥里，轻轻搅拌，等粥再次煮开就可以起锅了。

营养秘诀：香蕉是我们日常生活中最爱吃的水果之一，因为香蕉不仅香甜软滑，而且其中还含有大量人体所需要的营养物质，吃香蕉的好处非常多。香蕉含有多种维生素和微量元素，营养价值非常高，香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。奶粉既有营养，其香味亦可有助于宝宝适应吃辅食。

6、南瓜粥（适合7个月以上的宝贝）

食材：米饭(蒸)20克、南瓜30克

做法：将白米饭与清水20毫升混合放入锅中煮成黏稠状的粥。南瓜去皮，切成小方块，放入锅中用水熬煮至软，捣成泥状。 将南瓜泥放在煮好的粥上，一边搅拌一边食用即可。

营养秘诀：南瓜能健胃整肠，帮助消化，还可提高人体免疫力，增强机体对疾病的免疫能力。南瓜中含有丰富的纤维素，是解除便秘的优良食品。

7、山药白萝卜粥（适合7个月以上的宝贝）

食材：白米粥1碗、山药50克、白萝卜30克

做法：山药去皮，洗干净之后，切成小块。将白萝卜洗干净，切成块。将白萝卜块放入沸水中焯烫熟，研磨成白萝卜泥。取一口小锅，倒入米粥，放入山药块，将山药熬煮到软烂。然后拌入白萝卜泥，煮匀，盛入碗中即可。

营养秘诀：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于肠道消化吸收，能够生津益肺，补脾养胃。而白萝卜也含有淀粉酶和粗纤维等，具有促进消化，加快肠胃蠕动的功能。两样食材都非常适合缓解由积食引起的肠胃不适等问题。

8、玉米米糊（适合8个月以上的宝贝）

食材：白米30克、玉米1/2个、水400毫升

做法：将白米洗干净，用清水浸泡约1个小时。将玉米煮熟，剥下1/2个量的玉米颗粒。用搅拌机将玉米搅碎成玉米泥。用研磨机或搅拌机将大米磨碎，磨碎前可加少量的水。将磨好的米和水一起倒入锅中用大火煮开，然后换成小火熬煮，一边用汤勺轻轻搅拌，大约煮20分钟，直到白米完全煮透。然后加入玉米泥，再煮2分钟，边煮边搅拌，将玉米米糊煮熟透。将煮好的米糊放在滤网上，一边搅拌一边压碎。取过滤后的玉米米糊即可。

营养秘诀：玉米中的维生素和植物纤维素含量非常高，植物纤维素能够刺激肠胃蠕动，加速排泄，防治便秘。而且将玉米制成米糊，容易消化，还有一股甜甜的味道，一般宝宝都爱吃。

9、红薯粥（适合8个月以上的宝贝）

食材：新鲜红薯（紫皮黄心最好）250克，大米60克。

做法：红薯用清水洗净，连皮切块；大米洗净。煲锅置于火上，加入适量清水，放入红薯块、大米同煮。早晚让小儿温热食用。

营养秘诀：红薯性味甘平、无毒。有健脾胃、补虚乏、益气力的功效。红薯粥含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、铁、硒、铜、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高。红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道从而增强肠道蠕动。红薯中的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的效果不亚于药物。

10、菠菜粥

食材：菠菜10克，粳米50～100克

做法：将菠菜置沸开水中烫至半熟，捞出切成小段，粳米置锅内加水煮成稀粥，后加入菠菜再煮数沸，入香油调味，每日1～2次，连服5～7天。

营养秘诀：菠菜长于清理人体肠胃的热毒，菠菜还富含酶，能刺激肠胃、胰腺的分泌，既助消化，又润肠。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，因而可防治便秘。