母亲是个闲不住的人，一辈子围着锅台转，照顾一家人衣食住行，到现在78岁，依旧是停不下来。劝她歇一歇，享享清福，她却说：每天动一动还舒服些。

婆婆比母亲年轻十几岁，在农村也是个闲不住的人。不种田已经二十多年了，但现在跟公公两个人在家，种菜担粪、做饭洗衣，家务事从不假人于手。

艰苦年代走过来的老人家，一辈子做事做习惯了停不下来。反倒是年轻人，生活好过了，有了网络手机，不愿意动的比较多。

转变

我也曾是这样的年轻人，读书勤快，运动懒惰。工作性质决定又常年呆在电脑前，缺乏运动，也越来越不爱出门，不爱运动。基本上能躺着不坐着，能坐着不站着。到哪都是开车，就是很近的地方也要开车。这样做的后果是，过了35岁原本就不瘦的身体开始不受控制地膨胀。

两件事触动了我，一是有一年参加单位运动会接力跑，屈屈100米因为太长时间没有剧烈运动，直接把大腿拉伤了。再就是有次停电，办公室在11楼，气喘吁吁爬上楼，两腿发抖，那感觉就是马上要挂掉了。

这才意识到不到40岁的身体住着一个臃肿的老太太，未老先衰。于是每天开始散步，在小区健身房办了卡，虽然没有规律性地去锻炼，但至少开始有健身意识和行动。

之后父亲帕金森症加重，生活不能完全自理，加上家族长辈多人得心血管方面的疾病，开始紧张害怕，意识到自己必须做出改变，于是由走到跑，开始在健身房的跑步机上慢跑。

再就是后来以身作则为青春期的神兽做榜样，彻底改变了自我。看遍市面上能搜到的所有跑步类的书，严格控制饮食，坚持规律性慢跑。

体重终于降到正常，身体状况也大有改善。由开始跑5分钟跑到想死进步到连续跑2个小时不累的程度。眼见着由一个体虚懒惰的中年妇女变成头戴棒球帽、运动手表，元气满满自我感觉良好的娘青回。

习惯

如今虽然不像最初那样每天都跑，也还是坚持每周都要跑，有时是1次，有时是2次，有时间有心情的话也有一周跑四五次的。总之，没有那么多条条框框，跑得更加自在。

虽然没有那么定期地跑，没有对每月的跑量那么执着，但锻炼的意识与习惯已经养成，运动锻炼融入生活，更加生活化。

以前到哪都开车的，现在距离不是很远的话，就会走路或骑自行车当作锻炼；以前坐地铁有位置就会去坐，现在不是很累的话，会有意识地选择站而不是坐。

习惯是人的第二自然，一旦养成锻炼的习惯，就不怎么需要选择的考虑和坚持的意志，而是成为一种内在需要，做起来自然而然，不做反而不舒服。

建议

话说回来，谁不知生命在于运动，谁不知道锻炼的好处？问题是做不到。给大部分想改变自己养成运动习惯的普通人提供两个小建议：

宁简勿繁。不管下决心的时候脑袋里多少幻想和誓言，都先从小的、简单易行的方式开始。千万不要还没开始锻炼，跑步机买了，全套运动装备买了，卡也办了，但雄心壮志几天就坚持不下去了。

修行致远落实在最细小平凡处。从散步、快走、慢跑，多站一站开始，小的改变因为容易做到，逐渐生发更大的改变。因为容易做到，容易开始也容易坚持。

事实上，很多跑步多年的人越跑越慢，不是跑不快，而是回到最日常、最直接的身体锻炼本身。

丰富有趣。入伏后天气热，跑步不如之前多，但锻炼没有停止。家离工作室不远，开车、搭地铁、骑共享电动车都很方便，但最近选择相对费力的骑行。早上从家出发，骑小轮自行车到工作室，晚上再骑车回家，相当于不知不觉进行了四五十分钟有氧锻炼。

有规律地循环单一运动形式是有利于培养运动兴趣，养成运动习惯的。因为真正的热爱与执着来自于对简单细小事物的深入而非对新鲜事物表面的体验。发现一两样自己喜爱的运动并规律地坚持，是爱上运动并培养运动习惯最平常的方式。

但运动不止是运动，还是生活。将运动融入生活，就会发现运动无处不在，没有时间的时候，办公室爬楼也会成为运动，城市骑行、徒步旅行、逛街购物，也是运动。

培养主运动形式又不拘于一两种运动，将运动锻炼融入生活，在一切可以运动的时间和地点创造适合自己的锻炼形式，运动锻炼将不再是一句空话，容易开始，容易坚持，生活也将增添色彩，变得有意思。

欢迎关注@一路慢跑。