如果说减肥是女人一生的事业，那发福就是男人不能逃避的宿命。

但有些男士偏偏要和命运做斗争，给自己定个小目标：一个月内先瘦10斤。

康妹儿不禁怀疑瘦这么快，不怕反弹吗？

孙红雷快速减肥

都知道黄磊年轻时堪比当今蔡徐坤，妥妥小鲜肉一枚，但中年发福的他无疑变成一位油腻大叔。

这不，趁现在减肥还来得及，每天5公里成了黄老师的打卡项目。

在《向往的生活》里，每天早上他都最早起床，先跑5公里。其实从去年10月黄老师就开始坚持每天跑5公里了，难怪很多嘉宾来都说他瘦了。

作为黄磊好兄弟的孙红雷，眼看自己口中的“黄胖磊”瘦了，况且还想参加“乘风破浪的哥哥”，没有个好身材怎能行？

马上立下flag，当离目标体重还有10斤时，立刻呼叫黄磊显摆自己的“战果”。

5天后，又一下减了近3斤，很多人觉得这个年龄已经很优秀了。看着剩下的3.82公斤，估计不出一周，就能达成目标了吧！

康妹儿只想说，“人间牛头梗”你别急，以这样的频率减重，多半是要反弹的，5天减的3斤，很可能减的不是脂肪。

慢慢减肥有哪些好处？

控制体重是一项终身事业，那种“3天瘦5斤”“一个月瘦20斤”的，只是为了求快，后面稍微控制不住饮食，反弹到比你原来还胖。

所以康妹儿更推荐黄磊的减肥法，循序渐进，每日吃好吃饱，配合半小时的运动。

这种方法虽然减的速度慢，但是身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。

相比快速减肥法，慢减肥有这几大好处：

1.慢消化减肥可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。

2.慢慢减肥能保护皮肤，快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能快速地收缩，皱纹、松弛接踵而至。

3.慢慢减肥不会影响生活质量，不会饿得前胸贴后背，也不用拒绝一切社交，甚至还能帮助全家饮食得到改善。

4.慢慢减肥可以让你在减肥过程中养成好的习惯，极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说坚持一生了。

怎样实施慢减肥法？

其实，最理想的减肥速度就是1个月减3斤，国际上很多专家所推荐的减肥目标正是每周0.25~0.5公斤。

所以孙红雷还剩的3.9公斤，按照慢减肥法2个月才能达成目标。这样减下去的才是实实在在的脂肪，而且后期不易反弹。

那到底怎么实施慢减肥法呢？

饮食方面一定要采用“高饱腹慢消化”的方法。食材丰富多样，鱼肉蛋奶每日都有，但总量要控制。

而且必须是高营养密度、低血糖反应、高饱腹的天然食物。

用粗粮和薯类代替粮食，多吃绿色蔬菜，红肉也必不可少。

运动方面也要慢慢来，不能一天锻炼过猛，然后后几天在家休息，好身材需要终身努力。

而且年龄大也不是身材差的理由，虽然代谢率降低了，减肥速度变慢了，但仍然可以保持身材，关键是要坚持。

人体长期习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变，即便减肥也容易很快反弹。慢慢减肥就不会让身体产生这种逆反。

所以胖友们，在减肥这件事上，别再只追求效率，健康且瘦才是我们最终想要的。