你为什么减肥反复失败？因为你的注意力全在减脂这件事上，却忘了增肌。

力量训练对于减肥的仙女来说，可是一把利器。

在浪姐中，有一位姐姐可是把力量训练做到了极致，练舞随时带着沙袋，难怪她是健身狂魔，自律达人，康妹儿从未看见她有一丝赘肉。

蓝盈莹热衷绑沙袋

蓝盈莹，浪姐初舞台就以不俗的唱跳表演获得了第一名。

后来将野心写在脸上的她，充满争议。

蓝盈莹才不管不顾，继续展现自己的努力，并且要求其他姐姐也与她一样刻苦。

最明显的就是蓝盈莹强行绑沙袋法，无论在哪个组，蓝盈莹都强势要求别人绑沙袋，就算郑希怡有旧伤，她也一视同仁。

别的姐姐都是送礼物是面霜耳环啥的，蓝盈莹送沙袋！和吴昕的泡脚桶有点异曲同工的意思。

在节目中，沙袋真的能和蓝盈莹划等号，首秀第一名后，连她自己都说沙袋没白背。

浪姐最近一次分组公演，蓝盈莹强行加入宁静组，看得人直呼尴尬。

但细心的观众发现，她终于没要求大家绑沙袋了，可能是静静子威力太大，自己也没有再绑。

但话说回来，蓝盈莹对自己这么狠，难怪她是健身狂魔，身上毫无赘肉，减肥从无反弹一说。

女生为什么要做力量训练？

其实蓝盈莹爱绑沙袋，为自己负重，是加强了力量训练，有些仙女就问了，减脂就瘦了，为什么还要增加力量训练？肌肉感十足不会显壮吗？

其实力量训练是消耗能量的最佳选择，它能同时增加基础代谢、日常消耗和运动消耗。

力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高，做同样的事，消耗更多，运动效率更高。

其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢。

而且肌肉体积小，紧美弹，脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。

据康妹儿观察，有的人体重是轻，但是身体松垮，毫无美观而言。

而且只靠加节食和有氧减肥的仙女，很容易反弹，因为肌肉含量少，代谢越来慢。

所以女生减肥一定要做力量训练，像蓝盈莹一样没事绑着沙袋，为自己增肌！

怎么做力量训练？

除了绑沙袋，减肥的仙女还能做这些动作锻炼肌肉。

1.哑铃臂屈伸

锻炼手臂三头肌，击退拜拜肉。

双腿分开与髋同宽，双手握持哑铃，膝盖微弯，保持直腰的状态下，身体前倾大约45度。

弯臂收起哑铃，吐气时候手臂三头肌发力，直臂抬升哑铃，在最高点要稍作停留，吸气还原，回收动作。锻炼60秒，休息30秒，完成3组。

2.反手哑铃划船

锻炼背肌，预防驼背。

腰腹收紧，背部挺直，上半身向前俯身，双手握持哑铃，掌心向前，膝关节微曲； 保持上身不动，双臂向体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，再缓慢放下。

动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干；锻炼60秒，休息30秒，完成3组。

3.哑铃推举宽距蹲

锻炼全身，塑造臀型。

双脚分开大约2倍的肩宽，脚尖朝外，双手握持哑铃，高举过头顶，收紧腰腹核心，然后做向下的半蹲动作，下蹲的时候双手弯曲，回收哑铃到胸前位置。

呼气时，臀部发力站立起来。锻炼60秒，休息30秒，完成3组。

有野心不可耻，把它放在增肌上，你减肥才会事半功倍。