不少新妈妈都会遇到这样一个问题，坐完月子手腕痛得厉害，严重的甚至伸手拿个东西都做不到，这是怎么回事？当心“妈妈脘”！

“妈妈脘”的鉴别

“妈妈脘”，临床又称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，产后新妈妈多见。

一般初发，突然感觉桡骨茎突处隆起，最开始微红、微肿、微热，疼痛可放射到手部，在桡骨茎突及第一掌骨基底部之间有压痛，握拳试验阳性。

分娩后，长时间抱孩子，就会出现疼痛的症状。其症状是逐渐加重的，最初是大拇指底部的肿痛造成大拇指或手腕活动不便，用手做一些动作时，会感觉疼痛，用不上劲；隔一段时间用手抓、握、抱等做动作的时候手腕疼痛加剧；甚至会影响妈妈睡眠，有点类似神经痛，向下到指末端、向上到手臂都是痛。

产生“妈妈腕”的原因

1、怀孕期间及产后，体内的激素水平发生变化，手腕韧带容易水肿、肌腱韧带变得松弛、强度变差，长时间活动量减少，肌力减退；内分泌代谢改变引起的手背无菌性感染。

2、分娩后气血虚，容易受风寒侵袭，寒气滞留于肌肉、关节间，就容易引起肌腱、神经发炎。

3、产后宝宝的姿势不对，或抱孩子时间久。新妈妈没有经验，哺乳的时候用手腕托住宝宝的头部，从而拉伤手的肌腱。

刚刚当上妈妈的时候，都喜欢用那双充满爱意的手去抱抱小宝贝。所谓爱得越深，痛得越切。在抱孩子的时候，是需要弯曲手腕的，每天反复，一段时间下来就会造成腕关节拇指这一侧的疼痛，也就是拇短伸肌、拇长展肌腱过度摩擦牵拉引起了慢性损伤，这就是“妈妈脘”出现的根本原因。

“妈妈腕”的日常预防

“妈妈脘”的发生主要是由于拇指过于频繁的活动所致，因此预防关键就是避免拇指过度劳累。

1、不要长时间抱着孩子，要注意休息，平时让宝宝多在床上玩，或者用婴儿车或背带交替使用。不要养成要一直抱的习惯。

2、在抱孩子时，要注意手指、手腕的正确姿势，尽量让婴儿的头枕在自己的肘部，注意是身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力（如下图所示）这样抱娃，相对更稳定，也不容易患上腱鞘炎。

3、无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

4、避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。

5、最重要一点，宝宝的日常护理让爸爸也出一份力吧，别当养娃路上的隐形人，多多参与带娃，给老婆减减负，让妈妈们都能好好恢复。

“妈妈腕”减缓妙招

如果不幸患上“妈妈脘”，希望这些方法能帮到你！

1、手腕弯曲

手掌保持朝上，握着一个矿泉水瓶，让手腕向上弯曲到不能再弯曲的程度，然后慢慢回到起始的位置。每次做两组，一组15个。练习一段时间之后，你可以逐渐往矿泉水瓶里加水，来增加你手里的重量。

2、伸展手腕

宝妈可以把受伤的一只手伸直，用另一只手压在这只手的手背上来帮助手腕的弯曲，保持这个姿势15-30秒。然后向后拉伸手指，同样保持15到30秒。在整个动作要始终保持受伤一侧手臂的伸直，每次做3组。

3、锻炼握力

用手握着一个橡皮球，向内用力抓紧5秒钟，在这个过程中要注意保持姿势的不变。每次做两组，每组15个。

4、冰敷

可以将冰袋放在手掌疼痛的部位或者是肿胀区，每次时间控制在15分钟左右，每4-6小时一次。冰敷的时候为了防止温度过低冻伤皮肤，还可以在袋子和皮肤之间垫一块毛巾。

5、借助其他力量

为了避免用手频繁，妈妈可以借助其他的工具来减轻手指和腕部的使用，比如说背娃带或者哺乳枕。还可以主动要求爸爸来带娃或者分担自己的家务，来让双手得到一定的休息。

6、药物治疗

如果妈妈手指特别的疼，可以通过口服止疼药或者局部使用来缓解。不过要注意有些止疼药是不适合哺乳期妈妈使用的，所以用药之前一定要先咨询医生，千万不要自己乱用。

妈妈们在带宝宝的时候，也要注意休息，不要过度的劳累，照顾宝宝的责任要与家人分担，毕竟不是你一个人的事。

“妈妈腕”在女性发生的是男性的十倍，做丈夫的一定要多体谅妻子在先天上的体能差异，家事共同分担，以减少妈妈腕的发生。