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亲，现已是入伏第五天！热爱跑步的您，要想跑得轻松快乐，不感到憋闷气喘，一定要注意跑步时的呼吸！当然啦，户外跑步一定要或早或晚跑。

为什么？亲，这由伏天空气决定：这时雨水多，空气湿度大，又最热，水的热容量比干空气要大得多，这是天气闷热的重要原因。正是如此，湿热闷热也就导致了定量空气中氧气比其他季节要低，所以您跑步总感到比平时吃力！

那么注意以下三模式呼吸，就能轻松得多：

模式一， 有氧慢跑完全可以用鼻呼吸。

如果您是6分以上的有氧慢跑，那就用鼻呼吸，可以三步一吸，三步一呼；或者两步一吸两步一呼。注意吸气时一定要深入，能感觉到肚脐部位（丹田）慢慢鼓开，或者叫气沉丹田。但胸部却感到打开收紧，气往下压！

这是我7月12日跑步结果，基本是有氧跑，按我的年龄平均心率138刚合适，用鼻呼吸完全够用

模式二， 变速跑应该注意口鼻结合。

夏季跑步如果想“嗨”一下，专家指导可变速跑，狠跑一下，又要及时慢下来调节，确保跑得安全，跑得健康。当然呼吸也要跟着调节，采取口鼻结合。鹏叔今早有意亲自试了一下，不错！

这是我7月10日的跑步情况，5分、6分、7分、8分、9分的配速都有，既有纯鼻呼吸的有氧跑，又有口鼻结合的呼吸

模式三， 冲刺跑要及时张嘴用口呼吸。

昨天，我想试一下三伏天自己的最大跑步能力，放开了跑，有几公里，纯属冲刺，心率直接达到了最大心率170。

这时，感觉明显气不够用，赶紧张开大嘴巴呼吸，好在没有头昏的感觉，有一瞬间，我感到有发恶心，赶紧慢了下来。注意用嘴呼吸，尽可能在冬天不用！

亲们，这种跑法，决不提倡！不安全，可能对身体还有伤害，昨天前半天上班，我发现自己中气都有点弱，到下午才缓过来。

看下图，这是近几天我强度最大的一次跑步！决不这样了，但30岁的小伙子也许可尝试。

这是我昨天（7月13日）跑步监测结果，最高心率170，冲刺跑25分，占跑步时长的40%，强度大，用口呼吸居多

小贴士：不管何种模式呼吸，有个最基本原则：吸时，尽量深入丹田，努力做到专家所指的腹式呼吸；呼时，努力把废气呼完。道理很简单，只有尽可能呼尽二氧化碳，才有空间吸入更多的氧气，维持跑步所需，才不感到累和吃力！

亲，当然跑步会呼吸，也是一项基本功，需要平时练习！暂时，亲们跑步时，只要能自然配合好步子节奏就好，因为夏天气温高，不管何种呼吸模式，对身体都基本无危害；冬天就不一样，到时，我们专门分享！

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