亲，今儿入伏第五天，热！真是热！

尽管早5：30赶到跑者约定点，能感到热浪在周身涌动！跑友约定跑黄花岭，我不太熟悉，但一哥们告诉我，来回就一个半马。

我想就当玩，跑个啥算啥，听自己身体的安排！结果如何？却有四个“从没想到”的感悟：

第一， 无氧耐力跑的启示：跑步如人生，有时慢慢来，努力一点点，只要不停，你终会赢得成功。

以有氧燃脂跑（130以下的心率），跑完了1公里城市路段，我们七八个人进入了黄沙岭。上坡路段，我明显感到吃力，3公里后心率已上到142。

跑友们在前面说说笑笑，跑一段，总有人提议拍照。是啊，新铺柏油路，两边绿意翻涌，岭上清凉舒服，该照照该拍拍——毕竟快乐应保鲜，错过成遗憾嘛！

我却冲到最前面，拐了一个弯，没有共享跑友的欢乐。

因为我是第一次挑战，必须检验一下自己。我想：我应该专注呼吸，慢慢跑，说话伤元气。就这样，始终用鼻呼吸，尽力吸吸吸，呼呼呼，控制好自己的节奏，就是最困难的时候，心率也只在148。

就这样，我一路坚持，由于不停，最终第一个跑上黄花岭。手表显示，我跑了7公里，平均配速8分1秒。也就是我终于第一次一口气完成了长达5公里的上坡无氧耐力跑！

等跑友们上来照了一张留纪念：纪念自己无氧耐力跑，慢慢不停歇，第一跑上岭。人生不也如此嘛？

第二， 乳酸阀值跑的坚持：跑步如人生，学会放过自己，及时调整，并不意味您会错过最好的风景。

跑友们决定，向东上南山，翻过山进入七星村，下来就是北环6号大桥。

跑着跑着，我才感觉到：刚才是上岭，现在却是在登山，尽管有水泥路在遮天蔽日的绿荫中蜿蜒而上，相比城里的闷热，真是清爽无比，三伏天，我们仿佛穿越到了另一世界！

初开始我还信心满满，觉得这个周末的跑步真是刺激：闹市有了与大自然森林亲密接触的激动，酷暑中邂逅了绿色海洋清凉袭骨的惬意，孤独中拥有了跑友默契登攀的陪伴！

但很快，在一段陡路前，我实在觉得小腿酸胀，一步都难向前。尽管专家说：不要停，哪怕是原地跑，也不要停。但我感到不光腿酸，气也喘，口也干。一看心率161了，我知道这已是典型的乳酸阀值跑，对我来说极限了。

跑友提议下，我停下来开始走。好在有一户人家，门前有自来水，洗把脸，双手掬了几棒水灌下，才缓了过来。

走走跑跑，总算到了山顶，像是到了仙境：极目远眺，云山雾罩，飘渺虚幻；往下看，海市蜃楼，周边小山峰若隐若现，大家竟有一种进入天宫的感觉，拍了很多照片！遗憾雾遮住城市，否则“山高我为峰，远城为背景”岂不更美！

第三， 有氧轻松跑的提示：跑步如人生，即使顺境当前，准备不足，还是会给自己带来不必要的苦痛。

下山的一段竟没了水泥路，如绳索一样的土石路，崎岖不平。“眼睛向下，注意脚底”一位大神喊了几次。“莫言下岭便无难，赚得路人空喜欢”，再不用气喘吁吁了，但神经必须高度紧张，路面总有凸起的山石，不留神的话，会绊倒甚至摔下山坡的。

终于又接上水泥路了，这一处，在半山腰，景色却极好，大家又来了一张快乐照。

步入山下村子时，路虽然一直是漫下，但终归面临精疲力尽，想补充给养，才发觉既没有喝的，也没有充饥的，再也没有拍照的心思了，只是坚持着，希望尽早跑到六号大桥。想去当地村民家讨口水，无奈还没到人家院子，狗就狂吠不止。好几家都这样，最后就死心了！

看来，这样的山地越野跑，装备太重要，如果带有水，带有能量，这一路慢下，又有何难呢？人生不也是这样，总是在最好走的路上容易出问题！

第四， 慢半马完成的回顾：跑步如人生，兜兜转转，只要坚持跑完，总会收获快乐和感动。

好在快出口时，跑友刘局长发现了商店，给每人买了一瓶脉动，大家一阵猛灌，终于“脉动”了回来，气力又恢复了一些。

一口气慢跑回家，刚刚好22公里，才8点40，各小吃城人爆满，大多数才开始一天的忙碌，太阳已升起，天气闷热无比。

我却感到一种大汗淋漓后，从内向外的凉爽与通透，最让人激动的是：一大早，在这三伏天，我竟完成从城市到山野，从平地到山顶，从炎热到清凉的一次亲身体验，这个周末因此而格外丰富了。

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拉伸，洗澡，换衣，卧在沙发上喝水休息，竟有跑友把早上的跑步编辑了成了视频，点开一看，收获的是满满的快乐与感动！

为什么？尽管现在“躺平”，但早上山地马拉松艰辛奋斗的过程，我一直都参与其中，坚持到了最后，我肯定为自己自豪而感动！

亲，炎热的周末，您是怎么过的，跑步了吗？

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