根据《2018年国人肠道健康白皮书》显示：我国超过85%的人存在肠道问题，主要集中在腹泻和便秘，腹泻比例为48.7%，便秘比例为47.6%；男性和女性的肠道问题差异明显——男性易腹泻，女性易便秘。

对此，乐乐提醒大家，一定要避免以下4种毁肠坏习惯：

暴饮暴食，菌群失衡

路边小吃、聚会大餐、午餐外卖少不了高油、高热、高糖、高脂食物。而且通常情况下，蔬菜少的可怜。这种暴饮暴食的不良饮食习惯，会影响肠道菌群平衡，导致肠道有害物质增加，肠道自身保护能力下降。

建议：

饮食规律，多摄入膳食纤，促进肠道蠕动。比如，多食新鲜蔬菜水果，尽量少吃零食和甜品。有条件的话，尽量自己做饭，少点外卖。

通宵熬夜，肠道失调

加班熬夜、周末通宵玩乐，白天则疯狂补觉。但过度疲劳和不规律的作息，会改变肠道菌群平衡，导致肠道菌群紊乱，引发肠胃不适。

建议：

减少通宵熬夜的次数，哪怕是补觉，也不要补过头；养成良好的作息习惯。

缺乏运动，毒害肠道

工作日，盯着电脑久坐不动；周末在家，“葛优躺”一天。久坐不动，缺乏运动，导致体内肠道蠕动变慢，消化负担加重，代谢废物残留在体内毒害肠道，最终导致肠道菌群失衡。

建议：

无论是工作还是休息，都不要久坐不动，每隔1小时，稍微走动一会。同时，每周运动一次，运动时间不少于1小时。

滥用药物，破坏屏障

一旦人出现感冒、过敏、炎症等症状，就不管三七二十一服用抗生素。但乱用抗生素，会破坏肠道的保护屏障，导致患肠胃炎的风险大大增加。

建议：

抗生素不是万能药，对身体有危害。在谨遵医嘱的前提下，能不使用抗生素，尽量不用。