血糖太高总降不下来？学习老糖人控糖经验，不再害怕高血糖

如何才能控制好血糖？相信这是大多数糖尿病友都会遇到的难题，今天咱们就来分享一下几位老糖友的控糖经验。

1、控糖经验谈：关于喝粥

关于喝粥的问题，对于糖友来说非常重要。严格来讲，如果能做到的话，最好是不喝粥或者是少喝粥，因为粥熬的比较烂，就会让升糖指数快速提升。

即便是杂粮的粥，熬上一两个小时以后，其升糖指数也不低，那么如果实在是想喝，就喝那种我们通常称之为稀饭的东西，什么是稀饭呢？就是说把剩下的饭再煮一下，它是比较稀的，一粒一粒不粘在一起。

也有人说你把剩下的饭先冻一下，然后再去煮一下，他出来的就是稀饭不是粥，对血糖的升高就没那么快，不过这也是我的经验之谈，糖友们不妨自己去试试，看看血糖情况。

白米的粥尽量直接就别喝了。对我们中国人来说这确实有点难，但确实有必要。

2、控糖经验谈：关于健康控糖

给朋友们分享一下，我为什么选择健康控糖而未选择快乐控糖。

个人觉得健康控糖，其含义更符合糖友的基本需求也更加全面。快乐非常好，但快乐是建立在健康的基础上的，而且这个健康控糖的健康，个人觉得它还有科学、适度、合理的含义在里面。

也许对于普通人来说，听说糖尿病是高血糖，那么就会想这个血糖控制的越低越好，其实不然，对于糖尿病患者来说，这个血糖值的波动范围一定要比较平稳，不能太大，太大了也不好，尤其是服用直接降糖的药的朋友来说，绝对不能量大变成低血糖。

健康控糖的含义还有饮食方面也要注意，对于糖友来说要控制碳水摄入的量，但不是不吃碳水，要确保自身的营养摄入和热量充足，合理并分配到每一餐之中。主食一定要吃，但尽量要杂一点，这样才能够保证自身营养和膳食纤维方面的需求。

健康控糖的健康还包含运动方面的健康，运动也要适度，不是量越大，强度越大越好，要找到一个适合自己身体能够适应的活动方式和活动的量以及运动时间。好多运动看上去很好，但多数糖友不要过于强求，要根据自身的实际情况来去参与。要考虑到自己的身体耐受程度。

健康控糖的健康也包含药物选择和服用方面的健康。

总而言之，希望糖友们能够通过健康控糖，真正的做到身心都健康。

3、控糖经验谈：管好血糖是第一要务

糖友们，你们想过我们每天认真努力管理控制血糖是为了什么吗？对的，避免糖尿病并发症的发生。当然，如果避免不了，那也要努力让并发症向后推迟、再向后推迟。如果您已经出现了并发症，那么也要努力抓紧时间积极治疗，及时止损！

说一千道一万：管好血糖，第一要务！

最初得糖尿病时，真可谓出生牛犊不怕虎啊！说白了，是无知。不疼不痒、不痛不木，照样吃一样喝，无畏无惧，无忧无虑。可随着病程的延长，学习的知识越来越多，内心不禁对糖尿病以及糖尿病并发症产生了敬畏之心。正所谓：糖尿病，不可不重视！并发症，不可不预防！

与糖友们分享几句我的读书笔记：

一，如果要管理好自己的糖尿病，你必须成为自己的糖尿病专家；你要比一般医生拥有更多的糖尿病知识；你要接纳糖尿病成为生活的一部分，并与它共存。

二，负起照顾自己糖尿病的责任真的不简单，但你是唯一的人选。只有你可以24小时跟自己在一起，这也是现在和未来唯一能把你的糖尿病照顾得好的方法。

三，得了糖尿病一点也不好玩，但是就算有糖尿病，我们也要活的有乐趣。

此时，我正在拉筋。

4、控糖经验谈：调节好心情很重要

关于糖友控糖的几架马车，还有一个比较重要的就是调节好心情，曾经在马路上看到几个人在路灯下打牌，非常开心，实际上开心很简单，活在当下最重要。

那么糖友们怎样想办法调节心情，让自己的血糖更加平稳呢?一个是找自己信得过的人吐露心声。糖友可以通过与他人交流来吐露心声，排解不良情绪。通过交流，糖友可以让身边人了解自己的内心感受，有助于稳定情绪。

再一个可以想办法转移注意力。闲暇时，糖友可以适当运动，寻找自己的兴趣爱好，比如饭后散散步、听听音乐等，通过做这些事情，可以把注意力从不开心的事情上转移走，对心情的调节有很大好处。

5、控糖经验谈：关于时令水果

秋天水果很多样，总是管不好自己的嘴巴！

昨天看到放了多天的柿子，很软，回想起年轻时吃的玉米饼夹烘柿，香甜美味！太想吃啦！就让老伴烙了玉米饼。今天早餐后就吃了半个玉米饼，摊上半个烘柿，真是太好吃啦，比以前的味道还要好！

当然这么甜的柿子，血糖升高是肯定的。究竟会飙升到多少？测个一小时血糖看看，但愿别超标。到时间啦，拿出血糖仪，调好采血笔，插上试条，采血吸血，快出结果！还好，9.1 mmol！还在可以接受的范围内，太高兴啦！我觉得还行！对于不能确定的水果或者其他食物，就是要及时测血糖，才能心中有数！