或许大家不知道，如今被冠以“无声杀手”的高血压在上个世纪前期其实“籍籍无名”。

当时的观点认为，血压升高是身体正常的代偿机制，算是一种人体的保护性生理反应，没有必要干预。

这让很多高血压患者无法得到有效治疗，并深受各种并发症的折磨。

直到一位改变历史进程的大佬因此病逝，人们才幡然醒悟：原来高血压是病，是穷凶极恶的大病！

这位大佬就是前美国总统罗斯福。

据记载，罗斯福总统血压升高持续了多年，常高达 180/110 mmHg以上，并经常感觉头痛。

就在当年法国诺曼底登陆战役前不久，他的血压甚至飙升到了226/118 mmHg。一直到1944年再次竞选总统时，罗斯福总统的血压都一直在200/100 mmHg左右。

这要是放在现在，估计早就住院进行降压治疗了，但依据当时的医学标准，医生们认为“总统没有生病，只是过于疲劳。”

这导致罗斯福总统在高血压这个“无声杀手”面前毫无防范，并最终死于高血压引发的脑出血。

一代领袖的病逝，让世人深感痛惜，同时也让美国医学界开始了对高血压的重视。后来美国成立了国家心脏研究所，一项划时代的心脏病流行病学研究Framingham由此展开。

这项研究经过对美国人心脑血管疾病长期的随访和监测，最终证实了：高血压和高胆固醇等是心脑血管疾病的重要危险因素。

至此，高血压不再被认为是正常生理变化，而是一种疾病，必须进行有效的干预。

于是，人类和高血压之间的对抗，拉开了序幕。

在与高血压对抗之前，得先知道如何判断自己的血压是否过高？

高血压的现代定义是：在没有吃降压药的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg（每毫米汞柱）和（或）舒张压≥90mmHg ，即可诊断为高血压。

而家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg也要考虑诊断为高血压，最好去医院就诊确认。

虽然判定很简单，但事实上高血压的知晓率仅为46.5%，也就是说还有一半的人压根不知道自己有高血压，更不会想到要去测血压。

所以大家一定要重视自己的血压情况，特别是出现以下症状，就要及时就医诊断。

从这些症状可以看出，高血压十分狡猾，很多症状稍不注意就会被忽略，定期进行血压测量就显得尤为重要。

如果测出高血压了，

我们该如何应对呢？

针对高血压的防治，目前主要还是以药物干预和调节生活方式为主，简单说就两点，按医嘱吃药和保持健康生活

关于吃药，大家只需记住一点：一定要遵医嘱！不要凭感觉吃药，服药后有任何不适都要及时就医。

今天重点说说健康的生活习惯，这些习惯的养成不仅能减缓高血压的病情，还在预防高血压上颇有奇效。

减少钠盐摄入

根据《中国居民膳食指南》的推荐，成年人每日钠盐摄入量最好不超过6克。

除了减少钠盐的摄入，还要注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。低脂、低热量、低胆固醇、高钙和高纤维的饮食原则有助于钠的排出，对预防和治疗高血压都有一定的帮助。

控制体重

要注意控制体重，最好保持在BMI＜24（BMI=体重÷ 身高²）。

尤其得注意控制腹部的肥胖，男性腰围＜ 90 厘米，女性腰围＜ 85 厘米。

保持运动

每周建议至少做3次有氧运动，每次运动30分钟以上。推荐中等强度的有氧运动，如慢跑、骑行或者游泳。

切记运动要遵循“量力而行，循序渐进”的原则，不要用力太猛。

戒烟戒酒戒熬夜

做到这“三戒”，不仅能有效控制血压，还能预防大多数心脑血管疾病，尤其是戒烟，利己利家人。

放松心情

保持心情的愉悦和心态的平和，能够减轻精神压力，对血压的控制很有帮助。

总结起来，高血压的健康生活方式可以用一句话来概括：限盐减重多运动，戒烟戒酒不熬夜，面对生活比个耶。

其实能够看出，防治高血压并没有捷径可走，只有踏踏实实从生活中的方方面面做起才行。

虽然做到这些并不算难，但难的是一直坚持。

曾经因为医疗水平受限，对高血压危害知之甚少，造成了很多像罗斯福总统一样无法挽回的悲剧。

但如今对高血压的认识已逐渐清晰，对血压的控制也有办法可依。

所以，希望不论是高血压患者还是普通健康人，都要养成健康的生活方式，重视血压健康。

只有这样，咱们才能在和高血压的对抗中，永远占据上风。

参考资料：

[1] 国家基层高血压防治管理指南2020版[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(04):26-37.

[2] 钱文琪. 高血压的危害[J]. 家庭用药, 2015, 000(005):22-22.

[3] 郭艺芳,“二战三巨头”是咋死的？看完吓一跳！,河北省人民医院,2020-12-19

[4]冯国明.高血压并发症及其预防和治疗研究[J].心血管病防治知识(学术版),2016(04):13-15.

[5] 陈琦玲,北京大学人民医院,“二战”三巨头，竟被这种疾病谋杀了！,医学界,2017-10-08