青少年负面情绪的心理保健方法有哪些？——郑州心理

年轻人的负面情绪主要来自于日常的学习和生活。以下方法可以保持年轻人的心理健康。

1.自我鼓励。如果你在学习中遇到困难，不要气馁和无助。相反，给自己勇气和动力，通过努力获得成功。自我鼓励不仅有助于培养自信，还有助于在逆境中保持良好的精神状态。最好不要事事依赖。

2.心理补偿。当你无法实现你追求的目标，或者因为能力有限而无法成功时，你往往会因为失败而感到沮丧。这时，你可以选择其他成功的活动来代替。这样做的好处是通过这种成功来弥补失败；其次，可以让自己从失败中解脱出来，缓解内心的苦闷和压力，通过调整形成良好的情绪。这是一种心理补偿方法。

3.释放自己。当你心中有烦恼、不快、悲伤的时候，不要心生厌烦，而是和有关的人、你的朋友或亲戚谈谈。不想找别人解决，说出来或者写出来也是一种释放，对身心都有好处。长时间的强迫性抑郁会使内心体验更加强烈，从而可能导致心理疾病。俄罗斯有句名言：“两个人分享一种快乐，快乐就变成了两种；当一种痛苦被两个人分担时，痛苦就变成了一半。”不乏大声哭闹，是释放积蓄能量，调节身体平衡的有效方式。所以，有烦恼和烦恼的时候，哭一次也不是没有可能。

4.情感升华。升华是指个体在心理受挫时，将心理上被压抑的情感冲动转移到社会允许的其他活动中，使精神得到支撑，获得新的更高的精神满足。如果异性同学之间过度的亲密甚至是爱，对个人未来和社会都没有好处，就要理性控制，把这种激情用在学习或者其他文化体育活动中，取得好成绩，得到大家的认可，从而获得另一种满足，达到心理平衡。德国诗人歌德的名作《少年维特》、法国作家罗曼·罗兰的名作《约翰·克利斯朵夫》和画家莱昂纳多·达芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们在失去爱情或爱情后情感升华的结果。作为一个青少年，我们应该把大量的精力放在学习活动、集体活动、课外活动和体育锻炼上，这样我们的精神世界才能在这些活动中达到更高的水平。

5.情感转移。是将注意力从消极的心理紧张和焦虑转移到其他事情上，从而淡化或忘记那些不愉快的情绪反应。当我们遇到严重的挫折或伤害时，我们往往会有强烈的情绪反应，如愤怒、恐惧、焦虑等。在这种激情的状态下，我们最容易冲动行事，做出不合理的事情，导致“一错再错，后悔莫及”。这个时候，我们要理性地控制自己，脱离造成挫折的环境和事物，把注意力转移到另一件事上，从而缓解不良情绪的影响，逐渐达到心理平衡。

6.学会幽默。幽默是维持心理健康的灵丹妙药，对维持心理健康有着奇特的作用。它可以放松紧张的心理，缓解被压抑的情绪，缓解人际关系紧张，摆脱尴尬的困境，缓解焦虑，活跃气氛，消除误解。学习幽默也是化解负面情绪的好方法。以含蓄、讽喻、诙谐、含蓄的幽默，使人在困境中也能感到乐观和有趣，运用得当对心理健康非常有益。

7.调整目标。有时候，虽然通过自己的努力很难达到目标，但很容易陷入一种不知所措、迷茫的心态。这时，你要客观地分析形势，调整和修正你的预期目标，使之更加切合实际，这样你才能轻松成功，摆脱受挫的心态。通过现实生活中的反复训练，增强了对挫折的容忍度。因此，在日常生活中，青少年应该注意在逆境中锻炼自己。

8.超越自己。自我超越就是不要事事以自我为中心，而是要增强支配和控制自己的能力，不断克服冲动任性等弱点，增强责任感。随着年龄的增长，成年感和独立感会越来越强，相应的责任也会更大。首先，你要对自己负责，努力完成学习知识，长身体的崇高使命。如果你心中保持这种崇高的使命感，你就会不断超越自己，在长期的坚持中，约束自己不恰当的行为和表现，有意识地调整自己的思想和行动，从言行开始，变得成熟，就会越来越容易。

9.体谅别人。有时候，一个人的负面情绪来自于别人无意的行为，所以理解和同情可以缓解一个人的负面情绪，化干戈为玉帛。因此，青少年应该培养他们的爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说：“带着爱和同情；它可以帮助那些感到困惑和震惊的人。当生活中有人惹恼你时，只要你能理解别人的处境，多想想好处，觉得事情有原因，就能冲淡愤怒和不快。”有时候负面情绪不是别人造成的，而是自己造成的。

9.体谅别人。有时候，一个人的负面情绪来自于别人无意的行为，所以理解和同情可以缓解一个人的负面情绪，化干戈为玉帛。因此，青少年应该培养他们的爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说:“带着爱和同情；它可以帮助那些感到困惑和震惊的人。当生活中有人惹恼你时，只要你能理解别人的处境，多想想好处，觉得事情有原因，就能冲淡愤怒和不快。”有时候负面情绪不是别人造成的，而是自己造成的。

10.安慰自己。自我安慰在心理学上也被称为酸葡萄和甜柠檬。酸葡萄的作用来源于《伊索寓言》，意思是饥饿的狐狸可以安慰自己说葡萄是酸的，不能吃，因为吃不到树上的葡萄。人们因为得不到或不如某样东西而贬低它的做法。如果我们没有得到理想的结果，我们可以意识到这个结果没有任何意义，然后鼓励自己继续努力。有些人自慰是因为长相一般，说：“长得漂亮有什么用？他们不能提高成绩，不能上学，等等。”。甜柠檬的作用和酸葡萄正好相反。这是一种赞美你不满意的事物并计算其优点的方式。如果你被一所普通高中录取，你会谈到它的好处。如果你被分配到楼下黑暗的教室，你可以安慰自己它的安全和方便。这种自我安慰的方法看似消极、愚蠢，甚至让别人觉得可笑，但却能让他们调整不安的心理。所以，当青少年在生活中遇到挫折、不公正、苦恼时，不妨适当安慰一下自己，对心理健康会有很好的作用。