一天一小时锻炼时间，蛋白质摄入比较少，有必要吃蛋白粉吗？

一天一小时锻炼时间，蛋白质摄入比较少，有必要吃蛋白粉吗？

先生，不说人锻炼了，你呼吸 你拉屎 你抬头看天 低头捡钱 你被吓一跳，都在动用体内的蛋白质。

蛋白质搭起了大部分身体组织结构，皮肤、肌肉、内脏甚至你的头发、指甲、大脑这一个个帐篷的布料和支架都是它。

牛吧。

（群众说我没听懂。）

我也是蛋白质，你也是蛋白质，街上走来走去一个个的 都是蛋白质。

前两天看一个视频 内容是求爱不得，为爱欲跳楼的天津小伙子。

在这里 很想告诉他，以及追求不到心仪女生的男人们，

娘们儿有的是，她就是个蛋白质，

所以放下她，也放过你自己。

那么，我将从

1.蛋白质缺乏会导致啥——问题很严重

2.蛋白质的作用——它牛逼到什么程度

3.蛋白质的来源——哪里可以摄取到足够的蛋白质

三大块来讲讲蛋白质是什么 人到底需不需要它。

一、蛋白质缺乏会导致啥——问题很严重

1.祖国食人花——孩子发育受阻，体型变得像多比。

我之前逛过两次迪卡侬，那边儿的导购一般是体校生或者像健身教练，

我发誓，这是我这辈子最追不上的导购。

问了他某器材在哪里之后 他边指边引导我去那边，唰一下拉开很大的距离，诶 诶 喊都喊不停。那是因为人家的肌肉有力量，动作协调，你可以发现他们的走路姿势都是很漂亮的。

相信你锻炼，也希望自己可以体型好看，整个人看上去精神振奋。

也可能是我想多了。

肌肉、骨架、筋腱有没有力量，都是需要吃蛋白质的，我们可以看到很多学生或者长期伏案的成年人，他们脖子前伸，脖子后边长富贵包，后背佝偻，人们以为这是长期姿态不良导致的，其实还有一个重要原因是因为蛋白质、钙等营养素不够。肌肉没办法修复和生长，骨骼也不够坚硬。其实补足营养以后，一个人的抬头挺胸是非常自然和轻松的。

2.身体开启省电模式，无法说出让苍天知道我不认输

缺乏蛋白质会让你的基础代谢率下降，也就是人体打开了省电模式。你吃一顿相当于人家吃三顿。并且生命变得

3.抵抗力离家出走，腹胀水肿、出现消瘦、神情呆瓜、身体活动能力烂的现象。

缺乏蛋白质，你的免疫力会下降。比如身体里的 白蛋白 和 球蛋白 ，都是帮你去扫射外来恐怖分子的，特别白蛋白，可以帮助你移除身体里的废物。

我们的水肿是因为身体组织缺乏蛋白质导致胀大，出现严重的积水。这个时候很多人以为自己是纯真肥胖，开始进行节食或者水煮一切。其实人变得像米其林不是因为水喝多了，而是蛋白质太少了。本身就缺乏，再去避免吃富含蛋白质的食物，是想整死自己吗。

4.十月怀胎缺乏蛋白质，导致胎儿发育受阻。

妈妈吃的营养会传送给北鼻，如果没有足够的蛋白质，孩子体重瘦弱，大脑受损，甚至会生出弱智或者导致胎儿死亡。

害怕。

二、蛋白质的作用

1.生理作用

有它才有了你。为啥我们吃猪蹄，长在身上的不是猪蹄？为啥我们吃鸡蛋 长不成鸡蛋的样子 却一个个穿上西装 长成了梳成大人模样？

都是因为我们吃下了蛋白质 吸取了氨基酸 让细胞得以大快朵颐（MD猪啊），长大，以此让你长出了乌黑的头发，长出了硬邦邦的肌肉，长出了白里透粉的指甲，长出了帮你消化、分解、运转、排毒的器官。就是因为蛋白质不停的更新细胞，一直刷新你，还连带修补你破损的细胞和组织，简直是营养素界的“乌索普”，所以你会变得比常人要年轻，这也是蛋白质抗衰老的一个作用。

