最近几天的小编几乎住在了某博，整个人was like一个大吴语的状态。

相信各位瘦宝都看凡了，亦直刷到！

不过我还是要说：我的吐槽欲很大，你忍一下！

姐妹群里一致关注的点除了玩一些梗，就是签哥的绯闻女友们都好漂亮！人又年轻。

今天就跟大家一起来盘点一下：

16年爆出与51凡多张聊天记录的小G娜；

和51凡在车库被拍到牵手视频的秦牛正威；

51凡包场电影院与其约会的小怡同学；

爆视频称51凡出轨小怡同学的都美竹；

晒聊天记录，称51凡是单纯渴望爱情的大男孩的象韵洁；

爆聊天记录后道歉称自己只是在玩梗的宋宋璨；

说实话，这个瓜吃到现在，最让我感动的是，受到骚扰的女孩子们都勇敢站了出来，为她们的勇敢点赞，她们每个女孩子都很美！

这不禁让小编我想起一个朋友，在得知男友出轨后，果断分手，并且联系了另一位女孩子，一起“手撕”渣男；

戏剧化的是她俩居然成了朋友，还一起去上瑜伽课！

说起瑜伽，现在很多人都在练习着各种各样的瑜伽，大家也知道瑜伽的方式种类有很多，也有运动量比较大的也有比较安静的。

那么瑜伽的好处相信各位也知道有很多了，可是每个人练习瑜伽都是有着不一样的目的和想法的，有些人练习瑜伽是想要通过瑜伽达到塑形；

有些人就是明明一样相同的身高和身材，可是不练习瑜伽的人往往会比较胖，而练习瑜伽的人身材都会长得很均匀，即使是胖的人也看着不胖，并且精神状态特别好。

第二种人练习瑜伽就是为了养生，保持自己的身体健康，这一点是肯定能做到的，毕竟练习瑜伽的人皮肤状态都很好。

和第三种就是那种每天工作很累的人或者是烦心事很多的人，她们往往需要预计来沉淀自己的内心去冥想，去思考很多事情，排除烦恼。

当然还有第四种人，第四种人就比较多啦，因为她们想要通过瑜伽来进行瘦腰瘦腿，或者是来锻炼自己不不满意的身体部位，这个也是很常见的。尤其是瘦背，特别重要。

毕竟要知道有一句古话：背薄一寸，命长十年！背厚一分，人老三岁。

这对于女生来说是太致命的一点了，背薄的人真的会好看太多，有些人还很容易变成背影杀手呢。

无论如何虎背熊腰的背部真的是太令人难受了，尤其是夏天的时候，背不好看的人穿短袖都能暴露缺点无疑，而且也不能穿自己心爱的吊带等很可爱性感的衣服。

而且背厚还让人显老还显胖，到了冬天的时候穿个羽绒服或者是毛衣都让自己更加胖二十斤了，这是只有背厚的人才能明白的痛啊！

上面我们也提到，很多人都不愿意练习那些剧烈运动来健身，所以选择了比较安静的瑜伽来瘦背，那么瘦背都有哪些动作呢，现在就给你分享几个比较有效果的瘦背方法。

动作一：椅子反台式

我们需要借助到椅子这个工具，然后让椅子对着自己的后背，然后我们的臀部对着椅子，要注意身子和椅子稍微有半米的距离。

然后双手撑着椅子，手臂抓住椅子后面手柄的最边缘，然后双手借助椅子往地上压，要注意双手压住椅子算是互相借力，要保持椅子的稳定性不会倒地，然后自己的身子也能通过手臂支撑椅子而能站立。

然后脚掌要倾斜着踏实地面，之后身子跟随着手掌撑在椅子，而弯曲向后仰头，腿部和身子都是呈现倾斜状态，靠椅子和脚掌支撑。

这个动作可以帮助我们锻炼到我们的背部肌肉，打开胸腔，然后达到一个美背和瘦背的效果，不仅如此还能减少颈纹呢！

动作二：椅子鸽子式

也是需要到椅子，首先是一条腿搭在椅子上，然后右腿是盘曲在椅子上，然后脚掌朝向左边，我们要注意挺胸收腹，然后另一条腿因为右腿搭在椅子上而需要维持身子的水平稳定，就必须要张开到最大的位置，倾斜着，让脚尖撑在地上。

