我是怎么提高步频的

首先说答案，提高步频真的需要刻意练习。

一、从前为步频低而苦恼，甚至因步频低而受伤

2016年开始跑步，以前是跑步小白，对配速，步频，步幅都不懂。

我身高176cm，那时步频160左右，步幅120左右，非常羡慕那些步频180以上的跑友。多次问跑友为何那么高步频，有位跑友说，你是大长腿，我腿短所以就捣腾得快点。这答复让我心安了一阵子。

从前的步频与步幅

现在看来步频低，步幅大，再加上速度快，如果没有强健的腿部肌肉，很容易受伤。我有将近1年时间在受伤中煎熬。膝关节，大腿小腿肌肉，脚踝都伤过，左腿伤了右腿伤，最难恢复的是跟腱受伤，直接休跑半年。

二、低步频为什么容易受伤

低步频要想速度快起来，就必须拉大步幅，步幅过大腾空要求高些，落地时腿部受力更大，长时候如此，若没有很强的腿部肌肉作支撑，势必加大腿部受伤风险。

三、黄金步频是如何练成的。

跑者所推崇的黄金步频是指步频达到180，说实话，我直到今年才刻意去练习步频，通过2个月时间将步频由原来的160，提升到现在185，这个过程说难也不难，我不是一个有智慧的跑者，属于那种有点钝感力的人，我都能够达成，相信所有跑步爱好者，只要去练习一定能做到。

方法其实很简单，我用手机跑步软件中的节拍器来练习，每次将节拍器在原有步频基础上提高3-5个点频率，坚持练习7-10天，适应后再提升3-5个频率，如此循环，我现在步频已经非常稳定在185了。

现在的步频与步幅

我用的跑步软件是咕咚，具体操作步骤如下：1、点开我的；2、设置；3、运动设置；4、节拍器；即可设置你的节拍器频率。

希望上面分享，对那些因步频较低而苦恼的跑友有所帮助。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。