酶也是蛋白质做的。（好忙）。酶是什么呢。它是各种腺体的分泌物。是一类生物催化剂，其主要成分 诶 是蛋白质。

简单的讲，我们吃下去的所有食物，你要能消化，必须通过酶的作用，变成乳状液体，水嫩嫩的，才能被吸收进入血液。

比如，咱们口腔里的唾液淀粉酶，帮助你把淀粉类食物，水解成麦芽糖，还有胃蛋白酶，把蛋白质水解成氨基酸等等。

这里很有意思，酶是蛋白质构成的物体，却又能帮我们消化蛋白质。那么，要想个问题 我们人常吃下大米饭，由蛋白质构成的酶来消化它，一点点本来身体储存的蛋白质被动用，然而你却始终吃大米饭，很少去补充蛋白质。【来的是大米饭，你去消化米饭用的却是蛋白质】

结局就是体内的蛋白质越来越少。

总之，没有酶，我们的消化就无法进行，能量也就无法产生。

接着说免疫力的提高。很多人面对冠心病 中风 高血压 糖尿病吓个半死。然而，听到免疫力疾病却不痛不痒。

就像听到伏地魔时候的哈利的姨妈姨夫们。不为所动。

去除免疫力的你，就好像双手空空、光着屁股在沙漠当中被一个团的恐怖分子追。

还好，有蛋白质，它可以让身体产生 抗体 和 白细胞 ，可以给你一个核武器去攻打扫射各种外来的恐怖分子。（自己在写爽文），让你面对别人冬季“阿嚏”和“哈秋”时，如浴春风。

很多人，特别是女生有贫血。那是因为缺乏了蛋白质，没有办法生成红细胞。其实我们中医里边儿说的气血津液中的 血 基本上就是靠这个蛋白质转化生成的。（蛋白质说我太忙了）。

中医里面提到血液是运行于脉中，循环流助于全身，具有营养和滋润全身脏腑组织的作用。

润，润你身体，润你器官，润你各种。

一个人的血好不好、够不够、优不优，可以从外形和神志活动看出来，血盛则形盛，血衰则形衰，血败则形坏。血不好，运送养料的职责也撒手不乐意爱干。

蛋白质还能防止血液凝块。（蛋白质说我什么时候可以下场。）血液凝块就是 血液中 红细胞看到一波外来物质：化学试剂、有毒物质、生物物质、温度等，吓尿了，开始各种抱团，聚合成为块状物躲居在你的血管中。

因为有这些血液凝块，在血管当中，会造成血液的 粘稠 流动不畅 那么后面的后果，想象一下。（作者很懒）

2.心理作用

其实有很多情绪问题都是生理问题。

缺乏蛋白质你会变得抑郁、精神错乱和易怒，心情不再小天使。（读者：原来我曾经是过天使）

像蛋白质当中的 色氨酸 可以抵抗忧郁，防止失眠和稳定情绪。（蛋白质说我想下班。）

想象一下，充足的蛋白质会让你变得面色红润，身材挺拔有力量、没有水肿精精神神，头发乌黑，

而你因为缺乏蛋白质 会变成一个脸色苍白，水肿或者过瘦，驼着背，头发干燥，一到变天各种哈秋，变成了心情低沉，老爱点莫文蔚阴天一遍又一遍的人。

三、蛋白质的来源

1.动物性来源

因为动物的身体跟你追不上的那个她的来源一样，也是蛋白质，所以天上飞的 地上蹦跶的 水里拍浪花的 这些动物 都是优质蛋白质的来源，还有像鸡蛋、牛奶、黄油、芝士等。

2.植物性来源

像香喷喷停不下来的坚果、豆类

3.外来嗑补剂

植物性蛋白粉、乳清蛋白粉

（作者严肃脸提示：蛋白粉永远都不是只有健身的人才有的特权，相反 一些蛋白粉已经直接分离成氨基酸，吃下去吸收率更高，很适合平常吃不够蛋白质的我们。）

总结：没有总结，上边儿说的我累死。补就完事儿了。