上台紧张怎么办？这几条建议或许可以帮到你

[兔子]

好像从很早很早开始，我就是大家眼中那个“积极”的人。

小学上课时总是把手举得很高，中学时喜欢站在讲台上，讲一大堆自己认为很激励别人的故事和话语。

每次上台说不紧张是假的，但是好像一站上去，舞台就是属于自己的，变得特别从容，一点儿也不害怕，可以滔滔不绝的把自己想说的讲出来。

可是，我猜其实你也不知道我的另一面。内心的另一个我从前也是个害羞，胆怯，唯唯诺诺的人。很怕做的不够出色，怕在别人面前出丑，很多时候我都是假装自信，但现在已经可以做到站上台上面不改色心不跳了，从容的看着台下的观众。

为什么我会有这样的改变？接下来我就分享一下我自己总结出来的经验。

１.当你不够自信的时候，请你先“假装自信”

最开始的时候，上台对于我来说也是非常紧张和焦虑的，我不知道自己是否可以把稿子说好，甚至也会直接放弃机会。

心中的两个人好像一直在做挣扎和纠结，到底是上还是不上呢？

后来我发现当自己站上舞台，先是很大方的介绍了自己之后，好像也没有那么尴尬，台下的观众都很认真的看着我，我也尝试着用洪亮的声音遮盖住了自己的紧张。

一切都变得那么的自然，“假装自信”真的很适合刚开始不适应舞台的小白。

２.降低心中的自我期待

我们上台会紧张，往往也是因为担心自己讲的不好，影响到自己最后是否可以拿奖，，或者是某一个机会。

我们都是希望自己的努力可以得到回报的，但是过度的期待或者焦虑反而会影响我们正常的发挥。

我们最开始心中的期待是：可以得奖，大家会觉得我表现的特别出色。所以在表现中更加会关注到自己没有说的好的细节，从而可能会出现偶尔的忘词，大脑一片空白的情况。

我们可以换个角度思考，我们想要拿奖这个心理是好的，可是好好的正常的发挥不就已经成功了一大半了吗？为什么要还没看到结果就事先预判呢？

如果成功那就再好不过，如果不是那么的完美，也不需要一直自责。

3.做一个“脸皮厚”的人

人是群居动物，自己的一举一动，一言一行其实也很容易被他人影响。

自己今天穿的好不好看，表现的好不好，上台发挥的如何，好像从别人说出来就一定得是好的，对的。我们太在意别人的一个眼神，一句不好的话语，而忽视了自己的感受。

说完全不会在意他人的看法也是假的，但是客观的评价自己才是最正确的选择。

不就是上个台吗？就算出错了还会少一块肉吗？别人也不会因为你出的一次差错而一直记在心上。

不过，脸皮厚真的是需要多几次机会磨炼出来的，造就这一个“厚脸皮”。

4.上台前要做好充分的准备

都说“台上一分钟，台下十年功。”想要发挥的非常出色非常棒，没有任何准备的情况下盲目的自信也是不可取的。

上台需要说一些什么，稿子是否背熟了，讲课该如何讲，大概要说多久，有哪些动作，或者说要是自己忘词了应该如何补救等等这些问题都需要在上台前一一的解决好。

这些都是上台前最常规的操作，只有做到心中有数，上台才可以游刃有余。

除非你应变能力特别的强，否则还是要在上台前做好充分的准备哦．

５．给自己一个积极的心理暗示

以前每次参加什么比赛或者讲什么，在一个比较重要的场合，其实台下我都是可能会脚发抖，身子发抖的，但是呢，这个方法真的每次都帮助了我。

就是我一直在心里给自己打气：“加油啊，冲啊，好好表现，没关系，不就是上舞台嘛！”

然后慢慢的心里也就不会那么紧张了，带着满满的正能量上台，看大家的眼神都是自信的，炯炯有神的，哈哈哈，加油，奥利给！

6.把每一次的上舞台都当做是一次很宝贵的人生体验

其实不管是小舞台还是大舞台，只要上去了，就可以成为自己的一份宝贵的经历。

以前我会参加演讲比赛，朗诵比赛，评选志愿者，这些统统都是可以提升自己，还有锻炼自己的表达能力。包括后面大学参加的主持，技能大赛，在一些更加大型的舞台，自己可以做到从容自得，和之前的锻炼和练习有很大的关系。

想一想，人生短短几十年，有多少是自己的高光时刻，如果机会来到了你的身边，就请千万要好好的抓住，未来回想一下也是一段特别难忘的回忆。

每次上完舞台之后，都可以根据自己的表现做一个小小的总结，自己哪些地方还可以改进的，有哪些地方失误了，是什么原因，看看别人的演讲是我可以学习提升的，所以不管结果是好还是坏，都是对自己有益处的。

哈哈哈，今天的分享就到这里啦，待会我要开始跑步了。

下午呆了一下午的图书馆，真的太卷了，有空调的位置也抢不到，热的冒汗。

晚安啦！

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