抑郁症吃了很多年药也没好？心理学家：做好这个方法就能走出抑郁

造成抑郁症、焦虑症的更多原因，是由于长期的负面积累所致，进一步来说，治疗的根本不仅要去除过去的负面积累，更重要的是改变过去不健康的心理模式，培养患者的平等心，不纠缠、不执着，也就是培养一颗顺其自然的心态。

森田疗法治疗抑郁症的核心就在于让患者不纠缠症状，专注生活，进而让症状自动消失，也就是“顺其自然，为所当为”的思想。

事实上，抑郁症、焦虑症及强迫症本质是相同的，差别只是表现程度及范围不同而已。因此，治疗的思想也是同样的，只要把握一个重要原则即“不纠缠、不管它”就行了，最终症状就会自动消失。

在《战胜抑郁》书中，讲到一个伊索寓言的故事。就很形象的说明了这一理论。

大力神海格立斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一块苹果大小的石头绊倒。他非常生气，拔剑便砍。哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大，直到堵死了大力神前进的道路。

聪明的女神雅典娜告诉大力神：“你越砍，它就越大，再砍下支 ，它不仅继续长大，还会拿出别的办法对付你。你如要不去理它，它反倒很安分，很快缩小到原来形状，还是躺在那里，一动也不动。”海洛立斯听从了雅典娜的劝告，停止了愚蠢的行为，收起了宝剑，那块石果然立即变小，不一会。缩小到原来的苹果大小。”

抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症就像那块怪石，你越是用力对抗，就越是会适得其反，紧张、焦虑、不安的症状就会越重，就会将你捆绑的越紧。但如果你接纳它，即不管它、不纠缠它，让其自由来去，症状就会失去力量，进而自动消失。这就是无常的自然法则。

但问题是明白这个道理，不代表能够做到。就像大道理我们都懂，但要做到并非易事。森田疗法对于治疗抑郁症等神经症的思想是非常正确的，很好的秉承了老子的道家思想及禅宗思想，但不完美之处是没有看到具体落实在生活中，让患者可以去实践，去做到，“顺其自然、为所当为”的方法。就好像现在的人们常说“活在当下”，但是人们却做不到，因为这是需要修炼的。同样道理，如果没有具体的方法，患者也是很难做到对症状“顺其自然”，做到“为所当为”的。

正念疗法—观息法

同样遵循“顺其自然”，专注培养禅宗“平常心”思想原则的方法“观息法”，正是这种注重于生活实践的方法。

观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》一书。

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

练习要求：

1、每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。

2、练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。

要想做到顺其自然，让抑郁的症状自动消除，需落实生活中的实践方法，只要你勤奋、认真的按照“观息法”去练习，就一定会体验到做到顺其自然并不难！最终你一定可以战胜抑郁症。