今日小满：入夏第1波湿气到了，2招轻松赶跑它

2021年5月21日（星期五）

农历四月初十

太阳黄经60°，斗指甲，小满节气交节

今日小满，时令来到了夏天的第二个节气。

为何这个节气被称作小满呢？《月令七十二候集解》说「小满者，物至于此小得盈满」，小麦之类的夏熟作物生长旺盛，此时开始灌浆饱满，但还未完全成熟，所以称作「小满」。

那为什么二十四节气里没有「大满」呢？毕竟其他的「小」节气，都搭配着另一半，有小暑就有大暑，有小寒就有大寒，唯独小满单身，没有「大满」与之相配。

其实，从物候而言还是有「大满」的。到了芒种时节，麦子就完全成熟了，可谓大满。《七修类稿》里讲得更直接更接地气：

以芒种易大满者，因时物兼人事以立义也。盖有芒之种谷，至此长大，人当效勤矣。节物至此时，小得盈满，故以芒种易大满耳。

芒种是农事最繁忙的时节，不止是成熟季，更是播种季。之所以把这个节气称作芒种而不是大满，是要提醒人们勤于农事，不要光收不种，坐吃山空。

而这恰恰是我们文化里极美好的意趣。事物到了「小得盈满」的时候，已经丰盛有所得了，小满即可，不必大满。毕竟，太满的话老天会有意见的。《道德经》讲「天之道损有余而补不足」，《菜根谭》讲「天道忌盈，卦终未济」，都是这个道理，做任何事都要留有余地，过头了太满了，会招致祸患。

三之气到了！迎来入夏第一波寒湿！

从中医角度看，小满的意义不仅仅是一个节气，同时还迎来的五运六气中的三之气。

与一年四季、二十四节气相比，五运六气是一套更精细、与大家的生活起居关系更密切的时空规律，以60年天干地支为一个大循环，可以推算出每一年的气候变化特征和以及当年的常见病症。

比如2021年是辛丑年，太阴司天，虽说小满已是初夏，但跟往年的暑热不同，今年因为三之气的太阴湿土加临，我们会迎来一波寒湿之气。

是的，你没看错，照理来讲小满应该夏意渐浓，但在《黄帝内经》里，小满到大暑这60天，用了「寒湿」二字来描述，特别反常：

辛丑岁三之气。自小满日寅初。至大暑日子初。凡六十日有奇。主位太徵火。客气太阴土。中见水运。天政所布。湿气降。地气腾。雨乃时降。寒乃随之。

今年的三之气是从小满交节5月21日的寅时（3点~5点）到大暑交节7月22日的子时（23点~1点），这60天在主位太徵的管辖范围，属火，客气为太阴湿土，中运为水运不及。

此时，司天的太阴湿土政令布下来，加在三气的相火之位，所以湿气下降，地里的寒气则应湿土召唤而升腾起来。这样的形势很容易形成大雨大风的强对流天气，暴雨多见，且雨后会带来明显降温，哪怕是在夏天最热的一段时光。

不知道别的地方如何，我身在华中湖北，最近几天一下雨就冷得想穿秋裤，往年这时候早已热得早就空调大开了。南方不少地区也是大雨倾盆洪涝得厉害，晚上睡觉得盖薄被。

小满小满，寒湿满满。这入夏的第一波湿气裹挟着寒气降临，不少朋友都有切身体会了。

别小看夏天的寒湿！这个部位最危险！

大夏天的闹寒湿，这样的反常气候，会对我们身体带来什么样的影响呢？内经里也给了提示：

感於寒湿。民病身重。胕肿。胸腹满。

三之气时常雨后骤冷，人体容易感受寒湿，所以发病多为身体沉重浮肿，胸腹胀满。

那么，要想平安度过这寒湿暑热交杂的三之气，就有一个很关键的问题了：寒湿究竟是怎么入侵你的身体的呢？

可能你会很容易联想到饮食，比如过食寒性水果，比如各种汽水冰糕冷饮等等。当然，病从口入内外相感是一大风险，但身体还有一个很容易被忽略的缺口，寒湿最喜欢从这里入侵，它就是：

双脚。

内经说得明明白白：「清湿地气之中人也，必从足始」，清冷寒湿的地气要中伤人体，必定从双脚开始。

但你看看有多少人不注意双脚的干燥保暖的，夏天一下雨，穿个拖鞋就淌水去了，平时在家里也爱光脚贪凉。小孩子还好，阳气足，要是每天坐办公室本身就阳虚体寒的人还这么作，那真的是招病没话说。

久坐少运动的、体虚阳气弱的，都建议三之气这段时间，有空就拍打拍打腹股沟和腘窝，也就是大腿根部和膝盖背面。腹股沟藏脾邪，湿气为主；腘窝藏肾邪，寒气为主。

寒湿来得快的，就是抽筋腹痛拉肚子，再就是上面说的身重浮肿、胸腹胀满。要是不及时把入侵的寒湿赶跑，等到它们躲到关节里住下来，最常见就是导致类风湿关节痛，这就够不好治的了，更麻烦的是寒湿会成为包括癌症在内许多慢性病的诱因。

