抑郁症到底多长时间能彻底痊愈？心理学家：学好这个方法就很快

我的来访者中，初次，收集资料后，一般抑郁症朋友会有两种问法，一种是纵向的、一种是横向的。纵向的这样问：我的这种程度是不是很严重呢？是不是不需要太长时间？横向的这样问：大多数人在多长时间之内能够效果？

我理解，很多朋友都比较希望通过这样一个大致的时间段给自己鼓鼓气、加加油，让自己重新点燃战神抑郁的激情！当然这一切都是为了让自己快点摆脱抑郁症！就像班级考试，有的孩子觉得自己得了95分，对于这个分数比较满意，根据老师会画出平均分，放在整个班级中，不难看出，这个分数也可能只是属于中等水平的。

就像95分也好、80分也好，平均分也好，也只一个分数、在一定程度上说明了同学们对当次考试内容的掌握程度，它不代表学生的智力水平一样；同样的，别人的阶段性效果也好、康复时间也罢，也只是属于别人的故事，它并不会代表我们自己就会怎么样。

那，单纯从时间来讲，我们没有办法以一种标准、以一种概念去概括它。其实这个时间是非常负责的东西，表面来看“就是个时间呗”，背后蕴含着复杂的机理，如果这其中主要取决于以下个方面：第一、如果从自身疗愈的角度来讲，它取决于我们融入在生活中心理活动练习努力程度，我们的精进程度，这是一个非常主要的方面，练习越精进越勤奋，自然就是进步的越快，永远都是这样的，有多少的汗水付出、就有多少的回报，一分耕耘一分收获，一定是这样的；再有一方面，需要了解，每个人负面情绪的程度是不同的，也就是说习性的积累程度不同，自然也是会有区别的。

但是有一点可以很肯定的来讲，无论我们的负面的积累、无论是习性的积累有多重，从心理模式、性格完善的角度来讲，只要我们沿着这个方法“观息法”持续努力的去练习、去修炼，最后我们一定可以完全的从痛苦种解脱出来、一定可以改变这颗心的，我们这种心理改变了，自然所谓的症状也就消除了。因为这种所谓的抑郁、焦虑、强迫的症状恰恰就是由于我们这种长期敏感多疑多虑的心理模式造成的，

踏出一步，你就离胜利近了一步！

注：观息法练习（参考：《战胜抑郁》书中第三章）

练习步骤：

一、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

二、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉。不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。我们所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

观息法练习要求：

1、每天练习至少2次，每次至少20分钟，练习一个月后，增加到40分钟每次。

2、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。