天气渐热，麦迪森健康送您一份度夏指南

立夏后怎么吃？

立夏之后，气温逐渐升高，随着暑热到来，人体很容易疲倦乏力、没有食欲、睡眠不佳、体重下降等疰夏表现。

预防疰夏，关键在于增强体质，清淡饮食，保证充足的睡眠，避免暴晒、贪凉露宿，以免损伤正气。饮食方面要注意适当增强营养，可食用鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、牛奶、豆制品等高蛋白质食品。此外，还可以跟随季节、气温变化，通过饮食调理一下身体。

吃蛋：快速补充营养的首选食物

街坊里有传“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。

夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

夏天易出现心火旺，还可以吃鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

喝粥：顺应胃气

立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。

早晚喝些大米粥或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

吃酸：呵护脾气

夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。同时，护养脾气不能过多食用寒凉食品。

吃三瓜：夏季塑身不二选择

三瓜就是苦瓜、西瓜、黄瓜。

夏天吃苦，减肥降暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪，具有很明显的减肥效果。

黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解，一道凉拌黄瓜不仅开胃还能减脂。

西瓜是夏天防暑降温最好的水果，还可以利尿，帮助排毒。

品三鲜：补水消暑

“树三鲜”：樱桃、青梅、杏子。立夏之后，天气渐转炎热，人体丧失水分增多，脾胃消化功能变差，多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。

补三鲜：爽口养脑

“水三鲜”：河虾、鲥鱼、螺蛳。夏天到了，这些“水三鲜”正是长膘之时，富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素，清热明目、健脑养脑。

此外，饮食一定要忌生冷。冰箱里拿出来的食物，不要马上吃，冷饮也尽量少吃，尤其是胃肠道功能差的人群，一定要等温度适度恢复后再吃，否则很容易出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。

立夏后怎么动？

早睡早起散步颐养心神

立夏后建议早睡早起，沐浴晨光，方能较好的保护心血管健康。注意要避免大汗淋漓。

夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫、花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环。

午间小憩转眼睛强效护心

养生专家们经常提倡“闭目养神”，其实是在养心，午睡更是如此。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

具体的方法是：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

傍晚有氧运动预防心悸

进入夏天后，人很容易出汗，大家怕热就都整天待在空调下，这样很容易出现气滞血瘀的现象。其实夏天，是人体阳气最盛和新陈代谢最旺盛的时期。

所以，晚上吃过晚饭一个小时以后，做些有氧运动出出汗，是可以降低体温，还可以排除毒素。但是，夏天不适宜做大量的剧烈运动，运动不要到疲惫的程度，时间也不要超过1个小时了，以减少人体的心脏负荷。

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