改变信念，就能改变情绪

调整你的限制性信念

信念与感受，是一个不断回馈的系统。

我的老师赛斯说，有时候，带给你痛苦的不一定是情绪本身，情绪本身只是一种效应，你是在体验各式各样的情绪效应。真正带给你痛苦的是你的限制性信念，或者说是错误性信念。

之所以说它错误，是因为它会给我们带来很多负面的情绪。情绪本身并没有错。低落的情绪没有错，愤怒的情绪也没有错，情绪本身永远没有错。

所以，人是不该有情绪失调的。如果一个人情绪失调，是因为他的心特别乱，他的内在有很多矛盾的信念。

举个例子，我曾经辅导的一个个案中，有一位太太有了外遇。刚开始她很快乐，后来她就有了一种罪恶感：我是一位有夫之妇，居然在外面有一位男朋友，这对传统的女人来讲是不应该的。于是，她开始出现了负面情绪，觉得自己不应该这样做，觉得自己是个坏女人。

假设这位太太开始慢慢地自我探索，她找到了自己外遇的合理化理由。

因为她的先生每天对她不是要求就是期待，先生不但有外遇，而且也不负担家里的经济支出，可是她为了小孩又不想离婚，所以她每天对先生都很生气，还经常找先生的麻烦。

假设现在这段外遇让她很快乐。如此，她就能内心更平衡地回来面对自己的孩子，也不会那么怨恨自己的先生了。

不断内观，找到桥梁信念

我们接着讲这个例子。太太的先生不养家，不负责任，这个女人为了家庭为了小孩，她不想离婚。她本来每天都很恨她的先生，甚至想拿刀杀了她的先生。但是因为后来她在外面找到了一段感情，因为这段感情的滋润与支持，她得到了满足，她的心理平衡了，回到家也开始对孩子有耐心了，也没有那么恨先生了，甚至对先生多了一些容忍。

于是，她找到了一个新信念：如果我快乐，我就可以带给这个家庭快乐。

情绪没有对错，每个情绪背后都有一个没有去处理的信念。学习赛斯哲学思想，会让你跟着自己的情绪找到信念。通过不断地回观自己的内心（也就是所谓的内观），处理自己的信念，你会找到自己的桥梁信念。

比如，那位太太一开始的信念是：我是一个坏女人，不应该有外遇。而现在则是：我既能让自己变得很快乐，也没有伤害任何人。同时我不但开始对孩子更有耐心，而且我也愿意继续留在婚姻里面，甚至还愿意继续包容自己的先生，所以我找到了一个平衡点。

但是，接下来她需要面对的是，这种状况到底能持续多久？自己到底有没有勇气离开这个婚姻？如果不打算离开这个婚姻，她得为自己做一个决定。

每一个情绪的背后，都有一个要去处理的内在信念。学习赛斯哲学思想就是要我们在信念和情绪当中，不断地去观察。透过对自己种种情绪的观察，回来面对自己的内心，包含自己的罪恶感和自责。这是我们每天都应该不断进行的一个过程。

找到自己内在的感觉基调

赛斯哲学思想要我们每天不断地自我觉察。比如，自己在想什么？为什么要这样想？一定要这样想吗？只能这样想吗？

所以，透过学习，我们要时刻修正自己的信念和观点，不断地去调整自己的思想和想法。

透过这些过程，我们才能认识自我，同时自我成长，增加灵性，甚至自我疗愈。

任何情绪都是由感觉基调来的，当我们跟着自己的情绪，最后就可以找到自己内心的感觉基调。

比如，太过于开朗乐观的人和性格忧郁的人相比，性格忧郁的人可能想法更多、更深，因为忧郁的人会让自己沉淀下来，去面对自己的内心。

一位从不忧郁的人，很有可能从来都不反省自己的内心；一位从不允许自己掉入情绪低谷的人，很有可能从来没有反思的空间，一辈子都不会自我反省。

当我们在反省的时候，很容易掉入情绪的低谷，这是一个很自然的过程。当我们跟随着自己的情感、情绪，会更深刻地找到自己内心的感觉基调，慢慢地进入到自己的心灵。

作者｜许添盛

摘自 | 有声书《破除恐惧》

作者简介：许添盛【台湾】，世界知名心理学家暨精神科医师，心灵动力学的创始人及全球传播的使者，著作等身的心理学作家、慈善家、企业家。

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