左腿保持打开的最大位置就能让脚尖点地啦，但是也要注意不可让凳子因为身子力太向前而滑动移动，要保持身子和椅子的稳定。然后双手就是叠加在椅子上的边边上。

身子有点向前倾，跟随着腿部动作，然后眼睛直视前方。

这个动作可以可以缓解我们的假胯宽还有肩宽，美化我们的背部线条和腰部线条，增加我们腰脊椎的活力。

动作三：椅子加强侧身展

首先是先将身子朝向右边，然后也是让椅子对着自己，然后双手搭在椅子边上的最高杠上，手臂要伸直，之后腰部和伸直的手臂几乎一个直线。

然后双腿打开，右腿往前伸，然后左腿往后伸，呈现一个走路的姿势尽量保持步伐的大步。

然后将身子往下压，头部几乎压下手臂下方一点点。期间要注意平稳呼吸，维持住椅子的不动，然后保持自己身子的拉伸到位，让自己两手臂尽量能得到一个很爽的拉伸，打开我们的肩胛骨。

这个动作可以美化我们的腰部线条还有我们的肩膀线条，缓解假肩宽哦～

如果觉得太难的话，那小编再给大家推荐9个超级简单的瑜伽动作，帮助大家打造美人背，一起来看看吧：

第1步 调整身体姿态让身体正位

01

靠墙山式

• 靠墙山式站立，延展脖子后侧
• 头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙
• 保持5-8分钟，或者更长的时间

02

反祈祷式

• 山式站立，或者端坐在椅子上
• 双手在身体后侧合十
• 反转掌心朝上，指尖指向上方
• 如果双手无法合十的伽人
• 可以将双手臂外旋，打开胸腔
• 保持1-2分钟

03

小狗式

• 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，大腿垂直垫面
• 呼气，身体前屈向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 保持1-2分钟

第2步 拉伸疏通经络

04

十字交叉式开肩

• 俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
• 前额平放在瑜伽砖上
• 随着练习的深入
• 可以慢慢的将手臂更多的延展
• 可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部

05

鸟王式手臂

• 跪立在垫面上
• 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
• 鸟王式手臂可以帮助很好的延展
• 肩部后侧以及整个手臂

06

小狗式变体

• 从小狗式开始
• 将右手臂从躯干下方穿过
• 左侧手臂微微抬起
• 转头朝向左方
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

第3步 上背部加强练习

07

双手臂后伸负重练习

• 很多伽人做开肩经常会忽视肩部后伸的练习
• 跪立在垫面上，双手臂向后伸展
• 双手夹砖，脊柱延展中立位
• 胸腔打开，保持20-30秒，重复练习2-3

08

ATY字练习

• 俯卧于瑜伽垫上
• 前额放在一块折叠的毛巾上
• 使颈部保持在中立的位置上
• 双臂置于两侧，手掌朝下
• 整个身体形成“A”型
• 手和大拇指朝上指向天花板
• 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次

• 双手向两侧伸展
• 大拇指指向天花板
• 身体形成“T”型，肩胛收紧
• 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
• 重复练习8-10次

• 双手向前45度，身体形成“Y”型
• 肩胛收紧，并抬起双臂
• 恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次
• 如果想增加强度
• ATY字练习，可以借助弹力带完成

09

靠墙“W”字练习

• 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
• 双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
• 注意手臂尽量地靠近墙壁
• 如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助
• 重复练习5-8组

好身材永远不会过时，因为好身材所给一个人带来的自信，是多少财富也无可比拟的，因为一个人想要改变，自信很重要，同时自信也是前提。

所以想要获得改变，先开始着手于拥有一个好身材吧！

再不改变，更待何时呢，已经没有多少时间让我们去挥霍了，成为自信的自己展现更美的状态，珍惜每一个美丽的瞬间，拥抱当下！

今天的分享就到这里

咱们下期见！