《情绪的解析》金句摘录 （美） 保罗 .艾克曼

1 情绪对我们的生活质量具有决定意义的影响。

2 每种情绪都有独特的信号，我们的面部表情和声音就是最好的反映。

3 萨尔文-汤姆金斯：情绪是我们生活的原动力。它支配着我们的一切重大决定。

4 表露规则：是指人们在社会生活中学到的、依不同文化而不同的控制表情的规则，也就是某人能够向谁表现何种情绪，以及在何时表现。

5 语言是表达情绪的手段，而非情绪本身。

6 每种情绪都是一个过程，一种独特的、下意识的评价，它受到整个人类进化过程以及个人生活经历的影响。

7 达尔文的理论：表情是人类共通的，是人类进化的产物。

8 虚假的表情通常是不对称的，它的出现和消失都不会很自然。

9 情绪作用于我们的大脑，促使我们对刺激情绪的因素进行处理，同时，控制我们的心率、呼吸、出汗以及其他生理现象的神经系统也会因此发生变化，为不同的行为作好准备。

10 情绪有惊人的特质——能够在我们尚未察觉的情况下，对种种情况作出反应。

11 情绪在第一时间产生，它对外界环境的估量是相当快速的，也是无意识的。

12 首先，情绪是我们对切身的重大事件所产生的反应。其次，情绪通常是突如其来的，以至于我们无法弄清它们在大脑中是如何形成的。

13 情绪一致性的证据：即在不同的文化中，一些情绪诱因会激发同样的情绪。

14 物种持续学习论：即先天不具备，而是通过我们后天不断学习和总结获得的能力。

15 进化过程同样对引发情绪的共通性主题有决定意义。这些主题与生俱来，而不是后天形成的，只有变化和扩充这些主题是后天习得的。

16 大拇指就是自然选择的结果，现在已经成为我们遗传基因的一部分。

17 遇到干扰时能积极反应并排除干扰的人，或者能很明确表现意图的人，在争夺食物或者配偶的时候更容易取胜，于是他们就繁衍更多的子孙。

18 对共通性主题的两种解释（物种持续学习论和进化论），不同之处在于主题的产生时间。

进化论指出，这些主题是在人类的进化过程中逐渐形成的。

而物种持续学习论则认为，愤怒主题的某些部分（追求目标的欲望）是在进化过程中出现的，但是其他部分（用威胁或袭击排除障碍）是在个人的生活中学习得来的。

19 如果把自动评估体系群比做一台计算机，那么它会在周围的环境中，随时寻找能够与储存在大脑中的情绪警戒数据库中的资料相匹配的目标。这些资料中一部分是人类在自然选择过程中记录下来的，另一部分是个人经历的产物。

20 在悬崖边行走的经历表明，知识通常无法超越自动评估体系群对所产生的情绪的判断。在情绪已经产生之后，我们也许能够意识到情绪是不必要的，然而情绪仍在持续。

情绪战胜知识还有另一种更重要的方式。情绪会使我们忘记所有的知识，在心平气和时人人都有的常识，在情绪化时都消失得无影无踪。

21 情绪是人类生活的核心，它让生活生气勃勃。

22 幼年很可能是每个人的人格和情绪世界成形的关键时期，在这个关键期学到的东西印象更深、更难改变。

23 情绪经历的密度是影响诱因的强度和坚信度的第五个因素。所谓密度，是指短时间内重复出现的、产生强烈情绪变化的、令人无法抵挡的情绪经历。

24 每个人既有情绪，也有心境。尽管二者都和感觉有关，但是它们还是不同的。最明显的区别，就是情绪往往比心境短暂。

心境会产生特定的情绪。

一种心境就是一段细微的、持续的情绪状 态。

25 心境并不会通过表情和声音表现出来。而我们之所以能看出某人心境不佳，是因为我们看到了这种心境中的情绪的表现。

26 心境和情绪的区别还在于，一旦产生了某种情绪并且我们已经意识到了，通常能够找到导致这种情绪的原因。但是我们很少能对自己的心境作出解释。

27 人类共通的、有着不同面部表情的7种情绪： 悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、厌恶、蔑视和愉悦。

