虽然减肥只靠两件事：管住嘴和迈开腿，但是长胖的原因却千千万，其中一个影响减肥的因素，很多人都忽略了。

大家总以为只要少吃运动就不会胖，图样图森破，其实熬夜才是长胖最大的敌人。

马思纯胖是因为熬夜？

最近《脱口秀大会》第三季收官，作为忠实观众的马思纯，也准时收看。

追综的小马还表示“听呼兰的第一个段子，哭了”，果然喜剧的内核是悲剧。

前几期节目，马思纯作为现场观众在线为选手打call，素人装扮让网友直呼认不出，因为她又胖了。

节目播完，马思纯还特意发微博表示自己已经瘦了10斤，但节目也录完了。

不过大家对于她忽胖忽瘦的节奏已经熟悉了，所以面对凌晨还在夸赞呼兰的偶像，粉丝暖心留言：“马思纯又熬夜了，宝贝快睡觉！”

因为大家知道熬夜对身体不好，似乎对减肥也有影响，看看自己偶像的过山车式的身材就知道了。

但是如今谁能做到不熬夜？毕竟现代年轻人靠奶茶续命，靠熬夜减压，只有晚上的时光才属于自己，恨不得一分钟掰成两分钟用，在漫漫长夜中无限畅游。

熬夜真的会让人变胖吗？

熬夜爽的同时，也的确会让人胖。

熬夜，首先是入睡时间晚。让真正有益的睡眠时间变少。

我们体力的补充主要靠饮食和睡眠。当睡眠无法被满足，我们的身体自然而然会倾向选择“进食”来补充能量。

而且越睡不够，人们更容易选择高热量的食物。深夜打开外卖平台，销量前列的不是汤粥炒菜，而是炸鸡、火锅、小烧烤。

因为人体睡不够，就会分泌一种激素，这种激素会对高糖高盐高脂肪食物产生渴望。

看到这，有人会说那我只熬夜，克制自己不吃东西也会胖吗？

睡不够，不吃夜宵也会胖。即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑，在熬夜过程中不去吃任何食物，我们身体里的脂肪仍然会增加。

当我们感到疲惫的时候，为了对抗压力，身体会产生一种叫皮质醇的物质，皮质醇其中一个作用，是增加细胞对胰岛素的抗性。

也就是说，睡不够导致了皮质醇的增加，会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗。

一时熬夜一时爽，但是一直熬夜只会一直胖。

你还选择熬夜吗？

所以让周杰伦长胖的不是奶茶，而是熬夜，前段时间周杰伦深夜在Ins上和粉丝互动。

网友：“哥，还不睡觉？熬夜也长胖哦。”

周杰伦一副恍然大悟的样子：“难怪怎么瘦不下来。”

即使你管住嘴也迈开腿，只要持续熬夜，一样会胖。

有研究表明如果你熬夜超过4天，胰岛素抗性就增加超过 30%。也就是说，连续睡眠不足的第四天，你就开始悄悄囤肥肉了。

而连续熬夜半个月，在摄入和消耗的热量被合适并一致的情况下，缺乏睡眠的减肥效果会降低55%。

这也意味着，连续睡眠不足半个月，你为减肥付出的努力，有一半都白费了。只要睡不对，减肥全白费!

所以，想减肥，先睡够！而且吃完晚饭就刷牙，这样就会克制自己吃东西。

还要培养自己早睡的意识，晚上10点左右就躺在床上，不玩手机，可以看书，毕竟看书让人变困。

坚持一个月，形成属于自己的生物钟后，自然到点就睡了！

一边熬夜一边减肥的是你，一边熬夜一边减肥失败的也是你，所以你还要熬夜吗？