走路运动简单,贵在持之以恒。
俗话说:“走为百练之祖。”
走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时,都能“走两步”。
坚持走路,把坐着失去的健康“走”回来。
走路,有十益
1、增强心肺功能
轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。
同时,走路又不会让呼吸心跳变得过于急促,对心肺造成负担。
长期坚持走路,可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
2、改善血液循环
人在活动时,血管会扩张,变得更有弹性。
血液循环更通,血压也会随之降低。
3、提高免疫力
通过走路,可以激发人体内部活力,补正气,增强免疫力。
体弱者走路,宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的,每小时走5000米以上为宜。
4、有助于消化
走路,可促进人体的代谢正常化。
5、预防骨质疏松
俗话说:“人老腿先老。”
长期不运动的人,骨骼更容易老化、退化。
走路的时候,人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转,延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动,有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人,能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤,走路是更加最温和、无害的运动。
6、使颈椎更舒服
放松状态下的散步,能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎,是一种积极性的休息和调整。
走路时如果可以抬头挺胸、双肩大幅摆动,
更有助于调整长期伏案的姿势。
7、保证睡眠质量
每天坚持走路,比如走路上下班,晚饭后散步等,
可提高夜间睡眠质量,令整个身心舒适、安逸、舒坦。
8、保持健康体重
每天走6000步,距离3至4千米。
运动时间30分钟,相当于进行了中等强度的运动。
在维持人体基础代谢之余,有效消耗多余能量。
保持健康体重。
9、增强大脑活力
步行中大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。
血液和氧分输送到大脑各处,在β内啡肽的作用下,使大脑保持清醒。
走路时,人脑判断事物、理清思路,都会有所提升。
10、排解精神压力
步行能让你解忧排压、精神百倍。
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,
让交感神经和副交感神经的切换更灵活,
从而缓解压力、解除忧虑。
走路运动简单,
贵在持之以恒,
下定决心坚持,
才能收获良效!
页面更新:2024-05-15
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