不受伤的跑步注意点，你做对了多少？

很多人认为，跑步嘛，谁还不会跑，我们从小时候，从学会爬，到学会走，到学会跑，可是就同样的方法跑到现在了

现在还有那么多教人走路的班，跑步的班，完全是浪费精神又浪费钱，你是不是也这样觉得呢？

反正我之前就是这么认为的

可是昨天我参加了一个线下活动，是关于“有效管理你的健康”以运动，跑步为主题的

听完这次线下课程，我深受启发，例如：

要跑步的话，一定要做跑前和跑后热身运动，拉伸运动，而且跑步要注意姿势哦，否则伤了膝盖和腰就不如不跑了

步频是180次/分，发力点是大腿后侧和臀部，同时收紧小腹，而不是小腿和膝盖用力，不然会越跑小腿越变粗和臀部松弛无力

一周跑3—5次，超过5次就不如不跑，我有个爱运动的同学，就是每天十公里，坚持半年后，膝盖就被医生诊断，不能再跑步和登山那些长时间走路的运动了，现在知道了这个点后，非常感叹

每次要控制适合自己的心率，不然达不到有氧，锻炼心肺功能想，反而会伤害心肺

建议跑步过程中不要跑多了，要在自己承受范围内停止，不要一次就被吓到以后不敢再跑了

还有，跑步中要专注呼吸或着重关注发力点，不要听音乐，想其他事情，不然感觉不到自己的姿势，有没有不对，发力点不对，从而导致过度劳累，伤到膝盖或小腿，腰椎

今天，从起初方法不对小腿酸胀，到轻松跑完三公里，在专业领跑者带跑下，对昨天的学习内容进行了实践，不试不知道啊，原来真是真理从实践中来，不通过犯了以往的错，又怎么知道自己一直都是跑“错”了，也亲眼看到了很多“不会跑步”的跑步者们大汗淋漓的，用错误的姿势坚持着，如果有一天，他们发现自己膝盖痛了，腰椎受伤了，小腿太粗了，那他们一定会后悔，还不如不跑呢

这两天最大的感触：学无止境，以为人人都会的跑步到专业跑，距离还远呢