一招让你远离阳痿早泄

在 18-60岁男性中，阳痿早泄的患病率高达 31%。同时也是谣言和虚假宣传的重灾区。

相关的药物，针刺等治疗层出不穷，在之前的文章中我也有过介绍，有兴趣的可以看一下针灸与前列腺 ，阳痿早泄的中医养生食疗 。今天我只说一种简单又有效的锻炼方法——凯格尔运动。

凯格尔运动是一种对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的训练方法，但是在治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎，增进性满足以及帮助减少早发性射精方面也有很不错的效果。

做之前先要找到或者说感觉到凯格尔肌肉，也就是盆底肌，也可以称为“PC肌”“耻尾肌”。简单的来说就是——通过阻止流动中的尿液来找到你的盆底肌，还不明白？？？亲，好吧，再说通俗点，就是在小便时突然憋住。

简单吧，但注意，这并不是日常的锻炼方式，如果经常这么干会适得其反哦（泌尿系感染等等）

好，感觉找到后我们开始。如下图：

开始前先排空你的膀胱，否则锻炼过程中有可能会出现疼痛感。

然后仰卧，双腿微曲并拢，有意识地收缩和放松盆底肌肉，注意不要屏气。

收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，保持收缩，最好能到10s，当然如果你是初练者，这是一个伟大的工程，就以5s为目标吧，8~12次一组，一天三组。

放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

为什么要把双手放置腹部呢？

如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

当你熟练后，你会发现你可以坐在办公桌前练习，你也可以站在公交站台练习，洗碗的时候练习等等，没人发现你在干什么。

坚持住，4-6周后兄弟们，感觉惊喜吧！