轻松快乐的减肥方法之轻断食

简单易行的减肥方法——轻断食：不打针，不吃药，也没有什么隐性成本，却能帮助你在不亏待自己的情况下，管住自己的嘴巴，让自己变瘦，同时还能抗衰老，心情好。

一说到减肥，控制体重是关键，要么多运动，要么少吃东西，少吃东西有两种方式，第一种是节食，第二种就是断食。

和节食要求严格控制热量不同，“轻断食”的减肥法除去断食日，其他日子里，都可以正常吃饭。

为了更容易减肥的成功，我们需要采取一种更加简单易行的方法，就是短时间，间歇性地断食。

轻断食：5.2断食法

轻断食的具体做法是，一周里选择不连续的2天进行断食，比如在周一和周四，只吃平时饭量的四分之一，其他5天都正常进食。 注意在断食日不是完全不吃，只是吃得少。

轻断食有效的原因：

轻断食比节食更容易长期坚持。

轻断食减掉的主要是水和脂肪，并不损失肌肉，所以基础代谢不会降低，就可以持续地减重。

轻断食有助于长期健康

减肥并不是轻断食唯一的好处，比减轻体重更重要的是，我们还能得到巨大的健康回报。

一是可以减少乳腺癌的发病率。

二是降低生产癌症的发病率。

轻断食能保护大脑，改善情绪，而情绪的改善，让你更加愿意坚持轻断食，从此进入良性循环，收获长期健康的生活方式。

轻断食的科学规划：在断食日摄入的热量，女性控制在500大卡，男性600大卡。就是相当于你在断食日的饭量，要缩减到非断食日的四分之一，而且这是两顿饭的分量，也就是两顿加起来，是平常一天的四分之一。

最佳方案就是：选择蛋白质含量高，而升糖指数低的食物。如鸡蛋，低脂无糖的酸奶，或者几片牛肉等 主食方面，糙米，燕麦也是可以选择的对象。另外包括杏仁，开心果之类的坚果，也非常不错。它们可以有效降低你的饥饿感，并且补充人体所需的营养。

烹饪方法：除以一些可以生吃的蔬菜之外，蒸煮其他食物是最合适的。 如果是肉类建议不放肉，可以加适量水，用不粘锅翻炒。

当然这个计划不是一成不变的，可以在实施中摸索出自己的模式，弹性地做出调整，以便能更好地坚持下去。

结合自己的生活方式和身体状况，需要注意的细节

第一是根据自己的体重 设定一个合理目标，然后循序渐进地减重。

第二是摆正心态

第三使用一些小策略，如和朋友一起进行，这样就可以互相支持。再有就是多喝水，因为身体的水分很多来自食物，所以，在断食日要比平时喝更多的水，来弥补从食物中获取的水分。

第四是在断食日里做运动，效果翻倍。

第五是选择在工作日断食，避开周末。因为保持忙碌是你抵抗美食诱惑的最佳防护罩。

特殊情况：

第一是儿童和备孕以及孕妇不适合

第二是如何在断食的过程中，出现不良感受，就停止断食，换一个状态好的日子再尝试。

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