所以，请务必记住，也最好告诉身边的亲友：脚丫子最怕的就是寒湿！不要贪凉，湿脚要及时擦干！尤其今年夏天，平时暑热，腠理开泄，一旦雨天变凉，寒湿分分钟就长驱直入跑到你身体里作乱。

如果下雨天鞋子弄湿了，到家马上擦干换袜子，最好当天能用热水泡个脚，把寒湿排一排。本就阳虚体寒的人或者已有老寒腿关节冷痛的话，用川花枝藤足浴粉泡脚效果更佳。

如何搞定身体里的寒湿？这样吃就管用！

把脚丫子保护好，就能很好地防住外界寒湿邪气的入侵了。那身体里的寒湿怎么破呢？这就需要从饮食性味去调治了。针对三之气的太阴湿土司天，内经里也给出了解决方案：

宜治太阴之客。以甘补之。以苦泻之。以甘缓之。

针对太阴湿土这个客气，不同情形有不同的调治原则，需灵活搭配。要是湿土政令不足，用甘味来补；要是湿土之气太过，用苦味来泻；要是太阴客气不安，则用甘味来缓和。

中医此时开方调治时病，往往都要考虑这个原则。我们日常饮食调养，也可以参考，善用苦甘搭配来调治湿土之气，但又考虑到兼有寒气影响，所以选择性温性热的食材为佳。

味甘且性温热的食材有不少，多数肉类都是。水果的话有荔枝、芒果、樱桃、杨梅、桃子、大枣、龙眼、橙子等等。

味苦性温热的就不多了，常见的有这些：薄荷、秋葵、辣椒、黄酒、杏仁、陈皮、青皮等。

大家可以根据自己喜好来灵活搭配，做菜煮汤泡茶均可。这里再推荐一个搭配的茶方，尤其适合这个暑热寒湿兼杂的夏天。乌梅、玫瑰、薄荷、陈皮、桑葚，简单五道食材配伍，就能散寒燥湿，兼顾养阴生津。

• 陈皮、薄荷都是味苦性温的食材，陈皮侧重祛寒湿，薄荷侧重散风热，雨天的寒湿和晴天的暑热都能一网打尽。
• 玫瑰、桑葚味甘，前者偏于行气，后者偏于补益。太阴湿土过盛的三之气，玫瑰能起到通达的作用，桑葚又能补益被脾土克侮的肝肾。
• 乌梅味酸性平，这毕竟是夏天，汗多耗气伤津，用它生津养阴还是必要的。

食材茶料都很常见，不妨自行搭配尝试一下，当然如果有配好的乌梅瑰荷茶，就更好了。

此外，除了性味搭配，内经还对我们日常食用的五谷做了推荐，以养正防病。

岁谷用黅。间谷用麻。乃无湿邪之害。

今年岁运是水运不及，对应到人身，就是要补益肾气了。且考虑到太阴司天，所以此时岁谷用黅，要多吃黄色的谷子，比如黄小米、黄豆等等，可以煮粥打豆浆，最是益气补土。

三之气对应的间谷是麻，麻属木可制湿土。但麻现在已经不在常用食品之列了，我们可以吃些亚麻籽，这样就不会被客气之湿所伤。

从性味上看，亚麻籽味甘性平，就跟吃米面一样平和，大部分朋友可以放心食用。但因为含油量大，有滑润之性，脾胃特别虚弱、经常大便滑泄的朋友，以及孕妈妈不建议吃。反之，阴虚内燥的、便便干涩的、熬夜伤阴的、脱发掉发的就很适合了。

亚麻籽最常见的吃法当然是亚麻籽油了，这个大型超市或者电商都有卖的，一般用来拌沙拉或者低温烹饪。我们也把亚麻籽做成了小零食：亚麻籽酥脆。只有4味食材：亚麻籽、麦芽糖醇液、全脂奶粉、椰子油，慢火轻度烘焙而成，简单健康。

话说回来，小满暑热初起，小得盈满，算是夏天最舒服的节气了。尽管受到三之气的影响，不时会有气候反常、身体不适，但古人早已为我们备好了气候预警和防病方案，帮我们趋福避祸、远离疾患，真的安心很多。

接下来60天会是暑热兼有寒湿的复杂气候，记得两招赶跑湿气。一是双脚干燥保暖，多拍打腹股沟、膝盖窝；二是饮食活用苦甘搭配，常吃麻、吃黄色谷类，这样就能够避免很多可能发生的健康困扰。

希望这篇文章和推荐的小物能帮到更多朋友，愿你和家人小满吉祥，平安顺遂。