抑郁症要如何摆脱药物康复？希望我曾经的治愈方法给病友带来帮助

由于原生家庭的原因，父亲是个很要面子的人，是学校的教务主任，而我所在的子弟小学，学风也不怎么好，我小学成绩不好，而且还很顽皮，父亲就不太喜欢我，我的父母也不属于很会教育子女的人，在我12岁的时候，父亲因病去世。

半年后母亲为我们找了一个继父，我和妹妹仔继父的帮助下转到继父所在的中学读书，妹妹一直是个听话，而且爱学习的孩子，学习上自然不用太操心，而我当时成绩不好，转学的时候遭到一个班主任的委婉拒绝，我进了另外一个班级，我自尊心强，又在继父所在的学校里读书，由于性格的原因，当时就觉得有些自卑，再就是母亲和继父相识、相处的匆忙，摩擦不断，这些我都看在眼里，心疼妈妈，她太不容易了，默默的我每天勤奋的读书，希望用一个好的成绩来为妈妈争光，终于在中考的时候，我的付出得到了回报，我考取了省重点中专，当时那个年代能考上中专的人都是成绩比较好的，而且上了中专就意味着毕业了就能分配到一份稳定的工作，就这样我踏入了中专的校园，母亲也结束了和继父两年的婚姻，这段生活历程也给我们子女心灵上留下了一些伤害，我们的心里不是很乐观和阳光的那种。

中专毕业后我选择离开家乡到别的城市工作，后来和老公结婚，生完女儿才调到一个城市的同一个单位工作，在一起工作了四年后，国家进行市场经济改革，把医院和学校从企业分离，改制完的医院管理混乱，我看不到好的前景，我决定重新找工作，于是选择了现在的单位，一干就是14年，觉得干得挺顺心的。老公留着了原来的单位，老公是个爱操心的人，也是一个热情的人，但是个霸道的人，脾气不太好，我也不是一个太会协调父妻关系的人，所以我们的关系也不是太融洽，人都有优缺点。

由于医院的停滞不前，老公觉得和朋友一起创业，从哪时候开始，老公就比较忙，也开始喝酒，生活不规律，女儿也进入初中的青春期，开始有些叛逆，我有时候和老公交流一下女儿的情况，但老公不但不给予我帮助，还在和酒后来训斥女儿，这样子的教育方式，女儿根本不能接受，就更叛逆了，后来我就不愿意和老公说女儿的事情，自己就特别压抑，无处释放，不知道怎么才能改变这种家庭的状况，老公忙于应酬，工作也越来越忙，酒也越喝越多，越来越频繁，脾气也越来越大，酒后也越来越乱，我在家里要顾及女儿还要面对酒后的老公，又没有及时的把负面情绪倾诉出去，就这样慢慢的压抑自己，再加上多年的胃病，精神上越来越痛苦。

2016年11末的有一天，一个从省城医院转到我院的危重病人死亡，家属不能接受这个事实，就在我院的医生办公室进行医闹，为了维护医院的权益和我们医护人员的安全，我们自发组织到医生办公室去制止病人家属的胡闹，这期间我目睹了整个医闹的过程，当时就觉得我们医院领导面对医闹的压力和我们医生的不容易，第二天的下午我就觉得胸口像是被一块大石头压住，睡眠也不好了，这样子持续了两天，我当时觉得自己是被医闹吓到了，还迷信的请人帮我驱邪，驱邪过去那几天，胸口的沉重感也稍微好了些，我想可能是我的压力太大了，我就去找我人同学玩，以此来访松我的心情，和同学相处了两天，的确也很放松，回家后身体和心理也好了几天。

