如何管理情绪？——郑州心理

首先，识别情绪。

心理学认为，情绪的产生不是由诱发事件本身直接引起的，而是由经历事件的个体对事件的解释和评价引起的。这就是著名的情绪理论（ABC理论）。比如，因为你做错了什么，你觉得自己无能，所以你觉得自己很自卑。那么在这里，因为你所做错事是事件就是a；所以对你的能力的不足的结论就是对这件事的评价和解释b；自卑就是认为自己能力不足而产生的情感体验。

第二，培养积极的心态。

我们要做好两件事:第一，你需要知道情绪的产生是一种正常的个人生理现象，是对自身内心是否得到满足的外在表现。因此，你需要了解清楚你的需求到底是什么。以及你的需求是否在你的能力范围内，你的需求是否符合“我好，你好，大家好”的要求；第二，要善于从负面事件中提取正面信息。任何事件都会有正面和负面的信息。

第三，面对负面事件，要坚持四不原则。

不怪:责怪会刺激对方的自我防御机制易引发不好的结果，对解决问题无效。相反，把它描述清楚，坦率地表达你的感受和希望。

不要逃避:只有面对，才能成长。厌倦学习，沉迷网络，意味着面对负面事件采取逃避策略。

别忘了:越是想忘，越是忘不了。认清负面事件的存在，做好现在应该做的事情。

不妥协:妥协意味着放弃自己的利益以获得一定的结果，而不妥协意味着自救，做自己想做、能做的事而不伤害他人。

第四，适当缓解情绪。

缓解情绪的方法是基于不伤害他人的原则。比如哭、和密友聊天、购物、听音乐、锻炼身体等。，都是好的方法，而更坏的是喝酒、飙车甚至自杀。平缓自身情绪的目的是给自己一个理清自己思绪混乱的机会，让自己感觉好一点，给自己更多的精力去面对未来。如果觉得不舒服，就要勇敢面对，仔细思考。你为什么如此悲伤和愤怒？我该怎么做才能让自己以后不再重复？我能做些什么来减少我的不快乐？这样会不会伤害更大？根据这些角度，你可以选择适合自己的、能有效缓解情绪的方式，你可以控制自己的情绪，而不是让情绪控制你！