抑郁症让我陷入人生黑暗！但幸运的是这个方法让我重生了

2016年8月中旬，生活中的意外变故使我陷入了抑郁和焦虑的漩涡，信息技术的普及和发达，让我几乎把全部精力投入到网络的搜索中，渴望了解更多，渴望寻求更好的解决办法。然而，随着获取的信息越来越多，不仅没有缓解原有的抑郁和焦虑，反而使我陷入了更加可怕的抑郁、焦虑、强迫的深渊。

心理问题的出现也带来了生理问题，内心的恐惧和紧张导致了我身体的每一块肌肉都是紧绷的，正常的睡眠没有了，从入睡困难到彻夜难眠，很短的时间内，体重就降了十几斤。我知道，我病了，无法靠自己的力量调整过来，我需要专业的求治。于是，我来到了当地的专科医院，医生根据我的情况，给我开了抗抑郁、抗焦虑的药物。

服用药物让我晚上能睡几个小时，也改善了一小部分的焦虑情绪，但恐惧和焦虑并没有真正的缓解。在服用抗焦虑药物一个月左右的时候，我认识到药物并不能让我真正好起来，无论是医生还是网络知识都告诉我，这是一个无法彻底治愈的疾病，很容易复发，如果第三次复发，就需要终身服药。“哀莫大于心死”，现代医学的局限让我绝望，这不是我想要的生活，我不想终身服药，况且药物的疗效有限并有很大的副作用。

虽然处于抑郁、焦虑、强迫的状态，无法维持正常的工作和生活，但我并没有放弃寻找解决的办法，也许是冥冥之中的缘份。

在一次网络寻找中，我看到了李宏夫老师那篇文章《破茧成蝶 抑郁重生》，李老师的经历以及他为了战胜疾病不屈不挠的精神让我很有感触。我找到了他的康复中心，详细的了解了李老师讲到的“观息法”。

没有太多的犹豫，经过短暂的思考，我决定试一试这个方法，不管怎样，我都要再给自己一次机会。

2016年9月23日，一个平常的秋日，却是我永远不会忘记的日子，那是我跟李老师学习的第一天，改变就从那天开始。康复训练伴随我度过了2016年那个我人生中最寒冷的冬天，如今，半年过去了，我的生活也像季节的更替一样，迎来了春暖花开。

康复训练开始了，但症状的改善却是需要时间的。最煎熬的那段日子，我每天除了晚上能睡着的两三个小时，其他时间都被消极情绪所笼罩，大脑不受控制的不断展开联想，每个联想都是灾难性的，然后是极度的绝望。那时，我对所有的事情都失去了兴趣，只有练习作为我唯一的希望在坚持着。如果说深陷心理疾患是不幸的，那么能遇到李老师，遇到“观息法”，我又是幸运的。凭着科学的训练方法和自己的坚持，我终于一步步从黑暗走向了光明。

从开始练习观息法到从抑郁、焦虑、强迫的深渊中走出来，我用了五个月的时间。

心理疾病给个人及家庭带来的痛苦可能更甚于生理疾病，我亲身经历过，我了解那种刻骨铭心的痛，我希望我康复的经验能够帮到和我有相似经历的人，也愿意把我在康复训练期间的收获和体会分享给需要的人。

一、我的练习

（一）誓言法练习

也许是相似的经历所以有共鸣，李老师设计的每一条誓言，包括他《战胜抑郁》书上的誓言练习，我都很有感触。在起初，我时刻处在极度的担心和恐惧中，那一条条誓言正是我要表达的，也是我要寻找的状态。“我放弃在我意识中制造担心和害怕的旧思想，我完全的安全”，“我所有的担心和恐惧都是我的旧思想造成的，我现在决定改变”，“在我的生命中发生的只有对的和好的”。誓言法我一直按要求坚持着，每天用一个小时的时间来练习，有时跟着录音朗读，有时心里默背，有时默写，慢慢的，灾难性的联想变少了，恐惧担心的想法也发生了改变。在那段煎熬的日子里，誓言法是最先起作用的，随着持续的练习，消极的想法慢慢的减少了。

（二）观息法练习

观息法是最为重要的练习，当然也是我遇到困难和挑战最多的练习，处在抑郁、强迫、焦虑状态下，让焦躁的心安静下来，并不是一件容易的事情。从最初的二十分钟到四十分钟，再到一个小时，这期间经历了很多的波折，许多次我都感觉坚持不下去了，是老师及时的辅导让我在最难的时候，有了坚持的信心和动力。

旷日持久的练习，坚持是最大的挑战。每当我感觉难以坚持的时候，我常常用李老师在《战胜抑郁》那本书中所说的一段话来激励自己，“如果你听闻了一种方法，你感觉它是正确、有效的，但最后没有身体力行去实践，那么这种方法永远不会在你身上产生作用。任何方法，都要自己去亲身实践后，才是属于自己的。”

观息法我每天坚持做三次，即使是情绪最低落、最绝望的时候，我也一直按照要求完成练习。一分耕耘，一分收获，在观息法练习将近两个月的时候，我体会到了内心的短暂平静，这是几个月以来都不曾有过的，仿佛乌云密布天空中的一缕阳光，虽然只有一缕，也足以让我感到温暖。随着持续的练习观息法，焦躁的心逐渐安静下来。借由观息法的练习，觉知能力得到培养，平等心不断增强，当愉悦的感受来临时，不期待它持续下去，当不愉悦的感受来临时，也不期盼它赶快消失。越能保持平等心，就越能够拥有生活中的安详与平静。

二、我的感悟

要保持适当的锻炼，在消极情绪的笼罩下，我几乎对生活中所有的事情都失去了兴趣，什么都不想做，每天把自己封闭起来，结果消极情绪陷入恶性循环中。随着康复训练的进行，李老师及时点醒了我，要走出去，保持适当的锻炼。从开始逼着自己走出去到养成定时锻炼的习惯，我能够感受其中的变化，消极情绪慢慢得到改善，身体也越来越好。

回首过去的半年，从那样一种失控、绝望的状态下，通过练习走出来，重新拥有平静的生活，我心中感慨万千，这其中，有汗水，也有泪水，最终获得的是心灵的甘甜，是生命的重生。

最后我想对所有的病友说：要耐心，要坚持，你一定会好起来的，不仅可以完全好起来，而且会成为更好的自己，加油！

观息法练习分享摘选《战胜抑郁》一书。

练习要点：

1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续地专注鼻孔的呼吸进出。

2、以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察（专注、感觉）当下的一呼一吸。

3、当气息从鼻孔进来了，你知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出来了，你知道气息从鼻孔出来了，如果是明显的呼吸，你知道是明显的呼吸，如果是不明显的呼吸，你知道是不明显的呼吸，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。总之，你感觉到是什么样的呼吸现象，就是什么样的呼吸现象。持续的对呼吸保持觉知。

4、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是专注呼吸的进出。

5、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。

注意事项：

1、每天练习至少两次，每次至少20分钟。

2、练习中，不要寻找任何效果及感觉。

3、观息法练习的质量不是以你念头出现的多少或专注呼吸的时间长短衡量，而是持续地对当下你所经验到的一切保持“觉知”和“平等心”。