可是好景不长，几天以后胸闷、失眠的症状又来了，我意识到自己出问题了，于是电话咨询了一下精神科的朋友，他让我每天服用一粒（20mg）的氟西丁胶囊，晚上睡前半个小时服用一片舒乐安定片，刚开始那几日还能勉强睡着，转眼到了2017年的春节，我随老公回老家过节，这是我过得最痛快的一个春节，舒乐安定不起作用了，晚上睡不着，白天没有精神，什么事都不想做，大年初三到省城和我加人团聚也是整夜的睡不着，白天没有精神，老公不理解，还说我要积极、主动的去做点事情，不要萎靡不振的，让家人为我担心，当时的我何尝不想精神起来，可是睡眠不好，各种症状由不得我就这样发生了，春节终于过完了，我回到自己的家里，又咨询了一个精神科的医生，他让我把舒乐安定换成了氯硝安定，镇静效果更好，这下我终于能够睡着了，吃了20天的氯硝安定，我的睡眠回复了，于是我不再依赖安定来帮助我入睡了，氟西丁也由晚上改在早餐后服用。这期间我买了许多书来阅读，如；李宏夫老师的《战胜抑郁》。

我开始学着《战胜抑郁》一书上教的方法去练习，每天晚上20分钟的观息法练习，这样做了一个星期，有一天晚上在做的过程中我眼前一亮，觉知到是由于自己的认知和思维模式的问题给自己内心带来的不平静，当时我就非常开心，因为我感受到了观息法带给我的觉知，去发现自己的问题，以前我都认为是老公和女儿带给我的烦恼，现在我觉知到是自己的心里出了问题。

观息法是改变心理习性的一种非常好的方法，我们的抑郁症、焦虑症就是由过去不健康的心理习性造成的。唯有改变过去的心理习性，我们才能真正的康复。

对观息法理论的反复研究，让我对治好自己的抑郁症获得了极大的信心，每天练习从不懈怠。

在观息法的过程中会走神，思绪会漂移，这是正常的，《战胜抑郁》书中讲到不评价，不思考，保持平等心，走神了就拉回到呼吸上，如此反复的让自己专注在呼吸上，在做到第30天的时候，我突然感受到呼吸由之前的急促变得平稳了，我又再次感受到观息法带给我的变化，内心非常的激动。

在李老师对我第一次辅导的一周后我就开始打嗝，不停的打嗝，非常难受，我跟老师反馈了这个情况，李老师告诉我说：“这很好，这是内在的反应，不要控制它”，于是我带着打嗝的症状每天坚持做观息法和誓言法的练习，在辅导还没有到一个月的时候，我就把观息法做到了40分钟，心情也好些了，也少了些对自己的自责，手臂和手掌紧张的肌肉也开始在慢慢的放松。

一个月后我虽然还是在打嗝，但是我的胃由于长期的负性思维积累造成的痉挛给我带来了多年的痛苦，吃东西只能吃一点点就会感觉有饱胀感了，所以这些年我一直吃得很少，但在练习了观息法和打嗝的内在反应一个月后我就明显的感觉到我的胃肠功能好了很多，我可以正常的饮食了，胃的饱胀感也减轻了，因为我已经好几年没有好好的享受一顿美食了，怕胃胀不敢多吃，此时我有了小小的激动，也给了我更多的信心坚持观息法练习的动力，我保持着勤奋的练习。

在一个月的时候，我就把观息法做到了一个小时，自责感也减轻了很多，在每次辅导中我会告诉李老师我的一段时间练习后心里和身体的变化，我觉得自己一直在进步，李老师也鼓励我继续保持一颗平等心练习，就这样我带着觉知继续努力，一个半月的时候，我的手臂开始会颤抖，李老师告诉我保持平等心，人有身体反应的发生，持续了几天，上身也感觉会颤抖了，我觉得这是在释放多年来沉积在身体上的负性思维造成手臂、背部肌肉的紧张、痉挛、疼痛，慢慢的手臂肌肉越来越放松，背部肌肉也开始一点一点的放松，疼痛感也在慢慢的减轻。

阳光总在风雨后，在练习中反复的阅读《战胜抑郁》这本书，也让我更好的管理情绪，保持觉知，经历了这一次一次的痛苦，我的心灵得到了一次一次的成长，这是一种只有自己亲身经历了才能够体会到的感受，持续的练习就如热水的沸腾是一个持续加热的过程，这个过程虽然充满了痛苦，但是我真实的感受到痛苦过后心里和身体上得到的变化，我也持续的修炼一颗平等心，对生活、工作中发生的事情保持一颗平等心，不再让自己的心打结、纠缠。现在的我已经获得了很好的康复，但我仍要持续的修炼我的心，让自己心态变得更好。

附：观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

练习要求：

1、每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。

2、练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。