不少女性都受到过痛经的困扰，今天就告诉大家4个缓解痛经的小秘笈：

1、多吃这四种食物

加拿大妇产科医生协会《临床实践指南》指出：生姜切成粉末直接吃，或者和红糖水、蜂蜜水混在一起；多吃富含锌的食物比如花蛤、南瓜籽、小核桃；摄入维生素B1比如五谷杂粮、蔬菜水果；多吃三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼。

2、少吃甜食

痛经主要是由子宫过强收缩和血管挛缩导致的，甜食糖分高，能够抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张和疼痛。

3、做骨盆操

动作一：双手、双膝着地。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体。

动作二：双手慢慢向前伸，使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面（若不舒服，可用额头触碰地面），并逐渐让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展。

4、止痛药

止痛药包括布洛芬、阿司匹林泡腾片、双氯芬酸等，应在姨妈开始时或疼痛开始时服药，推荐饭中或者饭后吃。