hi，你好，这里是温暖的第 4 篇原创文章。

全文共2138字，阅读大约需要2分钟。

01 你焦虑吗？

当然！

学生焦虑怎么考好成绩？

毕业后焦虑怎么找好工作？

上班了焦虑怎么结婚怎么买房？

就连老板们都在焦虑如何做大做强？

也许这张图“其实你什么都不用担心”可以暂时缓解一下焦虑：

当你没烦恼时，那你担心啥呢？

当你有烦恼，没有解决方法的时候，担心也解决不了问题那还有啥可担心的呢？

当你有烦恼又有解决方法的时候，又有什么可担心的呢？

所以，焦虑归焦虑，日子还是得过，那就想想该怎么解决焦虑吧！

02 为什么焦虑呢？

焦虑是什么？

焦虑的官方解释是这样的：

焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。时过境迁，焦虑就可能解除。

可是你为什么会焦虑呢？

每天抱着手机刷短视频、追剧，然后还焦虑着怎么提高自己？

每天炸鸡、汉堡、零食啤酒，还想着怎么瘦身减肥？

每天葛优躺还想着怎么拥有漂亮的身材线条？

......

归根结底，就是你 想得太多，做得太少！

03 行动，可以治愈80%的焦虑

一、心态

直面问题，不要逃避

记得大学的时候参加一场演讲比赛，刚开始就让我很焦虑！自己本身是个内向的人，平时都不太喜欢和别人说很多，更不用提在那么多人面前演讲，还要说得津津有味儿......

这对我来说是个巨大的挑战，一方面是想锻炼一下自己，另一方面也不想辜负老师和同学们的信任！所以那段时间真的是焦虑到睡不着......

后来和老师聊天，老师给了我很大的帮助！老师给了一些建议：

第一，一定要调整好心态，不能逃避，焦虑不仅没用，还会影响临场发挥；

第二，一定要通过一遍遍的练习，让每一次的练习都觉得是在演讲台上，这样即使是真的站在演讲台上的时候，也只会觉得这是一次普通的练习！

经过老师多次指导，在同学面前多次练习，终于在演讲那天，当着几百名老师和同学完成了比赛！虽然没有拿到很好的名词，但对于我的人生来说是一次巨大的挑战和惊喜，也很感谢老师给我的鼓励和支持！

二、行动

行动是战胜焦虑的致胜法宝！当你有焦虑的时候，不妨告诉自己，先接受它，然后再试着改变它！

可以试试下面这些小建议：

① 把焦虑写下来或说出来

如果有了焦虑，可以尝试和朋友或者亲人倾诉。当你说出来的时候，就是一个慢慢把焦虑释放出来的过程，或许她们会给你一些更好的建议。

如果觉得怕麻烦别人或者是一些涉及隐私的事情，可以尝试写下来。写下来和倾诉差不多，只不过写下来更多的是自己看，让自己从一个更客观的角度去看待焦虑，正视焦虑！

写下来本身这个过程也是一个发泄的方法，可以试试这个模板：

现在的情绪怎么样：

为什么会出现这个情绪：

这个情绪给你带来的结果/后果:

这种结果能否承受：

以后碰到这种情绪该怎么办：

② 把焦虑吃掉

不知你是否有过这样的感受：

当你心情不好时，就想吃点东西，安抚下自己的胃，让浑身压力得以释放；

当你独在异乡想家的时候，就想吃点家乡的风味，或是父母常做的那道菜，想象他们就在身边的样子；

当你忙了一天拖着疲惫的身体到家时，特别希望有一顿热气腾腾的饭菜等着你......

一份甜点，一顿火锅，一场烧烤，一瓶啤酒，就能治愈这说不出口的焦虑和思念。

“在这世间 ，唯有爱与美食不可辜负。”在美食面前，任何烦恼都会烟消云散！

但关于吃还是有个度的，如果是正在控制体重的人，这个时候就不能吃一些高热量的食物，可以吃些热量低的、营养成分丰富的水果、牛奶之类的！

切不可暴饮暴食哦！

③ 倒推法做计划

就像胖了就去减肥、没钱就去挣钱一样，所有事情都是有解决方法的，只要不是一味地给自己找借口，好像就没啥难事！

明确了目标就需要有计划，这样才能更好的到达目标，所以就有了倒推法做计划！

根据自己的目标制定个时间，比如长期的可以是5年计划、3年计划，短期的有月计划、周计划和日计划！

细化到具体的时间，具体的数据和任务量，才能聚少成多，聚沙成塔，才能一步一步更接近目标！

④ 运动

加强锻炼有助于改善人们的心理健康，而且能减少焦虑和抑郁症状。

多运动不仅可以让自己更冷静，会更理性思考和分析，还是一种健康的生活方式，让自己拥有更健康的身体来面对生活中的焦虑！

也可以提高自己的睡眠质量，保证精力充沛！

这个运动呢，可以是跑步、打球、做训练，但也可以是散步、走楼梯之类的简单活动，不要给自己设限！

希望你可以试着把运动融入你每一天的生活中，就像你每天都会去吃饭刷牙和穿衣服一样简单的日常事情。

⑤ 断网一小时

不知道你有没有发现，让你焦虑的好多信息都是从网络上的，当你试着给你自己每天断网一小时，每天多专注一些，多一些心流活动，会有意想不到的惊喜！

⑥ 好好睡一觉

每天睡前1-2小时，做一些安静的事情，自动屏蔽掉工作上和生活琐事，只关注自己，听一些轻音乐或看看书，泡泡脚做做按摩助睡眠，保证每天有7小时左右的睡眠时长，一觉睡到自然醒。

当每天都有足够的休息，身体恢复正常的代谢功能，再搭配合理饮食和运动，就会进入一个正向生活。再把这种习惯保持下去，保持每天精力旺盛，才更容易进入正向循环，也能更好地缓解焦虑~

这是文章的思维导图，放在最下面咯：

以上就是温暖的焦虑行动建议啦！在这个充满焦虑的社会中，希望这些小建议可以帮助到你呀！

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作者简介：我是温暖，不仅专注自律、学习和成长，还分享日常生活的温暖！