4件小事不注意，小心越来越胖

今天，我想和大家分享四件小事。在生活中不注意这四件小事，很容易发胖。

首先，是精神紧张和压力过大。当你长时间处于压力之下，它会触发你的应激激素皮质醇，这很容易导致腹部脂肪的增加。而且，当你的压力水平相对较高时，你的身体或大脑往往会寻找一些比较舒适的食物，来吃，而这种舒适的食物往往是一些碳水化合物含量非常高的食物，因为这些食物会使你的大脑分泌一种叫多巴胺的快乐荷尔蒙，从而暂时缓解你的压力。当然，有很多方法可以缓解压力。在减肥的过程中，我们不必为了获得快乐而吃东西。例如，我们可以冥想，锻炼身体，甚至和别人聊天，看电影和听音乐。或者做家务，能有效地提高你的幸福感。

我们需要注意的第二件事是日常生活中碳水化合物的摄入过多，这也是肥胖最常被提及的原因。我想说的是碳水化合物。它不仅仅指你吃的糖，或各种甜食。它包括一些精致的米粉，或一些米粉制品。因为这些娇嫩的碳水化合物进入人体后会很快分解，这会导致你的血糖迅速上升。这种快速上升会导致大量胰岛素分泌，但它会将血糖降低到正常水平。但由于上升速度足够快，胰岛素分泌量会增加。这比正常情况好多了。在这种情况下，您的血糖将降低到低于正常值的范围。在这个过程中，它会产生脂肪，你的血糖会比以前低。这样，你就可以在饭后吃东西了。饱腹感的时间会缩短，因为你的血糖已经降到很低的水平，所以很多朋友吃了很多这样的食物，但是一两个小时后，他们就饿了，这也是原因之一。解决这个问题的最好办法是调整饮食习惯

第三件事你需要注意的是你的肠道健康，因为肠道健康对于减少体内脂肪和你的全身健康非常重要，因为你的肠道几乎有70%的免疫系统。据说如果你的肠子做得好，你整个人的状态是健康的，整个人的状态也是健康的。对你减肥也很有帮助。例如，有很多原因会破坏你肠道的健康。事实上，有许多不良的生活习惯，如酗酒，吸烟，吃垃圾食品。外面味道很重。或者吃一些添加剂多、激素多的食物，甚至一些农药残留或重金属。事实上，这对肠道非常危险。

在现代生活中，80%的人生活在城市，想要一个良好的肠道环境其实是相当困难的。 长问题或多或少都有，所以这种情况一定要注意，嗯，补救方法比较简单，尽量避免以上问题，多在含有益生菌的食物中加入一些膳食纤维。 只有这样，你的肠道环境才能越来越好。 比如富含膳食纤维的食物有各种水果和蔬菜，可以是富含益生菌的食物，主要是发酵食品，比如酸奶、泡菜，或者一些发酵豆制品或十类。 嗯，鸡蛋或肉都可以。 当然，吃它们来补充是比较慢的比较好？ 可以购买一些优质的益生菌来补充你的饥饿感，这样你就可以轻松补充肠道内的益生菌。

最后我想说的是，我需要注意经常熬夜。 像现在的年轻人一样，熬夜可能已经成为常态，因为白天他们在工作，心情很压抑。 ，然后可能在家里洗漱漱口吃个饭，可能是八九点钟。 那么，躺在床上玩几个小时手机是家常便饭，但这种现象也很容易让你发胖。 因为长时间熬夜，很容易导致你的睡眠不足，而睡眠不足会影响你的荷尔蒙，比如瘦素、生长素释放肽，甚至你的褪黑激素。 而这些基础代谢会引起你的饥饿感，甚至你身体的一些变化，导致你的体重增加，或者吃更多的食物。

因此，无论是从健康角度还是从减肥角度，都建议每天至少睡七个小时。 如果低于这个量，建议您调整作息时间或生活习惯。 只有这样，才能确保您拥有更健康的身体并减轻体重。