你有没有被这样的焦虑裹挟？

女人要瘦、要白，要前凸后翘，还要体重不过百。

女人要大眼睛，要巴掌脸，要A4腰大长腿，还要锁骨放硬币。

女人要长得漂亮，要嫁得漂亮，要背负家庭重担，还要职场打拼。

而我想说，女人的美无非被定义。拥有变美的习惯，我们可以受用一生。

哲学家培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”

日本超模名校创始人丰川月乃说：“年龄相同、体型相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁”。

没错，这就是习惯的力量。我们每个人的一生大概有40%的行为是自动完成的。

习惯成自然已经成为我们的下意识行为，由此可见，培养良好的习惯至关重要。

好的习惯受益终生，坏的习惯悔恨终身。

今天，青颜想为大家介绍一本关于女性既能减龄又能变美的实用书籍 ——《美女的习惯》，书中详细地介绍了我们日常生活中，9大常用情境下，42个减龄变美的好习惯。

作者丰川月乃是日本的美容作家，著有《日本超模美魔女校长》。除此之外，她还是打破25岁模特退休魔咒的时尚教主，30岁重返模特界，创造神话。后来她创办被外界誉为变美的魔法学校，帮助知名演员、顶级模特、普通女性等超过2万人次进行外貌改善、气质提升。

在这本书中，作者丰川月乃根据变美的目标，将女性分为三种类型：

A希望人见人爱受欢迎的女人

B把年轻貌美当作武器的事业型女人

C专注个人的自我驱动型女人

然后她围绕这三种类型提供有针对性的变美减龄的习惯推荐。今天跟随我先睹为快！

01 人见人爱，备受欢迎

你有没有这样的经历，偶然一瞥，被橱窗里自己的走路姿势吓了一跳。你以为自己又美又飒，却看到自己又胖又老？

不要怕，作者教你一个小心机，让你立刻变优雅---模特步。

首先，想象我们的双脚踩在一条线上；然后走路时膝盖内侧轻轻接触，膝盖朝向正前方；然后有意识收紧双腿内侧肌肉，走路重心放在大腿内侧；最后双臂摆动幅度为“前:后=1：2”，收紧上臂、腋下和背部的肌肉，自信昂首挺胸。

美其实是一种整体的观感，我们千万不要觉得配饰很繁琐，要学会巧用时尚配饰修饰发型、脸型，增添活力与魅力。但要注意整体造型不能太花哨。

无需过多追求名牌，需更多关注细节，注重衣服的日常护理，熨平褶皱、修剪毛球、干净整洁，搭配合身得体才最重要。

保持身形不需要艰苦的训练，可以优先选择性价比高的运动--锻炼腹直肌。将背部紧贴墙壁站立，手掌放在腹部，伴随呼吸，收紧腹部肌肉，向上提，每天从5分钟开始做起，坚持下去，你会拥有优美的体态与身材。

没错，要想成为人见人爱，备受欢迎的女孩，就快点行动起来吧！

02可甜可咸，事业有成

美可以有很多种表现形式，但它通常分为两大类：经典美、流行美。经典美不容易过时，但容易陷入呆板沉闷，流行美张扬紧跟潮流，但容易显得庸俗，没有个人风格。

作者给出的建议是，尝试穿经典款的衣服，搭配少量的流行单品。说完服饰，再来说妆容，最能体现流行风向的是对眉毛、眼线和睫毛的处理。尤其是眉毛，简单调整眉形，就能符合当下审美。

此外，巧用遮瑕和腮红是修饰年龄的最佳法宝，配合保养的皮肤、轻薄自然的妆容，助力女性在职场上拼荆斩棘、展现自我。

03 优雅从容，勇往直前

优雅从容的女人一定要穿高跟鞋吗？答案是不。

作者多年来的经验分享，高跟鞋和平底鞋要轮换着穿，更有利于塑造美腿，提升气质。需要注意的是，可以四天穿高跟鞋，三天穿平底鞋，轮流交替。穿高跟鞋的时候重心在前脚掌，穿平底鞋的时候重心要放在后脚掌。通过肌肉的收紧和放松，拉伸腿部线条。

此外，额间烦人的皱纹也会影响我们整体的气质。作家分享了一个消除眉间皱纹的肌肉练习方法。

首先，皱起眉头，在眉间挤出纵向皱纹，保持5秒钟；然后将眉毛与上眼皮向上抬起，在额头挤出横向皱纹，保持5秒；最后恢复正常表情，重复上次动作5组。

平日里，我们保持愉悦的心情，注意眉头舒展，嘴角上扬，久而久之，我们就会变得优雅从容。

《美女的习惯》这本书从体态举止、时尚穿搭、谈吐之间、工作期间、用餐、沐浴、睡眠、闲暇时间、思维心态这9个实用生活场景出发，通过显老习惯、减龄习惯两个维度去阐述，图文并茂去表达关于体态举止、时尚穿搭、护发护肤、睡眠、用餐礼仪等实用小习惯，最后提出针对性建议及实操的诀窍，意在表达不同习惯成就不同人生。

我们明白很多道理，却依然过不好一生。有人说，是我们不自律，也有人说我们缺乏行动。看完这本《美女的习惯》，我们是否就真的能变成美女呢？

我想，千里之行始于足下，关键还在于行动。接下来青颜教你快速培养微习惯的7大步骤（此方法的底层逻辑来源于斯蒂芬.盖斯《微习惯》）。

1. 选择适合自己的习惯

切忌贪多嚼不烂，我们要学会取舍，有舍才有得。

2. 挖掘习惯养成的内在动机

一日三餐八成饱，保持身材到底是为了什么？

拥有健康的身体，是拥有好身材自信乐观，亦或是找个帅气的男朋友？等我们挖掘真正需求后，再进行不断强化，最后形成良性循环，成就更好的自己。

3. 从微量开始，超额完成，建立自信

4. 制定科学合理的计划，不一蹴而就，却可滴水穿石。

5. 拥有游戏的心态，建立有效反馈机制，好玩有趣才能持之以恒。

6. 结伴而行，寻找志同道合的伙伴，一起记录、监督、提醒，日日精进。

7. 设置开启习惯养成的按钮，让有条理的规划，塑造头脑中的多米诺骨牌。

其实，变美很简单。坚持养成这些美女的习惯，注重姿势体态、用餐礼仪的细节，然后用优雅、从容活出女性对人生的态度。

安东尼·罗宾曾说过：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

越分享越幸运，不知道你有什么变美减龄的习惯可以和大家分享，欢迎留言讨论。让我们一起优雅从容，勇敢自信地迎接每一天。

我是青颜，读书给你听，带你遇见更好的自己，见识更广阔的天地，期待与你的相遇。