产后如何快速恢复好身材？喜帮帮教你这样做

由于怀孕时担心胎儿发育不够各种补，以及产后月子里各种大补所以大部分宝妈会长的肥胖起来，赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，哺乳期间其实是可以减肥的，但是不能药物减肥，授乳其实也是一种消耗脂肪和能量的方法，只不过效果没有来的那么显著。下面关于怎样在健康哺乳的前提下恢复好身材做以下建议。

1.做产后修复

产后修复现在是每个宝妈必做的，所以很多宝妈生完像没生一样的，骨产后修复目前主要包括，骨盆修复，腹直肌修复，盆底肌修复，尤其骨盆修复尤其重要，孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态. 骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。所以可以去专业机构做产后骨盆修复很有必要，徒手骨盆矫正加上仪器现在 效果很好

2.合理饮食搭配，营养又减重

哺乳期也不要吃的过分营养和油腻，只要荤素搭档得当，你的奶水就能保证充分的营养了，这样也可以避免摄入过多脂肪。 相信断奶后，你会有惊喜的发现的。一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大

3.适当的运动，不做懒妈妈

其实在做家务，收拾房间，以及 陪孩子玩耍时就是一个运动的过程，有条件的可以适当配合瑜伽，教大家几个运动小窍门

动作一

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

动作二

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

动作三

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。 动作四

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿

帮帮妈咪，有两个可爱的小宝贝，拥有有高级育婴师，高级催乳师，高级产后修复师，高级母婴护理师，高级小儿推拿师证，期待用专业知识，帮助各位宝妈科学育儿，产后迅速恢复。让我们在变美的路上一去不复返，左手带娃，右手变美，变美带娃两不误。期待我们长久的交往，喜欢我的文章关注我吧