瘦宝们好~最近编姐寻思着，一直写如何减肥，觉得可以出一个增肥教程！

先别急着退出，有的人确实增肥了会好看些，特别是男生！

先给大家看看这些瘦脱相的男明星~

首先是大众印象里的罗云熙▼

然而，瘦脱相之后，有点吓人▼

最胖的时候也才115斤▼

而且《皓衣行》这半年是越拍越瘦，双腿只剩骨感：

打光不好，还会显出“孙悟空”相（嘤嘤嘤，还我润玉）：

甚至前段时间拍戏腿部受伤，坐在轮椅上，直接腿瘦成了皮包骨▼

除了罗云熙，还有朱一龙，他平时是这样的▼

今年，也瘦脱相了▼

以及大众印象里的丁禹兮▼

瘦成了古惑仔▼

还有张震，本来就是瘦削的脸庞▼

今年，居然瘦成这个样子了？？？

可能上面几位小鲜肉（忽略震哥），还不能让大家感受到“瘦骨嶙峋”的恐怖，那么下面的女明星可以说是瘦到离谱：

第一个想到的肯定是郑爽▼

在拍摄微微一笑很倾城的期间，这张路透照片真的是吓到编姐了▼

还有颖儿的“排骨胸”▼

瘦的病态还吓人的鲁豫▼

另外就是从10岁就开始节食的吴谨言▼

但是这些都不及她，看到郑秀文，你会被吓到（前方高能预警）▼

word天！？看完TA们是不是分分钟想扒几口饭压压惊？！

其实相比胖子，瘦子也有很多烦恼。

比如很多衣服撑不起来，显头大，特别是男生，太瘦了不能给人安全感。

不然瘦瘦小小一只，女生碰你身体一下就感觉好像被什么东西磕了一样，女朋友尝试依偎你肩膀，结果脸都磕青了~

相信大部分女生，都还是喜欢“穿衣显瘦，脱衣有肉”的类型吧？

接下来编姐就来讲讲：瘦子如何增重~

你为什么长不胖？

首先！这是由基因决定的，这种天生瘦人的家人，父母一方或双方，也极有可能是这样的体质：

1、他们体内的肠道菌群有异于常人，更加健康，因此很可能胡吃海塞也不长肉

2、他们的基因决定的生长素和瘦素水平和常人不同

3、他们自觉或不自觉地有更好的饮食生活习惯（油腻少食，不喜甜食，少零食，睡眠好，或者不饮酒等）

4、天生营养吸收功能不好，吸收量极低

5、甲亢：基础代谢率极高，这种情况还是立即就医比较好

第二个原因：

他们平时吃的对于自身水平来讲，还是不够多，至少没有突破让他们长胖的那个临界点！

意思就是，天生大胃，吃的还不够拉的。

但是！别灰心，这还说明什么？完全吃不胖的人是不存在的！只是一个量的问题。

变壮≠变胖

很多人对身体的认识还停留在不是瘦就是胖的阶段，以为变结实，变重，就是变胖，错！

这个是胖 （FAT ASS）

他的体脂率极高，身体里基本是这样的：

这个是壮 ：

肌肉消耗的热量是脂肪的将近10倍，体积却比脂肪小得多，同等体积的肌肉比脂肪重的得多：

因此，一个瘦人想要增重，无论男生女生，增肌才是最好的方法。

但是编姐在这里先提前说：不要相信什么偏方！！

看过很多稀奇古怪的办法，什么生鸡蛋就着番茄吃一大口，坚持几个月变胖什么的，都是“妖艳戏法”。

增肌是一条艰辛的道路，但同样是伴随着成就感的征程。

健身是一件非常公平的事情，你付出多少，就得到多少回报。健身会改变一个人，改变他的外观，让他的内心变得坚强。

如何变壮？

1、多做无氧运动

你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲

尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖

另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力

2、饮食均衡健康

有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物。

虽然这可能会增加体重，但这只会让你变胖，并且也不健康。

不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果

另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！

3、调理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增重的人必须先补脾健胃才行。

饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；

也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方；

消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，促进消化。

另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的伤害。

4、少量多餐

很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？

最好的办法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西；

另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。

新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择~

但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物营养才能被充分地吸收，还可以减少肠胃负担。

5、保证睡眠

优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率。我想，你应该明白这意味着什么

所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒

建议每天保证有6~8小时的睡眠时间，每晚最好能11点前入睡。并且增重的人，可以睡前半小时~1小时，喝一支牛奶作为加餐。

最后，不论减肥和增重，都是对身材的控制，并不是说增重就是大吃大喝，每一种身材都值得被认真对待，祝大家都能拥有自己理想的好身材~