抑郁症不是必须要靠药物治疗！我通过这个心理训练就完全康复了

生活中时常会面临许多选择，是否选择心理治疗是我几个月前面临的选择，家人不太理解心理治疗对于我能有多大的帮助，然而愿意支持我试一试。得到支持后我便选择了李宏夫老师的辅导。

为什么会选择他，是因为我在网上看到《战胜抑郁》这本书，看过之后我觉得这个方法肯定会对我有帮助。当时我已经跟抑郁“斗争”了一年多，我还是不太敢相信自己得了抑郁症，为什么会是我？别人会怎么看我？药物帮助控制了我的病情，让我能保持一定的睡眠，当体力渐渐好转之后，我就找了份离家近的工作，也许充实的工作能改善我的病情，当时想的是，无论如何我都不能放弃自己。一方面在心里不断的鼓励自己，我一定会好起来的，另一面我又不得不面对自己的无力感，沮丧感，我无法让自己开心起来，发自内心的开心是什么样的，难道我连快乐都要从新学习了吗。

分享一下我练习的情况吧：

誓言法是几种方法当中最直接、快速转变负面思想的方法。我会在上下班的路上背诵，饭前饭后的时间背诵，一有时间就读，开始几天都没什么感觉，等背熟了之后就会接受誓言里面的思想，就这样不断持续下去，每一条誓言都慢慢变成了自己的思想，负面的想法自然也就越来越少了，安全感也慢慢建立起来。

观息法对我而言算是比较难的了，虽然看了书，也听了李老师的指导，但是练习起来总是不得要领。常常是静坐一会儿，就会产生许多念头，身体也开始麻、痛、痒，我不断告诉自己保持平等心，保持平等心，但还是做不到，也常常忘记观察呼吸，就这样很多很多次，但是我每次都会尽量坚持到规定时间。观息法给我的最大感触就是每次的感受都不一样，早上的跟晚上的不一样，今天的跟昨天的不一样，没有一次是一样的。但是只要坚持下去，就会感觉到它带给你的变化，就像是炎炎夏日酷暑难耐，心里平静了就能感觉到一丝清凉。

几个月的学习时间很快就过去了，现在的我不再需要药物帮助，生活又慢慢的回到它本来的样子，我也体会到了快乐自然来到的感觉，也仍然还会有各种喜怒哀乐的情绪，有时还是会纠结，但这不影响我享受当下的生活，我知道自己走的方向是对的。这一路走来非常感谢老师对我的陪伴与指导，给予我向前的勇气与信心；感谢家人对我的支持，让我学着去理解与感恩；感谢所有帮助过我的人。祝福你们健康快乐！最重要的是，我要祝愿所有抑郁中的朋友早日康复！

以下为抑郁病友简单分享一下我所进行的自我训练，供你们参考学习！

一、观息法

观息法是非常重要的方法，它是古老内观的禅修方法，是净化内心，改变心理习性的无上修法，病友们如果能做好这个方法，抑郁症等心理疾病就会有很好的改变直至康复。

观息法练习步骤摘选《战胜抑郁》一书。

1、盘腿静坐，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）集中在鼻孔处，以持续专注的心，观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心。简单来说，就是专注呼吸进出，其他的一切不管它，不理它。

3、不管呼吸是明显的， 还是不明显的，或是感觉不到，总之赶你感觉到是什么样的呼吸现象，就是什么样的呼吸现象。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在。

注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，半个月后，每次延长至30至40分钟。

2、练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉，就是纯粹的觉察呼吸的进出。

二、誓言法

以下是我当初的一段誓言练习，病友们可借鉴。

1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。

2、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。

4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是，对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

5、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。

6、我爱你，对不起、请原谅、谢谢你

练习要求：

练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时默念或朗诵形式练习，但最好能达到熟练背出的记忆。