坚持做这7件小事，你就能轻松瘦下来

今天，我主要想和大家分享生活中的七件小事。 如果你能坚持做这件小事，相信你就可以轻松减肥。

第一件小事就是每天多喝水。 现在天气越来越热了。 嗯，每个人都比冬天出汗更多。 所以，身体很容易处于缺水状态，而水对于减肥来说太重要了，因为身体需要大量的水来消耗脂肪，而消耗一克水需要三克水 克脂肪，所以当你喝足够的水。 身体更难燃烧脂肪。 而且，充足的饮水还可以提供更强的保护感来控制食欲。 此外，多喝水也有助于缓解便秘问题。 建议每个人每天喝 1,500 至 2,000 毫升的水。 如果你出汗很多，你可以喝更多。

那么第二件小事就是多吃蔬菜。 和蔬菜一样，减肥真的很重要，因为蔬菜的热量基本可以忽略不计。 那么，吃多减肥是不可能的，但是多吃蔬菜呢？ 他确实有一些饱腹感，但能量蔬菜还有其他作用，比如纤维。 嗯，它可以延长你的饱腹感，控制饭后血糖，防止便秘。 此外，一些深色蔬菜的营养成分更多。 补充一些维生素和矿物质是很好的。 此外，建议您每天食用500克左右的新鲜蔬菜。 尽量选择颜色深一些的，会更有营养，但是这里大家要注意，不要用土豆、山药、莲藕等做蔬菜。 因为它们的营养更像是主食，所以不要混着吃。

那么第三件小事就是每天给自己准备一小份水果。 和水果一样，它的作用类似于蔬菜、水、膳食纤维、维生素和一些微量元素。 为什么推荐吃呢？ 因为它像水果，大部分味道都比蔬菜好。 在减肥的过程中，当你没有任何零食时，你可能会情绪不稳定。 这时候，你去吃些各种水果？ 可能会让你感觉很舒服。 但是，水果不宜吃太多，因为它的热量相对高于蔬菜。 在你每天 200 到 300 克中，你可以吃任何一种水果。

然后第四件小事就是调整你的用餐顺序。 建议大家按照以下用餐顺序，先吃汤，再吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。 如果你这样吃，你就不会容易在这顿饭中摄入过多的卡路里。 同时，你的营养结构更有利于减肥。

那么第五件小事就是建议晚饭后刷牙。 因为饭后刷牙，不仅能让口气清新，还能保持牙齿的健康。 最重要的是饭后刷牙，它还能抑制一些你的食欲，让你饭后呢？ 你可以停止吃很多乱七八糟的东西，所以它会在一定程度上帮助你控制你的整体膳食摄入量。

那么第六件小事就是好好利用你的碎片时间，动起来就好，因为有研究发现瘦的人一天比胖的人多运动2~3个小时，而这个在2~3个小时 ，它会消耗大约两百大卡。 当然，这些运动并不是刻意去做运动。 它可能只是站起来散步，或者站起来拿遥控器。 这么琐碎的事情，这些小东西却累积消耗了大量的卡路里。

还有最后一件小事就是睡前20分钟，我们尽可能的放下电话，不要去看电话。 因为像手机一样，有很强的蓝光刺激，会抑制你的戒断分泌，很多内容会让你兴奋，让你难以入睡。 而且你的睡眠不好会影响你整体的减肥效果，因为它会影响你体内的荷尔蒙水平，影响你的新陈代谢，这对减肥是非常不利的，所以就这样了。