冬季是孩子长高的好时期，家长要重视这四点，让孩子长得又高又壮

很多家长对孩子的长高问题有一个误区，那就是认为最好的发育时间是春季和夏季，其实不然，虽然冬季不是发育的最好季节，但确实储存能量的好时机，可以让孩子在来年的时候长得又高又壮。

要想知道怎么让孩子长高，我们就需要先知道孩子长高受一些什么因素影响。

孩子的身高主要受两大因素影响：70%的先天遗传和30%的后天。

先天遗传我们没有办法改变，那就得想办法靠后天把孩子的身高拔上去。那么这个30%的后天，又受哪些因素影响呢？

一、睡眠

在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。

一般来说，刚出生的婴儿每天要睡20个小时左右，这样才能保证他分泌大量的生长激素；

2——5个月的宝宝每天要睡18小时左右；

6—12个月的宝宝每天要睡15小时左右；

12—36个月的宝宝，每天要睡12小时。

这里我给大家提供五个让孩子快速入睡的方法：

1、洗完澡以后，不要马上哄睡。因为洗澡过后体温过高会抑制褪黑素的分泌，褪黑素缺乏就会直接影响孩子进入深度睡眠。

所以我们可以把洗澡时间提前或者缩短，也可以用常温的毛巾敷在孩子额头上，降低孩子的体温来帮助孩子尽快入睡。

2、清楚各种原因导致的睡眠障碍。比如合适和床垫、枕头等。

3、合理安排午睡时间。小孩子的午睡时间原则上不超过2小时，并且我们要让孩子午睡距离晚饭的时间尽量远一点，要是到了下午三四点才午睡，不止打乱了睡觉节奏，也影响孩子的晚餐摄入。

4、减少睡前刺激。

这个刺激包括光刺激，首先就是关掉小夜灯，还有就是不要让孩子长时间接触平板、电视、手机等电子屏幕，既不利于孩子的大脑发育，也会导致孩子梦里容易惊醒。

其次是消化刺激。晚餐不要吃太饱，睡前一小时也不要让孩子喝甜饮料，进食糖果，因为太多的食物容易导致反流、呛咳等。

最后就是精神刺激，如果在睡前玩得太疯，很容易引起孩子整个身体的神经兴奋，从而影响入睡。

睡前一起亲子阅读，是最好的睡前习惯。

5、培养睡前仪式感。睡觉前实施一套固定的流程，增强仪式感，这样有助于培养孩子对睡觉的条件反射。比如读绘本、听轻音乐、拍背等等。

如果家里宝宝有睡觉方面的困扰，我可以推荐一本书给父母们，叫《婴幼儿睡眠百科》，里面有0——6岁孩子关于睡眠的所有知识和父母的一些错误认知。

里面有11大主题，都是妈妈们关心的睡眠问题，比如：

半夜还要吃奶，我孩子什么时候才能不要喂夜奶？

每晚上演睡眠大战“我不要睡觉”

“屋子好黑，会不会有怪物”

按照书中的方法做，不仅可以大大改善孩子的睡眠问题，让孩子长得高、长得壮，也能帮助很多妈妈们避免忍受睡眠不足之苦。

二、运动

想让孩子健康地成长，达到理想身高，父母还有一项重要的任务，那就是陪孩子运动。大量研究表明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2——3厘米。

原因有三：

·运动可以帮助孩子调理情绪，运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽，而内啡肽提高了，情绪就会更积极，积极的情绪有助于生长发育。

·运动后孩子会疲惫，睡眠质量就会有明显的提高。就是前面所说的，睡眠可以促进人体分泌更多的生长激素，所以睡得好，个子自然就会高。

·运动对骨骼生长有帮助，因为运动时可以促进体内血液循环，增加骨的血液供应，让骨骼得到更多的养料。

这里插一个父母常常有的认知误区：觉得孩子长得越快越好。其实我们不止要关注孩子每年长高多少，也要关注孩子的骨骼质量。因为骨骼在快速生长的过程中，骨密度会迅速上升，到35岁时达到峰值，然后以每年0.5%—1%的速度下降，我们要做的就是让这个峰值更高。

也就是说要帮助孩子的骨量、骨密度尽可能地生长，才能避免骨质疏松，最好的办法就是补钙和维生素D，并且适当运动，促进骨骼发育。

三、饮食

吃得好才能长高，所有父母都知道这一点，但是具体要怎么吃呢，可能很多父母就有点蒙圈了，只知道“均衡饮食，荤素搭配”。

我提供几张图，你们可以保存下来对照着看：

·4——7岁孩子每天的食物摄取量

·怎样挑选蔬菜

·怎样挑选水果

·动物内脏的营养价值

·每天的食谱推荐

话说梦想是丰满的，现实是骨干的，我们知道这么多知识没用，还得孩子愿意吃才行呀，遇到挑食的孩子，我们父母真的是气得一个头两个大。

下面我再来推荐一本每个有娃的家庭都用得着的一本书——《儿童长高食谱》。

里面有240+道营养食谱，食材配料+图文并茂的方式教我们怎么做美味的菜，帮助孩子长高。也可以视频学习，就算是不识字的老人也可以轻松学做菜。

也许你们会觉得，做个菜而已，某视频上全是的，何必买个书？当然不一样，这是专为孩子长高准备的食谱。里面不但有科学的营养搭配，还有很多的小常识可以学习。

书里有小宝宝的各种营养辅食制作，还有大孩子的营养餐搭配，这下，我们不用每天站在菜场摊位前发愁吃什么了。

四、情绪

有一种矮小叫“情感遮断性”的矮小症，孩子一直缺乏家庭温暖，得不到充分的母爱，得不到关爱，会影响下丘脑垂体系统，抑制生长激素的分泌，那么孩子身高的增长就会减缓。

影响孩子生长发育的家庭因素包括父母的素养、家庭的氛围以及全家的生活方式。

那么怎样的家庭氛围有利于孩子的生长发育呢？

1、父母要以身作则，身教重于言传。

2、作风民主，要尊重孩子。

3、家庭氛围和谐，尊重孩子

很多孩子，尤其是男孩子会因为身高矮小而产生自卑心理，这种时候我们父母要好好引导孩子，克服自卑感。

所以我们必须让孩子明白，人与人的不同只是一种自然选择，个子不高有它的偶然性，个子不高也可以活得很精彩。

有的父母会因为孩子太矮而内疚，觉得是遗传方面出了问题，其实不用过分焦虑的，我们要给孩子灌输更多的地方是性格、内涵、学识和修养。

我们要多尊重孩子，多鼓励孩子，给孩子成长更多的自由空间，让他充分发挥自己的特长。所以，我们父母要相信，帮助孩子建立健康的心理模式，让孩子的内在充满力量，比外形更重要。

当然，我们也还是要尽力抓住影响孩子身高的那30%的外力因素，让孩子睡好、吃好、玩好，然后再加上一个和谐温暖的家庭环境。