“除了胖子本人，大家都喜欢胖子。”其实胖友的内心深处往往充满了自卑，而造成这种现象的便是身材上的缺陷。

瘦子穿什么都很好看，宛如衣架子，而胖子像是加大码的衣架子，穿什么都有点突兀。

虽然以上这些话很扎心，但事实便是如此。所以，消除胖子自卑感的最好方法，就是减肥。

人为什么会长胖？

一般情况下，肥胖分为两大类，一类是因疾病引起的肥胖，如需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素而引起内分泌紊乱等。

这种因病肥胖被称为症状性肥胖，其患者可以达到肥胖人群的5%，比例较小。

另一类肥胖比较普遍，是由于在饮食过程中所摄入的热量超过其本身所消耗的热量，使得多余脂肪在体内积蓄起来，导致肥胖。

这种因为逛吃逛喝变胖的症状被称为单纯型肥胖，其人数占其总量90%以上。

造成肥胖的原因

• 热量摄入多于热量消耗，使脂肪合成增加是肥胖的物质基础，经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因。
• 社会环境因素，很多人都认为“能吃是福”，如今食物种类繁多，美食诱惑各式各样,再加上“大吃一顿” 几乎成为一种普遍娱乐，这成为造成肥胖的原因之一。
• 心理因素：为了解除烦恼与情绪困扰，不少人用吃来发泄，“化悲愤为食欲”，过量饮食就会导致肥胖。
• 最后一条便是懒惰。不想运动，美名其曰工作繁忙。这样就使得人体消耗热量的机会越来越少，加上摄取的能量并未减少，就会形成肥胖。

此外，胖本身会导致个体日常活动缓慢、慵懒，不仅降低热量消耗还降低基础代谢，导致恶性循环，助长肥胖发生。

肥胖人群如何瘦下去？（针对基数较大，体脂率高出基础值的人群。）

BMI计算法：

BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

一般情况下，建议大基数人群首选减重，先改变饮食结构，把体重降下来，在将运动添加进去，这才是正确的减肥方法。

减重

大基数人群管住嘴才是最重要的，把高油高糖高热量的东西戒掉。多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜。

早餐必须吃，无论你是赖床还是熬夜，都要起来吃早餐。达到最低的基础代谢，你才能瘦，否则身体就会认为你闹饥荒，把你保护起来。

用粗粮代替主食，减少精制碳水的摄入，例如玉米这种粗糙原始的作物，血糖上升慢，饱腹感强，简直为减肥而生。

有氧运动

减到一定体重，走两步不喘了，咱们就可以试着加入运动。许多胖友一上来就冲击5公里，不论姿势对否，最后伤了关节，在家休养生息又胖了回去。

如果长跑感到艰难以至于难以继续的时候就改为快走，快走休息好了再继续跑步，多坚持一分钟也是好的。

新手建议去健身房，主要是因为那里的人有共同目标，就是打造美好身材，你进入那个氛围，就不由自主的运动。

结语

减体重的最核心原理就是热量缺口，输出热量大于或等于输入热量，才能减轻体重，有氧运动的目的就是制造这个缺口让体重减轻。

时间久了，每天去锻炼就是很自然的事情，根本不用消耗自己的意志力，而你也会在这个过程中成长，充满自信。

所以说，减肥减掉的不只是体重和赘肉，而是自卑......

问答：你认为大基数人群还适合什么减肥方式？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。