都说减肥堪比整容，有的人一顿操作下来，“加菲猫”都能变“美洲豹”。

杨柳细腰，吸睛长腿，完美腰臀比，撩人的S曲线……每一斤肉，都长在了正确的地方。

那些看起来美得毫不费力的人，其实都把成倍的努力藏在了背后。

Adele又瘦了

5月5日是歌手Adele32岁的生日，然而#Adele瘦了#登上了热搜。

和今年年初瘦了40斤的旧照比，这次po出的照片中，她又瘦了……

康妹儿乍一看，Adele直接瘦掉了半个自己。别人美照靠P，这位姐完全靠瘦。

原来那个丰腴臃肿的Adele，不仅有了小蛮腰和凹陷的颧骨，还有细长的大美腿。

康妹儿不禁想问：“这还是那个丰满的歌坛pa吗？”

毕竟Adele低沉浑厚的嗓音，和她底气十足有关。这一瘦，《someone like you》真的是someone like you了，比如香蕉姐和水果姐。

还记得Adele刚出道时，体重有196斤。经历了离婚、疫情后，现在的阿黛尔竟然瘦了足足90斤。

90斤，差不多一个康妹儿的重量了，Adele究竟怎么做到的？

Adele的减肥之路

实际上，Adele的身材一直是欧美娱乐圈里被常年称道的话题。

有网友拼了Adele从2008年出道以来的对比图，不得不感慨，Adele真的一直有在坚持与体重抗衡。

Adele身高175cm，刚出道时体重高达两百多斤，因为爱吃鸡腿，还有“鸡腿女王”的外号。不难发现，有段时间舞台上的她身着的永远是同一款礼服……

Adele第一次因身材惊到大家，是去年十月份。身穿黑色露肩丝绒礼服的她，肩膀的轮廓明显不少，五官也更立体分明，看上去比之前瘦了N个号。

去年瘦了40斤的她就被问减肥秘诀，结果一组面目狰狞的健身照就告诉了大家答案。

单纯靠练！管住嘴迈开腿，不是说说而已。

在饮食方面Adele采取了The Sirtfood减肥法，简单说就是每天仅仅摄取1000大卡的热量，即使有运动也不超过1500大卡。

Adele为了瘦还做了啥？

而Adele这小半年瘦了的50斤，不仅是靠健身和饮食。据媒体报道，阿黛尔还使用了催眠疗法和普拉提。这样能减缓突然瘦下来的皮肤松弛。

不同于已有上千年历史的瑜伽，普拉提从诞生至今并没有多久。孙俪娘娘就在练！

然而短短几十年普拉提就备受推崇，主要归功于这项运动在帮助训练肌肉、美化身体线条的同时可以提高协调性以及柔韧性。身体会变得更加健康，富有活力。

所以康妹儿推荐这几个经典普拉提动作，减肥的胖友快练起来吧！

1.站姿前屈滚动

站直且双脚平行，分开与髋同宽。吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。

吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。呼气回到站姿。重复5次。

2.动态核心斜板系列

先做斜板式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。

重复动作15次，然后换边。

3.大腿拉伸

直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。

吸气，返回到开始姿势。如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。重复10次。

4.跪姿侧踢腿

膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。

然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。每边做10次。

5.平躺拍手

仰卧，双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。

可以适当调整，屈膝90度，做100次。

“整容式减肥”是辛苦且励志的，你做到的同时也要防止皮肤松弛哦！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）