最近，乐乐发现

买益生菌的有两类人

一类是：我先买1盒， 见效了再买

另一类是：我买3盒，先吃一个周期

服用一段时间后，买了1盒的客人说：“完全没用。幸亏只买了1盒！”

而买了3盒的客人却在狂赞：“难怪都说益生菌好呢，才吃了3个月，肠胃越来越好，抵抗力也提高了不少。”

造成二者差异的原因，归根到底是因为服用时间不够。因为益生菌不是“特效药”，它在人体内发挥效果是一个渐变的过程。

那么，益生菌究竟要服用多久呢？

今天，乐乐为大家讲解服用益生菌不同阶段对肠道的影响，同时也为大家解答益生菌究竟要服用多久的困惑。

竞争期：服用益生菌1—4周

在开始服用益生菌的1~4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应（俗称好转反应，如腹痛、多气、拉稀加重，皮肤出痘痘比之前更厉害等，这是好转前的征兆，一般情况下继续服用即可）也会发生在这一阶段。

有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌，双方的伤亡量都较大。

优势期：服用益生菌4—8周

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4~8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。

所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

巩固期：服用益生菌8—12周

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。

研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

稳定期：服用益生菌12周以上

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康养生专家建议在服用12周的益生菌之后，可以继续服用益生菌或益生元半年，用来巩固益生菌的效果。

半年后，即可停用。停用后，这一最优化的效果可以维持大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯、环境等各种原因，现代人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。