5个方法自测眼健康，各年龄段都适用

视网膜是脑组织的一部分，可以通过眼睛的血管看出全身血管的状况。

视网膜静脉阻塞、视神经缺血等眼部疾病常见于老年人，尤其是高血压、高血糖的患者。

▲黄斑病变测试

正常光线下，左眼（右眼）用手盖住，右眼（左眼）凝视方格表中间的黑点，若方格表中心区出现空缺或曲线，可能预示着黄斑病变。

可以去医院做一个OCT检测，确诊是否为眼底疾病。

随着年龄增长，眼调节能力逐渐下降，从而引起患者视近困难，近距离工作易疲劳，阅读需要更强的照明度等情况。

如何判别是否患有老花眼？用手遮住其中一只眼睛，看下图：

▲老花眼测试

① 正常情况下，红色、绿色背景上的同行字母一样黑；

② 若绿底字更清晰，预示出现老花眼或度数过矫；

③ 若红底字更清晰，预示度数过低或出现近视。

我国人群中近视眼的患病率约达33%，多发于儿童及青少年时期。

一般情况下，近视度数越高，眼球被“拉得”越长，眼底病变的发病率越高。

▲近视眼测试

① 视力正常的人看上图应该是爱因斯坦；

② 近视人群看上图，图片显现的应该是玛丽莲·梦露。

角膜或晶状体表面弯曲度不一致会造成散光，是眼睛屈光不正的一种状态，导致影像不清晰或重叠等症状。

▲散光测试

① 如果散光表各向线条粗细均匀，表明无散光现象。

② 如果发现散光表中某一线条黑而清晰，说明有散光的可能。

色盲是指缺乏或完全没有辨别色彩的能力，先天性色盲的双眼视功能正常而辨色力异常，有一定的遗传性；后天性色盲多继发于眼底疾病，视觉受累明显，色觉相应受累。

▲色盲测试1

① 正常人群能看出上图显示了6；

② 红绿色盲者及红绿色弱者会看成5；

③ 全色盲什么都看不出来。

▲色盲测试2

正常人什么都看不出来。

人体的视觉系统和相机的成像原理非常相似。

外界物体折射光线，光线经过眼球，照在视网膜上，视网膜上会形成物象，视神经将物像的信号传达到大脑视皮层，才能正常看到外界。

那么，如何保护我们的眼睛健康？

01

治疗原发疾病

高血压、糖尿病、甲亢、风湿病等疾病引起的视觉障碍应该注重原发病的治疗，定期随访，控制病情，并做好眼底检查工作，提前预防。

02

适时休息

远眺。看书或用电脑等电子产品时，每隔30-40分钟就休息10-15分钟，可眺望远处；

转眼。目视前方，顺时针、逆时针各转眼睛3圈，再闭眼休息2分钟；

热敷。睡前热敷眼睛5-10分钟，可促进眼周的血液循环，缓解眼疲劳。平时也可以将手掌搓热捂在眼睛上。

03

减少紫外线辐射

过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。建议晴天外出时佩戴太阳眼镜，尤其是10-15点的时间段，太阳光线较强。

04

保证眼部营养

熬夜、长期使用蓝光的电子产品、强光刺激等用眼过度，都会导致眼部营养透支，引发甚至提前导致各种眼部疾病。

维生素A

视紫质是眼睛产生视觉最基本的物质，可提高黑暗弱光的敏感度，维生素A是合成视紫质的原料之一。

平时可适当多食用胡萝卜、花生、芒果、鱼肝油、蛋黄等食物，预防眼角膜或结膜干燥，夜盲症等。

叶黄素

临床上很多眼部疾病都与叶黄素的缺乏有关。

叶黄素有过滤蓝光和抗氧化的作用，也是帮助眼睛发育的关键营养元素，能辅助过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑病变和白内障等眼疾。

甘蓝、菠菜、莴苣等深色蔬菜及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。

抗氧化物

花青素、维生素E等抗氧化物能抑制晶状体发生过氧化脂反应，预防近视、老花眼的发生和发展；同时能改善血液循环，保护微血管，可延缓眼睛的老化，预防白内障等眼疾。

可适当多食用蓝莓、桑葚、黑枸杞、黑芝麻等食物。

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