28 快乐的情绪只有一种面部表情：微笑。不同种类的快乐或许在面部表情的持续时间上有所区别，但是快乐最先是通过声音信号表达出来的，而非面部表情。

29 情绪的声音信号和表情信号一样是人类共通的。

30 大多数人都已经形成了控制情绪化行为的调整模式，这种模式能在极度有害的行为产生之前制止我们的言语和行动。

31 情绪程序：指的是指导情绪化行为的遗传性中枢系统。

开放程序和封闭程序:封闭程序不允许任何经验把信息添加到程序当中；而开放的遗传程序则“允许在其所有者的生命进程当中输入附加信息”。

32 在痛苦中会有抗议，而在悲伤中则更多的是听天由命和无助的感觉。

33 愤怒可以是针对痛苦的自我保护，是一种替代，甚至有时候是一种治疗。

34 喜极而泣：最激动人心的喜悦超出了我们的情绪系统的控制范围，使得任何一种格外强烈的情绪都会产生阵阵的痛苦。

35 情绪不仅会对我们的心境产生影响，而且大多数情绪对特定的人格特征以及情绪失常也起着关键的作用。

36 以悲伤为主的抑郁状态，我们称之为迟滞抑郁；而痛苦更为显著的，我们称之为激动性抑郁。

37 逃避是对他人的愤怒或者抱怨的典型反应，当事人自认无力解决对方以及自己的情绪，所以选择退缩。

38 拉扎勒斯的方法：把激怒我们的人和他们做的事分开对待。

39 每种情绪都有与之相应的心境，以及情绪控制下的失常状态，同样, 不同的性格特征也被不同的情绪主宰着。对于愤怒来说，特征就是敌视他人。

40 指示表情所表达的情绪并不是人们正在经历的，它更像是用嘴说出 “生气”这个词，只不过是用面部表情在说。

41 哲学家海伦娜•克若宁指出，在所有的文化以及我们目前所知道的全部历史中，特定的暴力行为都是被人们认可的。比如：阻击手枪杀挟持儿童的罪犯。

42 当人们的身体处在任何一种非常紧张的用力状态下时，嘴唇都是紧闭的。

43 一种表情的持续时间通常和表情的强度有关，持续时间长的表情一般都比简短的表情的情绪更强烈。

44 对于所有的表情来说，同一种情绪中最极端 的表情和最温和的表情是类似的，只是出现极端的表情时肌肉更加紧张。

45 萨尔文•汤姆金斯：疼痛太过具体了，因此不能称为一种情绪。

46 每一种所谓的消极情绪对于乐于体验它们的人来说都是积极的。

47 著名的研究者杰罗姆•凯根指出，父母通常把与恐惧有关的特征分为3种：他们把回避人群的孩子称做害羞，把逃避陌生环境的孩子称做胆小，把回避陌生食物的孩子称为挑剔。

48 羞怯也可分为两类：一种是自知的羞怯，会对是否回避陌生人和陌生的环境左思右想；另一种是恐惧性的羞怯，对陌生人和陌生环境一律回避。

49 恐惧症：就是对人际往来或类似的情况心怀恐惧，害怕死亡、受伤、疾病以及流血，害怕动物、拥挤的人群以及封闭的空间等。

50 米勒说：厌恶是一种道德准则，它使我们不会对讨厌的人或事作出妥协。

51 法律专家玛莎•娜莎波姆认为：“大多数社会都教育人们避免同那些生理上有严重缺陷、看起来很恶心的人接触。”

52 同情和关爱（心理学上称移情）都不属于情绪的范畴，它们是我们对他人情绪的反应。

53 同情和关爱（心理学上称移情）都不属于情绪的范畴，它们是我们对他人情绪的反应。

在认知移情中，我们意识到他人的情绪；

在情绪移情中，我们切身体会到他人的情绪；

同情移情则使我们希望帮助他人解决问题, 包括他们的情绪问题。

认知移情是其他两种移情的先决条件，但是情绪移情却不是同情移情的先决条件。

54 强迫症常常是由厌恶障碍引起的，比如强迫性地不能忍受脏物、污物，有洁癖等。

55 最简单的一种愉悦是快乐。

56 一般的满足感是通过声音传递的。

57 兴奋则是对新鲜事物或者挑战作出的反应。

58 兴奋和愤怒结合在一起就会形成暴怒，和害怕在一起就会产生恐怖。

59 乐观是一种态度，表明了人们能获得愉悦情绪的可能性。

60 达尔文指出，尴尬的感觉是由于关注自己，尤其是关注自己的外表而产生的，受到称赞或者遭到轻视都会引起这样的感觉。

阅读有感：

1 意识到愤怒，我们是否应该关注和控制它？

意识到自己的愤怒并且关注愤怒的感觉，最大的益处就是使我们有可能调整或者抑制自己的行为，重新评估当时的情况，并且采取最有可能排除愤怒源的行为。

假如我们没有意识到自己的感觉并且完全依照它行事，我们就无法作出评估和判断。

我们没有意识到愤怒的情绪，在一段时间对自己的言行无法作出判断，就极有可能在事后对自己的言行感到后悔。

即使我们能够意识到自己生气了，如果不能关注自己愤怒的感受，不停下来回头考虑一下发生过的事情，我们还是不能作出正确的选择。

2 愤怒中的哪种特殊反应会对亲密关系造成极大破坏?

逃避会对亲密关系造成极大破坏。

这是一种对互动的冷漠拒绝，当事人拒绝对配偶的情绪作出反应。

逃避是对他人的愤怒或者抱怨的典型反应，当事人自认无力解决对方以及自己的情绪，所以选择退缩。

但是，假如他能对配偶的抱怨作出正面的回应，表明认识到了她在生气，并且请求稍后等他作好准备并能控制自己时再讨论问题，结果就会更好。

3 书中的一段话有点启发：

对于在很长一段时间里都处于父母庇护之下，也就是有很长一段时间可以不断学习的生物（人类）来说，他们有这样的有利条件去拥有开放程序，而不是遗传决定的封闭程序。

人类如果一出生就被抛弃，只有死路一条。

健康原生家庭的情绪程序是开放的，这样孩子就能够不断学习以适应生活的特定环境，并且将这些信息存储起来，以便日后它们自动指导我们的行为。

而不健康原生家庭的孩子其更多地依靠遗传决定的封闭程序，因而在成长的过程中没有得到适应生活特定环境的全部能力，就容易在日后的人生路上走偏。