秋分至，寒意来，养生试试这几招

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

秋分时节昼夜时间均等，此后白昼短于黑夜，气温逐渐下降。秋季多燥，秋分之前有暑热的余气，多为“温燥”，而秋分之后，寒凉渐重，多为“凉燥”。

“凉燥”致病的典型表现为：恶寒无汗，头微痛，鼻塞咽干，唇干口渴，干咳连声，胸闷气逆、舌苔薄白而干。

秋分之后日常生活中一定要注意防“凉燥”。

• 注意衣着，防止受凉。

秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早 “多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的 “秋冻”。

秋季养生，应以 “收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果，因此，平时可用冷水洗脸、浴鼻等。

• 日常生活中要做到“润”。

一是“润”环境。室内保持一定的湿度，避免环境干燥，有利于肺部的润养。在家中放置一台加湿器，或夜间在床头放一小盆水，都有助于室内湿度的增加。“形寒饮冷则伤肺”，秋分后室内还需保持一定温度，避免寒凉伤肺。

二是“润”身体。可借助饮食养肺，多食滋阴润肺、补液生津的食物，由内向外润养肺部。水果推荐梨、甘蔗、葡萄、石榴、柿子、大枣、柑橘等；蔬菜五谷推荐白萝卜、莲藕、百合、各种青菜叶、芝麻、蜂蜜、银耳等；口味上应少辛多酸。

• 情绪宜收敛

除了继续防燥、保暖外，还应注意精神调养，以缓解容易出现的情绪低落、忧郁等“悲秋”现象。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”

也就是说，在秋季我们就应当以“收”为要，做到“心境宁静”，保持一颗平常心，闲暇时间可以出去秋游、旅行，或做一些自己喜欢的运动，让自己心旷神怡，心神收敛，保持内心的宁静，转移低落情绪。这样可以减少炎热的夏季所带来的其他状况，变的适应秋天的特征。

@湖南医聊 @头条健康 @微头条 @头条科学