女性50岁后，易发生骨质疏松？

说到补钙这件事情很多人都比较在意，尤其是从新生儿阶段，除了吃母乳就要额外补补钙，可以帮助骨骼增生，到了中老年阶段也要注意补钙，避免骨质疏松。

根据第2个查发现，女性50岁左右也就是更年期阶段容易发生骨质疏松，此时也会引发骨折的问题。

据国家卫健委宣布的数据来看：50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%，女性患病率则达到32.1%，女性患病率是男性的5倍多！

我们的骨骼中钙质的含量从30岁左右开始逐渐下滑，想要预防骨质疏松避免骨折，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，不要等到骨质疏松再补钙就已经晚了。

建议：多吃四物，做好三事

多吃四物

1、女性补钙，多吃：深海鱼肉

女性想要补充钙质，可以多吃一点深海鱼，深海鱼含有不饱和脂肪酸对于心脑血管健康有帮助，其实吃深海鱼对于补钙效果非常理想，深海鱼肉虽然钙含量不高却含有丰富的维生素D，可以促进钙质在体内的吸收率，比如三文鱼金枪鱼等都是非常好的选择，适当吃一点有助于健康。

2、女性补钙，多吃：乳制品

补钙效果最好的选择当然是乳制品，研究表明乳制品最利于改善骨质健康，每天摄入250克牛奶可以大大增加骨质密度，所以女性50岁之后，最好每天喝一杯温热的牛奶，或者是酸奶都是非常好的选择，有助于保护骨骼健康。

3、女性补钙，多吃：深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜含有的钙质也比较高，比如小油菜，菠菜，小白菜，韭菜等蔬菜的含钙量都比较高，但是吃这些食物是一定要注意补钙与伤钙具有两面性，比如菠菜虽然含有钙质，但是也含有抑制钙吸收的草酸，吃之前一定要在开水里焯一下，可以降低草酸的含量，不会影响补钙，更有助于健康。

4，女性补钙，多吃：花生瓜子大杏仁

坚果类食物受到大众的喜欢，比如花生瓜子等，其中含有大量膳食纤维钙和维生素E，比如大约23克杏仁中含有3.3克膳食纤维，同时能够帮助补充钙质，提供每天所需维生素E的一半，所以女性50岁之后可以适当吃一点坚果类的食物，更有助于保护骨骼。

做好三事

一、女性补钙：多晒太阳

深海鱼可以补充维生素D促进钙质的吸收，其实获得维生素D的主要途径非常简单，就是多晒晒太阳。

阳光中的紫外线照射在皮肤上，在皮下直立的作用下，才能转化成维生素D，建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟，要尽量暴露皮肤才可以。

二、女性补钙：多运动

女性50岁之后一定要加强体育锻炼，每天坚持适当的有氧运动，有助于促进体内钙质的吸收，但是人到中年之后运动一定要量力而行。

每天坚持适当运动有助于促进血液循环，排除体内毒素和垃圾，维持身体内环境稳定，也有助于整个人年轻有活力。

三、女性补钙：多休息

女性想要促进体内钙质的吸收，一定要多休息，尤其是人到50岁之后更容易出现骨质疏松，想要保护骨骼健康，一定要多活动也要多休息。

晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于增强身体素质，呵护身体健康。