如何提高宝宝睡眠质量？宝宝睡够了吗？看这一篇就够了

朋友问：如何判断一个女性是不是宝妈？

答：看脸色就足够了！

因为当妈后的我们，每天都是这样的！

尤其是家有睡渣宝宝，一人不睡，全家受苦！

频繁夜醒，哼哼唧唧，乱踢被子，满床打滚。

不过，好在优宝已经熬了过来，也总结了一些经验教训，想要改善宝宝睡眠，拯救“睡渣”宝宝可以试试从以下4点入手：

1、养成规律的作息习惯：尽量在白天多消耗宝宝的体力，控制白天午睡的时间，每天养成按时睡觉的好习惯。

睡前不要让孩子过度兴奋或疲劳！否则，这些“永动机”一兴奋起来，能把爹妈熬到崩溃！

建立相对固定的睡前程序，例如，睡前洗漱，换好睡衣，关掉灯，拉上窗帘，时间久了，孩子就会适应这个节奏，很快就会入睡。

2、营造良好的睡眠环境：家长要为孩子提供安静舒适的睡眠环境和氛围，调整室内的温度和湿度，白天注意通风，保持空气清新。

宝宝白天睡觉不要拉上窗帘，晚上睡前拉上就好了。

这样才能让宝宝更加区分出白天和黑夜的不同，防止睡觉昼夜颠倒。

3、家长做榜样：你以为你关了灯，不说话，不理娃，孩子就能乖乖睡着？错！

别指望你能玩着手机呆在孩子身边，他们就能自主入睡。

家长最好跟孩子养成同步的生物钟，实在不行，咱等孩子睡着了再起来忙活自己的事情也是可以的嘛！

4、适当穿盖最重要：为一名合格的老母亲，每天晚上迷迷糊糊地摸孩子十次八次太正常了！

尤其现在是秋冬季节，温度低，总担心孩子踢被子，着凉感冒。

那怎么才能让孩子睡得舒适又不着凉呢？适当穿盖最重要！可别使劲儿捂！

有条件的家长也可以选择购买睡袋给孩子穿，不管宝宝怎么翻，怎么滚，都不用担心宝宝会受凉。

解决了宝宝的睡眠问题，另一个问题又开始困扰在父母的心头，宝宝一天睡多久合适？

“我们家的宝宝就像小睡神一样，一天睡到晚，这样好吗？”

孩子睡多少小时和要吃多少饭，喝多少奶一样，是由他自己身体决定的。

孩子睡醒后，精神状态很好，不疲倦烦躁，说明睡眠质量很好，孩子睡够了。

家长不用太纠结睡眠时间，要求孩子睡够多少小时，而是要看孩子的睡眠习惯好不好，睡眠质量怎么样，这比睡够多少小时更为重要。

如果非要给孩子限定一个睡眠时长，我们一起来看看美国睡眠基金会对0-13岁孩子给出的权威睡眠建议。

1、出生后第一个月

每天睡眠总长：18h

正常范围：14-18h

日间睡眠：6-8h

夜间睡眠：10-11h

新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进入另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

2、2—3个月宝宝

每天睡眠总长：16h

正常范围：14-17h

日间睡眠：5-8h

夜间睡眠：9-11h

0-3个月的宝宝，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间还是睡觉。

3、4—6个月宝宝

每天睡眠总长：14h

正常范围：13-15h

日间睡眠：3-5h

夜间睡眠：10-12h

4-6个月的宝宝白天的清醒时间明显增加了，夜醒的次数也明显减少了，这个阶段是睡眠训练的最佳时机。

4、7—12个月宝宝

每天睡眠总长：13h

正常范围：12-15h

日间睡眠：2-4h

夜间睡眠：11-12h

7～12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时；下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时。

在这个月龄的婴儿中，已经有宝宝能一觉睡到天亮了，但是也有很多宝宝夜间需要小便2-3次导致夜醒。

这时既有换掉尿布又马上入睡的宝宝，也有吃足母乳/奶粉后方能安睡的宝宝，都属于正常现象。

5、幼儿（1—2岁）

每天睡眠总长：12.5h

正常范围：11-14h

日间睡眠：2-3h

夜间睡眠：10.5-11.5h

这个阶段很多宝宝晚上能一夜睡到天亮啦，白天觉醒时间已经很长了，白天有固定的2～3次小睡时间。

6、学龄前（3-5）

每天睡眠总长：12h

正常范围：11-14h

日间睡眠：1.5-2h

夜间睡眠：10-11h

7、学龄儿童（6-13）

每天睡眠总长：10h

正常范围：9-11h

日间睡眠：1-1.5h

夜间睡眠：8-10h

算一算，你家宝宝的睡眠达标了吗？

最后，优宝想说文中的数字对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用，但是不宜做硬性规定哦。

每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，就算每日睡眠不足这些小时也属正常。

如果您有更多关于宝宝睡眠的问题，欢迎在下方留言询问，愿每个宝宝都能不缺觉！

愿每个孩子都可以得到善意的对待！