注意以下七项，跑步不会伤膝

跑步有百利，唯伤膝。这是大多数不跑步的人的看法，甚至有些跑步一段时间因膝关节受伤而放弃跑步的人，也会这样劝导别人。

跑步真的伤膝盖吗？统计数据证明，长期久坐的人膝关节更容易老化，跑步的人如果掌握正确的方法，是不会伤膝盖的。

我跑步有5年，刚开始跑步多次伤到膝盖，在跑步中不断地学习实践，不断地改进提升，现在每月跑量非常稳定在300+，而且现在膝关节非常强健。关于跑步如何做到不伤膝关节，我是在实践中得出的经验，现在分享给跑步爱好者。

注意以下七项，跑步真的不会伤膝

1、跑前热身和跑后拉伸必不可少。有句话：没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓。热身和拉伸都能够减少跑步受伤的几率。

2、合理的跑步姿势很重要。跑步姿势没有统一标准，但有些基本的姿势还是要学习的。身体稍前倾，膝关节微弯曲，前脚掌或全脚掌落地，尽量不要后脚跟着地，步频在180左右，步幅不要太大。

3、跑休结合。千万不要天天跑步，跑步再好，如果天天跑一方面会厌跑，更可怕的是很容易受伤。再好的美食，餐餐吃会厌烦，再美的风景，天天看会厌倦。跑一休一对初跑者是最好的选择，即使是精英跑者，一周也最好休跑1-3天。休跑给受损肌肉组织以修复机会，不致因疲劳受伤。

4、跑步与力量训练结合。核心力量强大，跑步会更健康更有力。在跑步的同时，兼顾一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑、卷腹等动作，经常练习：深蹲、靠墙半蹲，这个对保护和强健膝关节非常有效。

5、把握合理的跑步强度。很多人跑着跑着就会过于追求跑量和配速，凡事过犹不及，我们要把握一个合理的度，做到无过无不及就完美了。我现在能够驾驭的月跑量是300公里，有氧跑配速5-6分钟，无氧配速430左右。如果用力点，我的跑量可达400+，配速400，但我不会轻易去增加强度。跑量增加要遵循一个10%规律，即本月增加跑量不要超过上月10%。跑步配速也要遵循20/80法则，即80%跑量为有氧慢跑，20%跑量为混氧和无氧跑。

6、选择专业跑鞋。跑步装备中，跑鞋是最重要的，你可以跑衣简单，但跑鞋还是建议买专业的，刚开始跑步时，我就穿上旅游鞋跑，多次受伤跟跑鞋有关，后来知道这个道理后，我全部买专业跑鞋，现在家里有四双能够交替使用的跑鞋。

7、选择较好的跑场。强调下水泥路面很伤膝关节的，操场上的橡胶跑道当然是最好的，其次，刷黑的柏油路面也是不错的选择。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。